战胜饥饿激素的 4 种方法

内容

• 饥饿激素：瘦素
• 饥饿激素：胃饥饿素
• 饥饿激素：皮质醇
• 饥饿激素：雌激素
• 审查

懒散的下午、对自动售货机的渴望和咆哮的肚子（即使你刚吃过午饭）都会增加体重并削弱意志力。但解决这些健康饮食障碍可能不仅仅是自我控制：你吃什么和什么时候吃也取决于激素——反过来，激素会受到你的生物学和你的行为的影响。以下是如何在您的内部饥饿游戏中利用四个最大的参与者。

饥饿激素：瘦素

思量

以希腊语 leptos 命名，意思是“瘦”，瘦素由脂肪细胞产生，并在您进食时释放到血液中。当身体功能正常时，它会告诉您何时停止进食。然而，超重的人会产生过多的瘦素，并可能对长期升高的水平产生抵抗力。他们的大脑会忽略饱腹感信号，即使在饭后也会让他们感到饥饿。

让它为你工作： 伊朗德黑兰大学的一项研究表明，定期锻炼，尤其是中等至高强度的间歇训练，有助于保持瘦素水平正常运作，每晚睡眠时间可达 7 至 8 小时。对于瘦素抵抗的人，研究表明电针（使用带有小电流的针头）可能有助于降低水平并抑制食欲。

饥饿激素：胃饥饿素

思量

瘦素的对应物，生长素释放肽，被称为食欲激素。当瘦素水平低时——例如，当你有一段时间没有吃东西时——生长素释放肽水平高。饭后，胃饥饿素水平会下降，并且通常会在您消化食物的几个小时内保持低水平。

让它为你工作： 有助于控制瘦素睡眠和日常锻炼的相同习惯可以控制生长素释放肽。发表在期刊上的一项研究 临床科学，还发现高蛋白质饮食比高脂肪饮食抑制生长素释放肽的时间更长。非处方减肥补充剂 Vysera-CLS（一个月 99 美元）也可能有助于防止胃饥饿素水平暂时反弹，并有助于防止餐后血糖飙升，促进饱腹感.

饥饿激素：皮质醇

思量

这种压力荷尔蒙是在身体或情绪创伤期间作为身体战斗或战斗反应的一部分产生的。它可以提供暂时的能量和警觉性提升，但也会引发高碳水化合物、高脂肪的渴望。当水平持续升高时，它还会导致卡路里储存在中间，导致危险（且难以减掉）的腹部脂肪。

让它为你工作： 抑制皮质醇的最佳方法是什么？冷静下来。研究表明，冥想、瑜伽和听舒缓的音乐等放松技巧可以减少压力荷尔蒙。或者，考虑一个快速的结果：在伦敦大学学院的一项研究中，经常喝红茶的压力大的人的皮质醇水平比喝安慰剂饮料的人低 20%；在另一项来自澳大利亚研究人员的研究中，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人低 12%。

饥饿激素：雌激素

思量

性激素会在整个月内波动，具体取决于您的周期以及您是否使用激素避孕。一般来说，雌激素在月经的第一天处于最低水平。它会爬升两周，然后在您周期的第三周和第四周潜水。雌激素下降会导致血清素水平下降，皮质醇升高，所以你可能会比平时更暴躁和饥饿——这会导致暴饮暴食，尤其是对脂肪、咸味或含糖食物。

让它为你工作： 沉迷于 PMS 相关的渴望不会改善症状，因此可以通过全麦面食、豆类和糙米等复合碳水化合物帮助平衡您的荷尔蒙水平并满足您的食欲。

审查