如何避免工作压力影响您的生活

内容

• 1.注意它如何影响您
• 压力迹象
• 2.写下你的压力源
• 3.花些时间充电
• 4.磨练您的时间管理技能
• 5.平衡工作和个人生活
• 6.重新评估负面想法
• 7.依靠强大的支持网络
• 8.照顾好自己
• 9.学习放松技巧
• 养成习惯
• 10.不在办公室八卦工厂
• 11.放开完美主义
• 12.去度假
• 13.与您的主管联系
• 14.寻求咨询

与工作相关的压力可以使我们所有人受益匪浅。电子邮件，Slack消息，电话响当当，您的同事闲逛以参加即兴的会议-这足以使任何人感到困惑。

感到紧张是很正常的，尤其是当您面临迫在眉睫的截止日期或富有挑战性的任务时。但是，当工作压力变为长期压力时，最终可能会影响您的身心健康。

即使您热爱自己的工作，也不可避免地要承受工作压力，但是您可以采取一些步骤将工作压力降至最低。

1.注意它如何影响您

这听起来可能太简单了，但是很容易低估了压力对您的影响。请注意，如果您在一天结束时发现自己在精神上已经筋疲力尽和悲观。

长期暴露于不受控制的压力下可能会损害您的身体和心理健康，最近的研究表明，与工作有关的倦怠与抑郁和焦虑之间可能存在联系。

压力迹象

以下是一些压力微妙的迹象：

• 低能量或疲劳
• 头疼
• 失眠
• 食欲变化
• 消化问题
• 心跳加快
• 出汗
• 自卑
• 性欲减退
• 经常生病

2.写下你的压力源

识别并记录压力大的情况可以帮助您了解困扰您的事情。其中一些可能是微妙的紧张来源，例如不舒适的工作空间或长时间上下班。

保留日记1周，以跟踪压力触发因素以及您对压力触发因素的反应。确保包括能够给您带来身体，精神或情感反应的人员，地点和事件。

在撰写时，问自己：

• 这让我感觉如何？ （害怕，生气，受伤吗？）
• 我的反应是什么？ （我后来去了自动售货机还是去散散步？）
• 有哪些解决方法？ （如何找到这种压力源的解决方案？）

3.花些时间充电

在忙碌的一天中花费几分钟的私人时间可以帮助防止倦怠。

在会议之间收听有趣的播客或观看有趣的Youtube视频可以让您整天放松一下。

同样重要的是，不要在下班时间检查与工作相关的电子邮件，或者晚上断开与手机的连接，以免休息片刻。

了解更多充电方式。

4.磨练您的时间管理技能

有时，工作不堪重负归结为您的组织能力。尝试在工作周开始时设置优先级列表，方法是准备任务并根据重要性对其进行排名。

您还可以通过预留特定的时间段来进行深入的集中精力来克服拖延症。

5.平衡工作和个人生活

全天候提供服务将使您容易疲惫。在工作和家庭生活之间建立清晰的界限很重要，以帮助您避免潜在的压力。

这部分意味着要留出时间进行社交和建立规则，以决定何时查看电子邮件或接听电话。

6.重新评估负面想法

当您长时间处于忧虑和慢性压力之中时，您的想法可能会趋于下定论，并以消极的眼光看待每种情况。

例如，如果您的老板没有在早上对您说第一件事，那么您可能会以为“他们生我的气”。

与其做出自动判断，不如让自己远离负面想法，而只是观察。

7.依靠强大的支持网络

与可信赖的朋友和家人保持联系，以帮助应对压力大的工作环境。

如果您在工作周中面临的挑战尤其艰巨，请尝试询问父母朋友是否可以在某些日子帮助孩子拼车上学。

在困难时期拥有可以依靠的人可以减轻一些积压的压力。

8.照顾好自己

如果您经常发现自己对工作不知所措，则必须留出时间进行自我护理。这意味着要优先考虑睡眠，留出娱乐时间，并确保您全天进餐。

感觉您没有时间吗？ 请记住，当您满足核心需求时，您将可能能够更有效地解决工作问题。

9.学习放松技巧

故意放慢脚步并注意周围的环境可以使您整周放松。冥想，深呼吸练习和正念都可以缓解您的焦虑。

从每天花几分钟的时间开始，着重于在场并享受简单的活动-不管是在公园附近漫步还是在办公桌前品尝美食。

养成习惯

还有其他几种方法可以使正念融入您的日常工作中：

• 在开始工作前暂停一下，并设定您的意图。
• 下载冥想应用程序，当您在工作中或上下班时感到压力过大时可以使用。
• 安排5分钟的休息时间尝试呼吸运动。

10.不在办公室八卦工厂

工作场所冲突可能会严重影响您的情绪健康。尽量避免参与闲聊。

如果您知道您的一位同事特别容易流言go语，请找到一种减少与他们在一起的时间或将对话引导到更安全的话题的方法。

其他避免冲突的策略包括：

• 强调积极的态度（“汤姆最近做得很多，并且处理得很好。”）
• 忽略对话并将主题更改为无关的内容
• 走开（“抱歉，我午饭后有一个很长的截止日期，不能留下来聊天。”）

11.放开完美主义

如果您需要获取该演示文稿 正好 或发现自己需要花费额外的时间来完善几天前完成的报告，可能是时候退后一步来反思了。

完美主义虽然有一些积极的好处，但也会带来很大的压力并导致倦怠。

着重于投入到项目中的努力，而不是在犯错时个性化失败，以尽量控制高标准。

12.去度假

能够与职责和与工作相关的活动断开连接或“关闭”可以帮助您放松和放松。

您也不必在世界各地进行喷射表演。无需上班休息或出门旅行几个小时仍可帮助您重设。

13.与您的主管联系

从老板那里得到支持可以极大地缓解倦怠感。

安排安静的时间与他们交谈，并冷静地讨论被挑战性任务淹没的感觉。从解决问题的位置着手进行对话，而不要列出抱怨。

例如，您可以说您想在工作时间以外重新审视自己的期望，因为现在情况有些令人不知所措。关键是找到有助于减少应变的分辨率。

如果这项任务听起来令人生畏，或者您与老板的关系不好，请考虑与公司人力资源部门的某个人联系（如果有）。他们可以帮助您导航对话并提供故障排除提示。

14.寻求咨询

您无需患有精神疾病即可尝试治疗。在工作中感到不知所措是完全有效的理由，以寻求更多帮助和支持。

与治疗师合作可以帮助您更好地确定工作压力的根源，并帮助您找到更好的解决方法。它们还可以帮助您制定减压策略并照顾好自己。

不知道从哪里开始？我们的预算指南可为您提供帮助。