关于500卡路里饮食的7件事

内容

• 低热量饮食
• 1.不要一个人做
• 2. 5：2饮食计划
• 3. 500卡路里是多少？
• 4.您仍然需要营养
• 5.缺陷的危险
• 6.肌肉损失
• 7.代谢变化
• 外卖

低热量饮食

500卡路里的饮食是极低卡路里饮食（VLCD）的一种极端形式。它要求您大幅度减少食物的摄入量，通常每天最多减少800卡的热量。

VLCD每天使用至少两餐来代替餐点，例如饮料，奶昔和准备好的食物吧。 VLCD适用于超重且尝试多种饮食计划后仍无法减肥的人。

这种饮食可能很危险，需要医疗监督。请继续阅读以了解有关500卡路里饮食的风险和目标的更多信息。

1.不要一个人做

如果医生认为减肥对您来说至关重要，那么他将开出500卡路里的饮食。他们通过权衡您的总体健康问题与降低卡路里的风险和潜在并发症来做到这一点。

如果您的医生不建议使用500卡路里的饮食，则不应尝试这种饮食。这样的饮食有风险和预防措施。在此饮食中，医生应指导您。

2. 5：2饮食计划

一些人使用500卡路里的饮食作为最近流行的5：2间歇饮食计划的一部分。在此计划下，您一周中的五天要吃大约2000卡路里的地中海式均衡饮食，然后在接下来的两天中每天限制自己摄入500个低碳水化合物的卡路里。这两个“禁食”日通常是连续的。

几乎没有证据支持5：2间歇节食相对于每日热量减少的益处。

3. 500卡路里是多少？

考虑流行食品的卡路里数时，您可以了解500卡路里（或多少）的卡路里。 USDA计算得出，两小撮花生或一片意大利辣香肠比萨饼含有约250卡路里。一个苹果的热量少于80卡，而两块炸鸡的热量则约为400卡。

您可能还需要考虑一天消耗多少卡路里。根据哈佛医学院的数据，一个185磅的人仅仅参加一个小时的会议就燃烧了72卡路里的热量。

4.您仍然需要营养

500卡路里饮食的问题之一是，它对您消耗的脂肪和碳水化合物没有限制。一份巧克力重磅蛋糕和一杯牛奶加起来约有500卡路里。但是，即使您只是坐在会议中，所谓的餐食甚至都无法为您提供所需的营养。

无论卡路里多少，全面饮食都应包括水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和全谷物。健康不仅仅是很多。

5.缺陷的危险

与500卡路里饮食有关的最大危险与维生素和矿物质缺乏有关。维生素和矿物质缺乏会导致许多健康问题。实际上，如果大多数人每天吃少于1200卡路里的热量，就无法满足其维生素和矿物质的需求。

例如，根据梅奥诊所的说法，如果您的饮食中缺少南瓜籽和牛肉中的矿物质锌，则可能会掉发。

铁摄入不足会导致贫血，而钙和维生素D长期摄入不足会导致以后的骨质疏松症。如果您摄入的金枪鱼和大枣中的维生素烟酸含量不足，则可能因动脉阻塞而患心脏病。一定要考虑所吃食物的营养成分，而不仅仅是卡路里。

6.肌肉损失

500卡路里的饮食也可能使您面临肌肉流失的危险。营养学家，《生命终生植物》的作者沙龙·帕尔默指出：“一旦身体消耗了脂肪，就会开始燃烧健康的肌肉。”

起初，肌肉损失似乎使您减轻了体重，但请记住，并非所有的体重都不好。为了保持身体健康，您需要能够锻炼肌肉。健康的饮食会燃烧脂肪，而不是肌肉。

7.代谢变化

考虑使用500卡路里的饮食时，要记住的另一种健康风险是，当您减少足够长的时间内的卡路里摄入量时，新陈代谢就会发生变化。长时间严格限制卡路里摄入会导致新陈代谢减慢。这可以使您消耗更少的卡路里。另外，减肥时，维持新体重所需的卡路里比原始体重所需的卡路里更少。

纽约理工学院健康职业学院的CDN博士Mindy Haar博士说：“许多人认为他们可以短期坚持饮食，减轻体重，然后回到以前的饮食方式。但是，如果这样做，他们将重新获得体重，直到达到原来的体重。”人们通常会同时失去脂肪和瘦体重，但主要重新获得脂肪，从长远来看，这是饮食可以使我们变胖的方式。

外卖

您只能在医生的密切监督下进行500卡路里的饮食。尽管您可能会减轻体重，但仍有营养不良的风险，这可能会导致许多健康问题。健康的减肥包括从各种食物来源中获取各种营养素，限制食物份量以及燃烧比您所吃的更多的卡路里。坚持使用这种方法可以减轻体重并保持体重。