为什么我会继续疲倦？

内容

• 睡眠惯性
• 蓝光曝光
• 睡眠环境差
• 床垫问题
• 卧室太冷或太热
• 响亮的声音
• 饮食习惯
• 咖啡因过多
• 饮酒
• 尿频
• 睡眠障碍
• 睡眠运动障碍
• 睡眠呼吸暂停
• 失眠
• 底线

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醒来后会感到有点昏昏沉沉。对于许多人来说，一杯咖啡或淋浴无法解决。

但是，如果您经常醒来感到疲倦，尤其是整天仍然感到疲倦，那么可能还会有其他事情发生。

这是一些引起疲劳的常见原因。

睡眠惯性

您早上的烦恼很可能只是睡眠惯性，这是清醒过程的正常部分。睡眠后，您的大脑通常不会立即醒来。它逐渐过渡到唤醒状态。

在此过渡期间，您可能会感到昏昏欲睡或迷失方向。如果不小心，很容易睡着。

睡眠惯性会减慢您的运动和认知能力，这就是为什么有时在您醒来后感觉无法做任何事情的原因。

睡眠惯性可以持续几分钟到一个小时以上的时间，尽管通常会在几秒内改善。

如果在入睡的前几个小时内突然从深度睡眠中醒来并且处于混乱状态，则您可能会喝醉。

睡眠醉酒也被称为意识错觉，是一种绕过惯性阶段的睡眠障碍。情节可能持续长达30到40分钟。您甚至可能不记得它是在您醒来开始新的一天时发生的。

在以下情况下，您更有可能出现惯性睡眠或醉酒症状：

• 睡眠不足
• 从深度睡眠中突然醒来
• 将警报设置为比平常更早

轮班工作睡眠障碍，阻塞性睡眠呼吸暂停和某些类型的昼夜节律睡眠障碍也会使睡眠惯性恶化。

睡眠惯性是自然醒来的一部分，但是您可以通过以下方式限制其作用：

• 定期整夜睡眠
• 将小睡时间限制在30分钟以内
• 起床时喝咖啡或其他含咖啡因的饮料

如果症状持续，请去看您的主要医疗保健提供者。他们可以排除潜在的睡眠障碍。

蓝光曝光

蓝光是发出蓝色波长的任何人工照明，不一定是一件坏事。在白天，它们可以提高机敏性和情绪。但这不是您上床睡觉时想要的氛围。

节能照明和电子屏幕增加了我们对蓝光的暴露，尤其是在日落之后。

蓝光比其他类型的光更能抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种有助于调节人体昼夜节律的激素，而昼夜节律就是您的睡眠觉醒周期。这使您难以获得优质的睡眠，从而使您第二天早上感到疲倦。

为减少蓝光对睡眠的影响：

• 睡觉前，避免两三个小时的屏幕时间。
• 晚上使用暗红色的灯光，对您的昼夜节律没有那么强烈的褪黑激素抑制作用。
• 白天将自己暴露在大量明亮的光线下。
• 如果您必须在晚上使用电子产品，请在晚上使用防蓝眼眼镜或过滤蓝光的应用程序。

