控制高血压的5个技巧

内容

• 1.用其他调味料代替盐
• 2.定期进行体育锻炼
• 3.控制压力
• 4.每晚睡6至8个小时
• 5.在正确的时间服药
• 高血压最糟糕的食物清单

为了有效地控制高血压，除了医生建议的治疗方法外，还必须改变一些生活习惯，因为我们所做的或所吃的很多都直接反映在血压中。因此，例如，减轻压力，进行体育锻炼和停止吸烟是减轻压力的一些基本态度。

但是，有些改变并不容易，因为没有人值得吃无味的食物，例如，您不能在一夜之间减肥，因此，每天（包括怀孕期间）都可以遵循这5条提示，以使这些目标更容易实现达到：

1.用其他调味料代替盐

盐不是唯一能使食物增香的调味料，有很多替代食品的选择，您可以投资调味料，例如：胡椒，洋葱，大蒜，姜，牛至，香菜，香菜，罗勒，藏红花，月桂叶和迷迭香。可以在没有内lt的情况下品尝这些香料，也可以替代它们并发现新的风味。

此外，应避免使用罐头食品，香肠和冷冻食品，或诸如立方体或罐子等现成的香料，因为它们含有过多的盐和其他无法控制的添加剂，并且对于高血压患者禁用。因此，重要的是偏爱在家中或以最自然的方式准备的食物。

如果需要经常外出就餐，建议从家里带午餐盒，午餐盒甚至可以在一周的一天内制成，并冷冻在单独的容器中。学习健康的每周菜单，并注意准备饭盒上班。

2.定期进行体育锻炼

体育锻炼对于控制血压和改善血液循环，预防和治疗各种疾病至关重要。但是，只有定期（至少每周3次）练习，才能达到这种效果。

因此，连续三天在健身房过度劳累，然后花十天不去运动，或者只是在周末做运动，这是没有意义的。正如药物必须遵循常规一样，体育锻炼也必须被视为一种治疗方法，更重要的是，它应投资于改善健康和生活质量。请参阅训练技巧以控制血压。

3.控制压力

压力和焦虑会在体内引起多种不良反应，例如皮质醇，肾上腺素和胰岛素等激素的产生，即使采取正确的治疗措施，也会使压力始终升高。

因此，即使常规操作无济于事，仍建议寻找替代方法以减轻日常生活中的压力，以帮助控制压力。冥想，瑜伽，按摩，针灸和普拉提的绝佳替代品。进行体育锻炼也有助于调节激素和压力水平，即使步行30分钟也是如此。

4.每晚睡6至8个小时

为了使心跳和血管流量正常化，从而更好地控制血压，每晚至少需要6个小时的睡眠。因此，尽管它因人而异，但理想的情况是睡眠可持续约7个小时，因为超过8个小时对健康也无益，增加了患心血管疾病的风险。

此外，保持放松和宁静的睡眠也很重要，避免失眠和夜间躁动，这会损害睡眠对健康的影响。看看睡个好觉的十大秘诀是什么。

5.在正确的时间服药

重要的是，应按医生建议的间隔时间（例如，每8、12或24小时）服用加压药物，而且每天一定要在同一时间服用，这一点很重要。该纪律很重要，因为药物的效果会随时间而变化，因此，如果该人延迟或预期药物的使用时间，效果可能会有所不同。

例如，如果应该每8个小时服用一次药物，则间隔时间可以例如是上午6点，下午2点和晚上10点，以及上午8点，下午4点和下午12点。因此，尊重间隔，但是根据每个人的需要定义时间表，最好是他们每天是相同的时间表。如果遵循用药时间表有任何困难，重要的是要与医生交谈，以评估调整或更改用药的可能性。

要记住的一个提示是，在适当的时候放置闹钟或手机来警告您，并始终在您的钱包或皮夹中携带装有一些药物的盒子，以在您不在家时使用。

高血压最糟糕的食物清单

高血压患者应避免食用此清单中的食物，因为它们盐分过多，难以控制血压。

• 饼干和其他饼干；
• 加盐黄油；
• 腌制奶酪；
• 盐脆片；
• 橄榄;
• 罐头
• 嵌入式食品，例如香肠；
• 烟熏香肠;
• 咸肉；
• 咸鱼;
• 调味料；
• 家乐肉或鸡肉汤；
• 软饮料;
• 可供消费的工业化食品；
• 咖啡;
• 红茶;
• 绿茶。

另外，在高血压饮食中，仔细阅读食物标签也很重要，因为盐可以描述为钠，氯化钠或味精。高血压患者应避免在营养信息中带有此描述的产品。找出每天逐渐减少盐摄入量的方法。

另请参见从营养师到降低高血压的其他技巧：