戒烟的8个秘诀

内容

• 1.设定戒烟时间
• 2.清除香烟相关物品
• 3.避免异味
• 4.抽烟时进食
• 5.进行其他愉快的活动
• 6.让家人和朋友参与
• 7.做心理治疗
• 8.针灸

要停止吸烟，重要的是要主动做出决定，因为这样会使过程变得容易一些，因为戒除瘾是一项艰巨的任务，尤其是在心理层面上。因此，除了决定戒烟外，重要的是该人必须得到家人和朋友的支持，并采取一些有助于减少吸烟欲望的策略。

识别何时开始吸烟的欲望也很重要，因为那样可以用其他方法来代替吸烟，例如进行体育锻炼或吃东西。除了家人和朋友的支持外，让心理学家陪伴您也会很有趣，因为它也是一种使成瘾和使戒烟过程更自然的方法。

因此，戒烟的一些技巧包括：

1.设定戒烟时间

在您想戒烟后的30天内，必须设定一个日期或一段时间以完全戒烟。

例如，在5月1日，您可以计划和形象化不吸烟的新生活，并确定戒烟的最后一天（例如5月30日），或定义有意义的一天，例如完成课程，从事新工作或完成背包，例如，变得更有动力，更容易上手。

2.清除香烟相关物品

要戒烟，必须首先从家里和工作场所中清除所有与香烟有关的物品，例如烟灰缸，打火机或旧烟盒。因此，可能有吸烟的刺激。

3.避免异味

另一个重要提示是避免香烟的气味，因此，您应该洗衣服，窗帘，床单，毛巾和任何其他可能闻起来像香烟的物品。此外，由于烟味，建议避免吸烟的地方。

4.抽烟时进食

当出现吸烟的欲望时，一种策略是吃无糖的口香糖，例如，以保持嘴巴张大和减少点燃香烟的需要。但是，人们通常会在戒烟时增加体重，因为很多时候他们会用脂肪含量更高和含糖量更高的食物代替香烟，从而促进体重增加。另外，食物的香气变得更浓郁，更令人愉悦，这增加了食欲并最终使人吃得更多。

因此，当出现吸烟的欲望时，建议该人避免食用含糖量高的食物，因为除了促进体重增加外，它还会增加吸烟的欲望，偏爱柑桔汁，多吃水果或蔬菜棒以在整个过程中食用每天吃一次，每3个小时吃一次，优先选择健康的零食。进行体育锻炼也很重要，因为除了促进健康外，体育锻炼还有助于减少吸烟的欲望。

在以下视频中，查看有关戒烟后如何不增加体重的更多提示：

5.进行其他愉快的活动

当吸烟的欲望到来时，重要的是要使人分心，进行使他感到愉悦并消除失落感的活动，例如，到户外散步，去海滩或花园。另外，应该进行一项日常活动，例如钩编，园艺，绘画或锻炼，这些都是不错的选择。

6.让家人和朋友参与

要停止吸烟，当家人和密友参与并提供帮助时，该过程将更容易且成本更低，并且要尊重典型的戒断症状，​​例如烦躁，焦虑，抑郁，躁动，身体不适，头痛，头部和睡眠障碍，例如。

7.做心理治疗

与心理学家或精神科医生接触也可以在戒烟过程中提供帮助，尤其是在戒断危机期间。这是因为专业人士将帮助识别导致烟瘾增加的原因，从而指出减轻烟瘾的方法。

在某些情况下，精神科医生可能会建议您使用一些药物，以帮助身体适应和戒除烟瘾。查看停止吸烟的补救措施。

8.针灸

针灸是一种替代疗法，也可以帮助减少香烟成瘾，因为它有助于对抗焦虑症并减少戒断症状。此外，针灸还可以促进内啡肽和5-羟色胺的释放，从而促进愉悦感和幸福感。了解针灸是如何完成的。