4 个微小（但非常有效）的 Barre 动作，打造强壮、性感的腹肌

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首先，我们为您带来了 Pop Physique 的杀手级臀部锻炼。现在，我们有四个超级有效的动作来帮助你塑造光滑而强壮的腹肌。秘密？深入肌肉以新方式激活核心的等长动作。

高度专注的例行程序直接来自 Pop Physique 创始人 Jennifer Williams，她是前专业芭蕾舞演员和长期普拉提教练，她的课程结合了芭蕾芭蕾、瑜伽、普拉提和力量训练，以快速提供明显的、改变身体的效果。威廉姆斯说，事实上，通过这些动作，每天只需几分钟就可以建立更强大的核心。

微小的、孤立的运动起初可能看起来很容易，但相信我们，它们绝非如此。只要你保持适当的形式（记住使用你的腹肌和背部肌肉来保持你的姿势，并始终保持你的腹部收紧）你会立即感受到燃烧 - 并且持续数天！ （这只是您在第一堂课中获得的众多认识之一。）

除了针对你的腹肌和斜肌，这些动作还可以锻炼你的臀部、大腿内侧、小腿、腿筋、肩膀和胸部。翻译：您将获得巨大的收益！ （想要更多的帮助来塑造令人羡慕的舞者的身体吗？看看 Barre3 的另一个普拉提与巴利训练，以加强、拉长和调整你的身体。）

拿一个柔软的小球（如果没有，也可以卷起毛巾），然后跟随流行健体教练 Jaclyn Winters 带您完成杀手级例程-然后查看完整的锻炼以逐步进行-所有动作的步骤分解。

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