瘦身的6个步骤

内容

• 审查

第一步：看大图

从个人角度看待您的体重问题，而是将其视为更大系统的一部分，其中包括您的家庭需求、社交生活、工作时间以及任何其他影响您的锻炼和饮食习惯的因素，包括任何种族食物偏好和同龄人压力。

一旦您发现有多少外部因素会影响您的健康饮食计划和锻炼，您就会意识到仅靠意志力减肥几乎是不可能的。弗吉尼亚州麦克莱恩乔治梅森大学护理学院医疗保健管理副教授 Farrokh Alemi 博士说：“使用意志力来自我提升就像使用蛮力一样。使用系统方法就是应用智能.”

第 2 步：定义问题

田纳西州纳什维尔范德比尔特大学护理学院副院长、Alemi 的一位研究同事琳达·诺曼 (Linda Norman) 说，在提出解决方案之前，您需要确定真正的问题。

说你最喜欢的牛仔裤太紧了。与其告诉自己你需要减肥，Norman 建议你问自己一系列问题，比如“什么与让我的牛仔裤变紧的体重增加有关？” （也许根本问题是工作无聊或关系不好）和“是什么导致了我的体重增加？” （也许你没有抽出时间锻炼，或者你吃东西是为了应对压力，需要学习其他压力管理技术，这样你才能成功地遵循健康的饮食计划）。 “你问的问题越多，”诺曼说，“你就会越接近问题的根源。”

“这也有助于积极地‘构建’问题，”Alemi 补充道。 “例如，您可能会将体重增加视为锻炼身体的机会。”最后，重要的是要以一种方式定义问题，让您可以监控您的进度并通过您处理导致体重增加的诱因的程度来衡量结果。

第 3 步：头脑风暴解决方案

明确定义阻碍您实现健康减肥的问题将引导您找到解决方案。如果你含糊地说明了这个问题——“我必须少吃点”——你就偏向于将节食作为解决方案。但是，如果你很具体——“我需要换工作或减轻压力以保护我的健康”——你可能会想到几个很好的解决问题的方法，比如去看职业顾问或开始一个新的锻炼计划。

写下想到的每个解决方案，然后根据优先级排列列表，从对问题贡献最大或对结果影响最大的解决方案开始。

第 4 步：监控您的进度

将清单上的第一项作为您的第一个实验。克利夫兰凯斯西储大学医学院健康管理教授 Duncan Neuhauser 博士说：“假设问题在于你久坐不动，你的第一个解决方案是下班后和朋友一起锻炼。”和 Alemi 的另一位研究同事。 “你可以尝试利用你的中午时间来制定锻炼'约会'。 ”

几周后，把你锻炼的次数加起来。如果您的第一个解决方案不起作用，请尝试参加晚间锻炼课程或找一个人们下班后散步或跑步的公园。输赢，记笔记。 “每天衡量你的进步，”Neuhauser 说，“并将结果以图表或图形的形式呈现。视觉辅助是有帮助的。”

您收集的数据还将让您了解您的正常变化。例如，您可能在月经周期的某些日子更活跃，或者当您与某些朋友共度周末时，您可能总是增加 2 磅。 “数据收集不仅仅是跟踪你的体重，”诺曼说。 “这是关于跟踪影响体重的过程。”

第 5 步：确定障碍

“会有危机、外部影响，有时你不得不吃奶奶的饼干，”Neuhauser 说。您将有几天不能锻炼，也有几天会被节日大餐诱惑，而且由于您正在跟踪自己的进度，您将能够发现哪些事件实际上导致了体重增加。

“包括药物滥用研究在内的许多领域的压倒性证据表明，这种情况会引发复发，”阿莱米说。 “你需要找出哪些情况会让你回到旧习惯。”例如，一旦你意识到工作到很晚会让你太累而无法锻炼，你就可以测试准时下班的策略。如果你因为和总是点太多东西的朋友出去吃饭而破坏了你的均衡健康饮食，试着在你家里举办外卖活动，并确保你点的是健康食品。

第 6 步：建立支持团队

有些人在节食伙伴的帮助下减肥，但为了获得最大的成功机会，您需要得到他们的决定会影响您的努力的人的支持。

“当您进行系统范围的更改时，您的行为会影响许多人，”Alemi 说。 “如果你打算通过改变购买食物、烹饪习惯和均衡健康饮食的策略来减肥，那么家里的每个人都会受到影响。你最好从一开始就让他们参与进来。”

首先教育这些朋友和家人关于减肥的一般知识（包括哪些生活方式改变是必要的）和你的目标，特别是关于健康减肥的目标，然后让他们参与你的日常实验。 “整个团队都需要同意依赖数据，”Alemi 说。当你的改变产生结果时，包括新的、更健康的习惯，与小组分享。

毕竟，当你最终解决了你的体重问题时，这些人会帮助你庆祝你的成功。他们甚至可能也会感谢你帮助他们。

审查