Tabata 是您可以随时随地进行的 4 分钟锻炼

内容

• 什么是田畑？
• Tabata 锻炼的好处
• 如何进行 Tabata 锻炼
• 审查

滴着汗水。呼吸沉重（或者，老实说，喘气）。肌肉酸痛——以一种好的方式。 这个 是你如何知道你正在正确地进行 Tabata 锻炼。现在，如果你不是最喜欢这种感觉的人，你可能会想，为什么会有人想要做 Tabata？因为它可以很好地完成工作……而且速度很快。

什么是田畑？

在跳进去之前如何 为了充分利用这 4 分钟的锻炼，您应该了解 Tabata 锻炼的形式。 Tabata 是一种高强度间歇训练或 HIIT。更具体地说，这是一项 4 分钟的锻炼，在此期间您会​​尽最大努力做八轮 20 秒的工作，然后休息 10 秒。

Tabata = 20 秒工作 + 10 秒休息 x 8 轮

Tabata 锻炼的好处

进行一次 4 分钟的锻炼（或一次“Tabata”）可以提高您的有氧能力、无氧能力、最大摄氧量、静息代谢率，并且可以帮助您燃烧比传统的 60 分钟有氧（又名有氧）锻炼更多的脂肪。没错，伙计们：与在跑步机上跑步一小时相比，Tabata 只需 4 分钟就能让您获得更好的健身效果。它开始听起来更有吸引力了，是吧？

如何进行 Tabata 锻炼

获得这项 4 分钟锻炼的所有好处的诀窍是强度水平。要进行 Tabata 锻炼——顺便说一句，它是由一位名叫 Izumi Tabata 的科学家在 70 年代为日本奥运选手开发的——你所要做的就是选择一项有氧运动，如跑步、跳绳或骑自行车，并尽可能用力你可以 20 秒。 （或者你可以选择这些自重 HIIT 练习之一。）然后快速呼吸 10 秒，再重复七次。当我说“尽你所能”时，我的意思是 100% 的最大强度。在 4 分钟的锻炼结束时，您应该会感到完全筋疲力尽。 （但是，再次，以一种好的方式！）

当您第一次开始进行这些 4 分钟的锻炼时，您可能不会立即看到隧道尽头的曙光，但是看到您健康状况的真正变化会让您相信 Tabata 的有效性。遵循这个 4 分钟的锻炼计划肯定会帮助您变得更强壮。 （下一篇：Tabata 可以每天都做吗？）

准备好开始通过这些 4 分钟的锻炼之一流汗了吗？以下是一些帮助您入门的提示：

• 虽然您几乎可以在任何运动中进行 Tabata 间歇训练，但从您感觉很舒服的动作开始。像高膝盖或跳跃千斤顶这样简单的事情就可以做到。
• 使用可靠的计时器——IRL 或应用程序都可以正常工作。无论您认为自己在密西西比州有多好，当您的大脑专注于 4 分钟的锻炼时，您无法估计 20 秒和 10 秒已经过去。
• 建立一个良好的口头禅，你可以在疲劳时重复——你会需要它。
• 如需更多灵感和指导，请尝试这个为期 30 天的 Tabata 式锻炼挑战，让您汗流浃背，仿佛没有明天。

在 Tabata 女王、教练 Kaisa Keranen 的帮助下，通过 4 分钟的锻炼发挥创意：

• 这本教科书锻炼证明您真的可以使用家用设备发挥创意
• Tabata 锻炼与您从未见过的练习
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• 使用枕头出汗而不是打盹的家庭 Tabata 锻炼

审查