5 次您容易发生运动损伤

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没有人会因为受伤而制定他们的锻炼计划。但有时，它会发生。以下是您可能不知道的事情：实际上，您有时更容易受伤。例如，根据澳大利亚的一项新研究，疲劳会显着增加您患腰痛的几率。知道什么时候最容易受伤，那么大的时候就派上用场了。所以要小心！这里还有四次轻踩。

1. 经期。 当您来月经时，您的表现不一定会下降（即使抽筋和腹胀会让您感觉如此），但您可能更容易受伤，尤其是膝盖。这可能是由于在月经期间轻微失去运动控制。知识就是力量！以下是您需要了解的有关锻炼和月经周期的所有信息。

2. 超级冷的时候。 除了显而易见的（你可能会在冰上滑倒或冻伤，对吧？），在寒冷的环境中锻炼可能会增加你拉伤或撕裂某些东西的机会，因为你的肌肉比在温暖的时候更紧。 （感冒时运动损伤更常见吗？）这并不意味着你必须坚持去健身房。美国运动医学学院表示，可以安全地进行寒冷天气锻炼。本寒冷天气跑步指南提供了有关在恒温器温度较低时热身和保持安全的最佳方法的重要提示。

3. 当你分心时。 澳大利亚研究人员发现，当您疲倦时特别容易受伤，他们还表示，当您分心时，腰痛通常也会发生。他们没有说明原因，但这是有道理的：当你分心时，你可能不太可能注意你的身体或作为疼痛警告信号的小刺痛，让你更容易受苦。因此，请停止在健身房进行多任务处理（例如在完成设置的同时盯着电视）。但也要注意更狡猾的分心来源，例如压力或饥饿。

4. 后拉伸。 一项研究表明，虽然静态拉伸与受伤风险的增加没有明确的联系，但它似乎没有任何预防伤害的作用，甚至可以在锻炼前耗尽你的肌肉。 力量与调节研究杂志.结果：与跳过伸展运动相比，您会感觉更虚弱，更不稳定。改为事先选择动态例程。 （查看任何类型锻炼的最佳热身。）

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