在任何年龄活跃的方法

内容

• 挑战自己
• 忍耐
• 结交朋友，玩得开心
• 在精神上激励自己
• 热身和恢复权利
• 训练你的思想，而不仅仅是你的身体
• 审查

许多职业运动员在他们迈出第一步的同时开始他们的运动。以高山滑雪选手林赛·沃恩和俄罗斯网球职业选手玛丽亚·莎拉波娃等超级巨星为例。沃恩在两岁的时候穿上了她的第一副滑雪板，并赢得了四次世界杯冠军和一枚奥运会金牌。莎拉波娃在 4 岁时拿起球拍，14 岁时成为职业选手，并拥有 32 个单打和 5 个大满贯冠军。

这些从学龄前儿童到职业选手的成功故事激励着我们所有人，但并非总是如此。许多职业运动员在晚年开始从事他们的活动。因此，我们请来了一些后起之秀和顶级专家，提供有关如何在任何运动中表现出色的六个技巧。

挑战自己

作为一个成年人，Rebecca Rusch 并不是很喜欢自行车——自从她的紫色 Huffy 香蕉座椅以来，她就没有骑过自行车。事实上，这位冒险赛车手和耐力运动员承认她害怕山地自行车。但在涉足这项运动的冒险比赛后，她决定在 38 岁开始参加山地自行车比赛。现在，46 岁的她是这项运动的多次世界冠军，这曾经是她最大的弱点。

“我活生生地证明，学习一项新运动并真正擅长它永远不会太晚，”Rusch 说。 “每个人都应该扩大他们的体育视野。”想扩展你的吗？ Rush 建议接受教育并利用您的经验来帮助您应对挑战。 “我们很聪明，也很精明，学到了一些人生经验，”她说。 “让它指导你攻击一项新运动。通过教练、当地俱乐部或已经参与这项运动的朋友征求专家建议。只需与专家进行几次会议，就可以节省数小时的摸索和自己艰难地学习课程的时间。”

忍耐

28 岁的金康利从小就参加各种运动，包括足球、篮球、垒球和跑步。尽管她在高中和大学时专注于跑步，但她知道毕业后她在这项运动方面还有未完成的事业。在接下来的几年里，她继续推动自己，在2012年奥运会选拔赛中，她在最后百米比赛中从第五名跃升至第三名，获得了奥运代表队的最后一席之地。多年的努力工作和专注于改善自己，在她实现梦想的那一瞬间达到了高潮。

“我以长远的眼光看待跑步，其中包括继续成长的空间，”新百伦队的运动员康利说。为了实现你的长期目标，设定较小的、中等的目标并练习耐心。 “成功不是一蹴而就的，而是需要努力和时间，”康利说。她最喜欢的名言之一是：“要一夜成名，需要多年的努力。”康利补充说：“在奥运会选拔赛前的几年里，我经常给自己读这篇文章，一直相信有朝一日我会在美国长跑界崭露头角。”她做到了。

结交朋友，玩得开心

就在四年前，31 岁的伊芙琳史蒂文斯还在纽约市一家投资公司的分析师部门工作。如果你当时问她，她可能永远无法想象她从华尔街到世界公路自行车锦标赛的生活。但在旧金山探望姐姐时借了一辆自行车后，她立即被迷住了，回到纽约后，史蒂文斯买了她的第一辆公路自行车，并报名参加了她在中央公园的第一场比赛。现在，她正在为 2015 赛季做准备。

从史蒂文斯的书中撕下一页，把犹豫扔到路边。 “我完全理解为什么人们可能会感到害怕，因为不久前我也有同样的感觉，”史蒂文斯说。 “但我很快就知道没有必要。”开始新事物可能会让人不知所措，但一群朋友可以让它变得更有趣。她建议找一个做你感兴趣的事情的朋友。如果你不认识任何人，你可以加入一个俱乐部或询问你当地的商店。然后，一切都是为了享受它。 “骑自行车是一项如此自由的运动，它可以让你很快获得良好的体形。让你的朋友出去走走，出去几个小时，停下来喝杯咖啡，在外面好好锻炼一下，”史蒂文斯建议道。

在精神上激励自己

尽管 28 岁的职业铁人三项运动员格温·乔根森 (Gwen Jorgensen) 是在游泳中长大的，但她直到大学三年级才开始参加比赛。毕业后，就在她开始在安永会计师事务所担任税务会计师的新工作时，她被招募到铁人三项运动中。更重要的是：她以前从未骑过自行车。这位游泳选手跳上一组轮子，在短短一年内就获得了参加 2012 年铁人三项奥运会的资格。

“这是一条相当快的轨道，”约根森说。 “当你晚年参加一项运动时，这绝对是不同的，但它可以帮助你更加欣赏它，”她说。通过列出为什么你应该实现你的精神优势目标，从 Jorgensen 的成功中窃取一部分。 “在比赛之前，我会回顾我所做的一切，思考我的动机，并写下我为什么应该成功，”Jorgensen 解释道。 “它让我处于正确的心态，让我专注于做到最好。”

热身和恢复权利

Dejuana Richardson 是纽约市 Asphalt Green 的认证私人教练，与 8 到 82 岁各个年龄段的运动员合作。根据他的经验，他认为成年人面临的最大身体伤害之一是恢复时间较慢。 “你只是没有那个第二天立即恢复的年轻身体，”他说。

这就是为什么适当的热身和恢复是最重要的。理查森建议进行 10 分钟的热身。如果你是一个非常紧绷的人，那么在你的活动或运动之前做一些轻微的动态伸展运动。之后，通过在肌肉温暖时进行一些静态拉伸来降温，并使用泡沫轴放松任何触发点。并且不要忘记在您的训练日将事情混为一谈。 “我们做的大多数练习都是线性的。在大多数运动中，你通常会对球或人做出很大的反应。训练自己在不同方向上的动态移动变得更加敏感和变化是巨大的，”他说。

训练你的思想，而不仅仅是你的身体

宾夕法尼亚州立大学运动机能学助理教授、运动心理学家 David E. Conroy 博士提醒运动员，就像你的身体适应训练一样（想想：增加健康或力量），你的思想也是如此。你会遇到的最大的心理挑战之一是坚持失败。 “当你学习一项新的运动或活动时，你会经常失败——如果你不这样做，你就没有足够的挑战自己，”康罗伊说。 “诀窍是让每一次失败都成为一次学习的经历，这样你每次都失败得更好。”

Conroy 建议提醒自己，尽管您所经历的精神和情绪变化可能不如某些身体变化那么明显，但它们正在发生，您的注意力必须继续放在通过反复练习给自己提高的机会上。 “将学习和提高作为您的目标，而不是将您的能力水平与他人进行比较。让自己沉浸在学习中，”康罗伊补充道。

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