作者: Gregory Harris
创建日期: 16 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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《健康之路》 不听话的高血压:高血压=终身服药?错!这种高血压90%能回复!20190826 | CCTV科教
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内容

为了有效地控制高血压,除了医生建议的治疗方法外,还必须改变一些生活习惯,因为我们所做的或所吃的很多都直接反映在血压中。因此,例如,减轻压力,进行体育锻炼和停止吸烟是减轻压力的一些基本态度。

但是,有些改变并不容易,因为没有人值得吃无味的食物,例如,您不能在一夜之间减肥,因此,每天(包括怀孕期间)都可以遵循这5条提示,以使这些目标更容易实现达到:

1.用其他调味料代替盐

盐不是唯一能使食物增香的调味料,有很多替代食品的选择,您可以投资调味料,例如:胡椒,洋葱,大蒜,姜,牛至,香菜,香菜,罗勒,藏红花,月桂叶和迷迭香。可以在没有内lt的情况下品尝这些香料,也可以替代它们并发现新的风味。


此外,应避免使用罐头食品,香肠和冷冻食品,或诸如立方体或罐子等现成的香料,因为它们含有过多的盐和其他无法控制的添加剂,并且对于高血压患者禁用。因此,重要的是偏爱在家中或以最自然的方式准备的食物。

如果需要经常外出就餐,建议从家里带午餐盒,午餐盒甚至可以在一周的一天内制成,并冷冻在单独的容器中。学习健康的每周菜单,并注意准备饭盒上班。

2.定期进行体育锻炼

体育锻炼对于控制血压和改善血液循环,预防和治疗各种疾病至关重要。但是,只有定期(至少每周3次)练习,才能达到这种效果。

因此,连续三天在健身房过度劳累,然后花十天不去运动,或者只是在周末做运动,这是没有意义的。正如药物必须遵循常规一样,体育锻炼也必须被视为一种治疗方法,更重要的是,它应投资于改善健康和生活质量。请参阅训练技巧以控制血压。


3.控制压力

压力和焦虑会在体内引起多种不良反应,例如皮质醇,肾上腺素和胰岛素等激素的产生,即使采取正确的治疗措施,也会使压力始终升高。

因此,即使常规操作无济于事,仍建议寻找替代方法以减轻日常生活中的压力,以帮助控制压力。冥想,瑜伽,按摩,针灸和普拉提的绝佳替代品。进行体育锻炼也有助于调节激素和压力水平,即使步行30分钟也是如此。

4.每晚睡6至8个小时

为了使心跳和血管流量正常化,从而更好地控制血压,每晚至少需要6个小时的睡眠。因此,尽管它因人而异,但理想的情况是睡眠可持续约7个小时,因为超过8个小时对健康也无益,增加了患心血管疾病的风险。


此外,保持放松和宁静的睡眠也很重要,避免失眠和夜间躁动,这会损害睡眠对健康的影响。看看睡个好觉的十大秘诀是什么。

5.在正确的时间服药

重要的是,应按医生建议的间隔时间(例如,每8、12或24小时)服用加压药物,而且每天一定要在同一时间服用,这一点很重要。该纪律很重要,因为药物的效果会随时间而变化,因此,如果该人延迟或预期药物的使用时间,效果可能会有所不同。

例如,如果应该每8个小时服用一次药物,则间隔时间可以例如是上午6点,下午2点和晚上10点,以及上午8点,下午4点和下午12点。因此,尊重间隔,但是根据每个人的需要定义时间表,最好是他们每天是相同的时间表。如果遵循用药时间表有任何困难,重要的是要与医生交谈,以评估调整或更改用药的可能性。

要记住的一个提示是,在适当的时候放置闹钟或手机来警告您,并始终在您的钱包或皮夹中携带装有一些药物的盒子,以在您不在家时使用。

高血压最糟糕的食物清单

高血压患者应避免食用此清单中的食物,因为它们盐分过多,难以控制血压。

  • 饼干和其他饼干;
  • 加盐黄油;
  • 腌制奶酪;
  • 盐脆片;
  • 橄榄;
  • 罐头
  • 嵌入式食品,例如香肠;
  • 烟熏香肠;
  • 咸肉;
  • 咸鱼;
  • 调味料;
  • 家乐肉或鸡肉汤;
  • 软饮料;
  • 可供消费的工业化食品;
  • 咖啡;
  • 红茶;
  • 绿茶。

另外,在高血压饮食中,仔细阅读食物标签也很重要,因为盐可以描述为钠,氯化钠或味精。高血压患者应避免在营养信息中带有此描述的产品。找出每天逐渐减少盐摄入量的方法。

另请参见从营养师到降低高血压的其他技巧:

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