孕妇普拉提操6项

内容

• 1.会阴收缩
• 2.直腿抬高
• 3.桥
• 4.令人毛骨悚然的猫
• 5.太阳敬礼
• 6.腿部伸展
• 普拉提有助于减肥吗？

普拉提运动带来的好处包括提高身体意识，增强肌肉以及帮助预防和抵抗尿失禁，这在怀孕后期很常见。此外，这些锻炼还可以增加到达婴儿的氧气量，并有助于使婴儿更加镇定与和平。

这些运动可以从妊娠的中期开始，但是，在进行运动时必须小心，因为有些运动可能会变得不平衡，有利于跌倒或增加腹腔内压力。那些不习惯练习普拉提的人应该选择普拉提Matwork，因为它们在球或橡皮筋的帮助下是更简单，更可控的练习。

点击此处，了解何时不应该在怀孕时练习普拉提。

1.会阴收缩

仰卧，双臂抱在身体上，或轻轻地放在腹部和双腿上，或放在普拉提球的上方，保持姿势中立，在背部和肩blade骨底部留出豌豆的位置在地板上，肩膀远离耳朵，想象臀部有2个头灯，需要保持向上指向。

您应该从该位置吸气，放开空气后，收缩骨盆底肌肉，就好像您要用阴道吮吸豌豆一样。在缓慢地呼吸时，必须保持这种收缩。连续收缩10次，保持呼吸和正确姿势。

2.直腿抬高

仰卧，弯曲时一只腿弯曲，另一只腿弯曲。收缩骨盆肌肉时，每条腿抬5次，动作缓慢且控制得当，任何时候都不要将臀部抬离地面。

3.桥

如图所示，仰卧，将臀部抬离地板。收缩骨盆肌肉时进行5次抬举。

4.令人毛骨悚然的猫

如图所示，在四个支撑位置上，尝试将下巴放在胸部，同时使臀部向前并向后伸展。收缩骨盆肌肉时重复5次。

5.太阳敬礼

如图所示，跪下然后坐在脚后跟上，向前伸胳膊并倾斜身体，直到感觉到背部肌肉的伸展。保持在该位置至少20秒钟。

6.腿部伸展

停留在显示图像的位置至少20秒钟。用双腿做同样的运动。

特别是在怀孕期间，普拉提运动必须以最大的注意力，缓慢和精确的动作进行。进行锻炼时，收缩骨盆底肌肉是必不可少的，因为它们可以改善血液流动和改善语气，从而减少尿液流失。

普拉提有助于减肥吗？

孕妇普拉提的热量消耗不高，因此孕妇不应因此而减少过多的体重，但可以帮助维持良好的身体形态并防止孕期体重增加过多。怀孕期间可以进行的普拉提运动的一些例子如下：

妊娠普拉提运动可以由理疗师或体育专业人士指导，只要两者都是普拉提教练即可。

另请参阅：

• 怀孕最佳练习
• 怀孕运动的五个好理由