睡眠环境差

不良的睡眠环境可能会对您的睡眠质量产生重大影响。

床垫问题

如果您的早晨疲劳伴随着僵硬或身体部位疼痛，则应归咎于您的床垫。

表明中等硬度的床垫是最好的。床垫的年龄也很重要。一小部分发现，参与者报告说，他们睡在一张新床垫上后，早晨可获得更好的睡眠质量，而疼痛和痛苦更少。

床垫也是常见过敏原的所在地，例如尘螨，它们会引起夜间打喷嚏和咳嗽，特别是对于患有过敏和哮喘的人。

确保您的床垫不会通过以下方式损害您的睡眠质量：

• 每9或10年更换一次床垫，最好使用中等硬度的床垫
• 如果您有过敏反应，请使用低过敏的床垫套

卧室太冷或太热

太热或太冷都会引起躁动，使您难以入睡或入睡。克利夫兰诊所表示，个人喜好应该影响您卧室的温度，但要舒适地睡眠，凉爽的房间更好。

如果您仍然难以入睡，则穿袜子温暖脚可能有助于扩张血管并调节内部恒温器。

2007年的一项研究表明，穿着未加热或加热的袜子入睡的成年人能够更快入睡。

通过以下方式为最佳睡眠创造最佳温度：

• 将您的卧室保持在60°F至67°F（15°C至19°C）之间
• 穿袜子睡觉或在脚上放一个热水袋
• 选择适合您当地气候的睡衣和床上用品

响亮的声音

即使您是那种可以在电视打开的情况下入睡的人，噪音仍然会严重影响您的睡眠质量。

减少背景噪音可以帮助您增加每晚获得的深度睡眠，并减少夜间醒来的次数。

即使您无法摆脱噪音源，也可以尝试：

• 用耳塞睡觉
• 使用声音机器，您可以在亚马逊上找到
• 保持窗户和卧室的门关闭

饮食习惯

睡前消耗的食物可以使您晚上起床，使您早晨感到疲倦。

咖啡因过多

咖啡因是促进机敏的天然兴奋剂。

白天摄入过多的咖啡因或接近就寝时间可以：

• 使其难以入睡
• 使其难以入睡
• 增加您整夜去洗手间的次数

咖啡，巧克力以及某些茶和软饮料都含有咖啡因。咖啡因还可以在某些药物中找到，包括一些处方药和非处方止痛药物。

为了防止咖啡因干扰您的睡眠，请执行以下操作：

• 避免在睡前三到七个小时喝咖啡因。
• 每天限制咖啡或其他含咖啡因的饮料的摄入量为一或两份。
• 检查药物中的咖啡因含量。

饮酒

酒精已被证明具有镇静作用，可让您昏昏欲睡，但并不能保证良好的睡眠。根据克利夫兰诊所的说法，一旦放松效果减弱，酒精会增加您醒来的次数，并阻止您进入深度睡眠。

睡前饮酒的次数越多，对睡眠的干扰就越大，从而增加您醒来的可能性。

您可以通过以下方法防止酒精影响睡眠：

• 晚上避免饮酒
• 限制女性每天的酒精摄入量不超过一杯，男性不超过两杯

尿频

在就寝时间喝太多的东西会使您整夜频繁起床小便。如果您保留大量液体，在某些情况下也会发生这种情况。

晚上排尿过多（也称为夜尿症）也可能是潜在疾病的征兆。如果您在睡前限制饮酒量后仍每晚每晚起床两次或更多次以小便，请咨询医生。

您可以通过以下方法减少起床排尿的频率：

• 睡前至少两个小时避免喝液体
• 减少咖啡因和含酒精的饮料
• 如果您的脚踝和腿部有肿胀或某些状态的保水，则白天穿压缩袜

睡眠障碍

如果似乎没有什么东西可以帮助您消除早晨的烦躁情绪，则可能是您患有无法诊断的睡眠障碍。

睡眠障碍需要医疗保健专家的诊断和治疗，他们很可能会邀请您参加睡眠研究。

睡眠运动障碍

睡眠运动障碍是导致睡眠前或睡眠中运动的状况，使其难以入睡或保持睡眠状态。

一些常见的睡眠运动障碍是：

• 躁动不安的腿综合症，会导致您的腿部不适，并强烈地促使其移动，从而使他们在试图入睡时加剧
• 周期性的肢体运动障碍，导致您的四肢在睡眠中弯曲，抽搐或猛跳。移动可能每20到40秒发生一次，可能持续长达一个小时。
• 磨牙症，包括在睡眠中咬紧或磨牙

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停，通常是阻塞性睡眠呼吸暂停，是一种严重的睡眠障碍，可导致您的呼吸在睡眠中定期停止。您甚至可能没有意识到自己有病。

睡眠呼吸暂停的其他体征和症状包括：

• 打s
• 睡觉时喘着气
• 整夜睡眠后感到疲倦
• 难以入睡
• 口干醒来
• 早上头疼

失眠

失眠包括难以入睡或过早起床且无法重新入睡。短期失眠很常见，通常是由压力，创伤事件或在不熟悉的环境（例如旅馆房间）中睡觉引起的。

持续一个月或更长时间的失眠被认为是慢性失眠。这可能是条件本身，也可能是潜在问题的症状。

除了醒来，失眠还会导致：

• 难以集中
• 易怒
• 萧条
• 由于睡眠不足而焦虑

底线

通常，可以通过改变睡眠习惯和减少咖啡因或酒精来缓解疲劳。如果似乎没有任何帮助，那么最好跟着医生去检查潜在的疾病。