6种流行的间歇性禁食方式

内容

• 1. 16/8方法
• 2. 5：2饮食
• 3.吃饱吃饱
• 4.隔日禁食
• 5.战士饮食
• 6.跳过自发餐
• 底线

摄影：Aya Brackett

最近，间歇性禁食已成为一种健康趋势。据称它可以减轻体重，改善代谢健康，甚至可以延长寿命。

存在这种饮食方式的几种方法。

每种方法都可以有效，但是确定哪种方法最有效取决于个人。

这里有6种流行的间歇性禁食方式。

1. 16/8方法

16/8方法包括每天禁食14-16小时，并将您的日常饮食时间限制在8-10小时。

在进餐窗口中，您可以吃两餐，三餐或更多餐。

这种方法也称为Leangains协议，并由健身专家Martin Berkhan推广。

做这种禁食的方法实际上很简单，就像晚饭后不吃东西，不吃早餐一样简单。

例如，如果您在晚上8点吃完最后一顿饭。而且直到第二天中午才吃东西，从技术上来说，您要禁食16个小时。

通常建议女性仅禁食14-15小时，因为空腹时间略短的女性似乎会做得更好。

对于早上饿了并且喜欢吃早餐的人来说，一开始可能很难习惯这种方法。但是，许多早餐船长本能地吃这种食物。

您可以在斋戒期间喝水，咖啡和其他零卡路里的饮料，这有助于减轻饥饿感。

在进食窗口期间主要吃健康食品非常重要。如果您吃很多垃圾食品或卡路里过多，则此方法将无效。

概要 16/8方法涉及
男性每天禁食16小时，女性每天禁食14-15小时。每天你都会
将您的饮食限制在8到10小时的饮食时段内，在此期间您可以容纳2个人，
3，多餐。

2. 5：2饮食

5：2饮食通常在一周的5天里进食，而一周2天的热量摄入限制在500-600之间。

这种饮食也称为快速饮食，并受到英国记者迈克尔·莫斯利（Michael Mosley）的欢迎。

在禁食的日子里，建议女性摄取500卡路里的热量，男性摄取600卡路里的热量。

例如，您可能在一周的每一天都正常饮食，星期一和星期四除外。在这两天中，您吃了2顿小餐，其中女性每顿饭250卡路里，男性每顿300卡路里。

正如批评家正确指出的那样，尚无研究测试5：2饮食本身，但有很多关于间歇性禁食益处的研究。

概要 5：2的饮食，还是斋戒
饮食，一周要吃两天500–600卡路里，
通常其他5天。

3.吃饱吃饱

进食停止进食涉及每周24小时禁食一次或两次。

这种方法由健身专家布拉德·皮隆（Brad Pilon）推广，并且已经流行了几年。

从一天的晚餐禁食到第二天的晚餐，相当于整整24小时禁食。

例如，如果您在晚上7点结束晚餐。星期一，直到晚上7点晚餐才吃饭第二天，您完成了整整24小时的斋戒。您也可以从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食-最终结果是相同的。

斋戒期间允许喝水，咖啡和其他零卡路里的饮料，但不允许固体食品。

如果您这样做是为了减轻体重，那么在饮食期间正常饮食就非常重要。换句话说，您应该吃完全没有空腹的食物。

这种方法的潜在缺点是，对于许多人来说，整整24小时的斋戒可能相当困难。但是，您无需立即全力以赴。最好从14到16个小时开始，然后从那里向上移动。

概要 吃停吃是
间歇性禁食计划，每周禁食一两次，每24小时禁食一次。

4.隔日禁食

在隔日禁食中，您隔天禁食。

此方法有几种不同的版本。他们中的一些人在禁食日摄入约500卡路里的热量。

许多显示间歇禁食对健康有益的试管研究都使用了该方法的某些版本。

每隔一天吃一次全餐似乎显得有些极端，因此不建议初学者使用。

使用这种方法，您每周可能会饿极几次上床睡觉，这不是很愉快，从长期来看可能不可持续。

概要 隔日禁食可让您隔天禁食，要么不吃东西，要么只吃一些
百卡路里。

5.战士饮食

健身专家Ori Hofmekler推广了《战士饮食》。

它涉及白天吃少量未加工的水果和蔬菜，晚上吃一顿大餐。

基本上，您整天禁食，晚上则在四个小时的进餐窗口内享用美食。

战士饮食是最早的一种间歇性禁食饮食。

这种饮食的食物选择与古饮食非常相似-大多数都是未经加工的食物。

概要 战士饮食鼓励
白天只吃少量的蔬菜和水果，然后进食
晚上吃一顿丰盛的饭。

6.跳过自发餐

您无需遵循结构化的间歇性禁食计划即可获得一些好处。另一种选择是简单地不时地不进餐，例如当您不感到饥饿或太忙不能做饭和吃饭时。

这是一个神话，人们需要每隔几个小时进餐，以免他们陷入饥饿状态或失去肌肉。您的身体有足够的能力应对长期的饥荒，更不用说不时错过一两顿饭了。

因此，如果您一天真的不饿，请跳过早餐，然后吃健康的午餐和晚餐。或者，如果您在某个地方旅行，找不到想要吃的东西，请速食。

如果您倾向于跳过一两顿饭，那基本上是一种自发的间歇性进食。

只要确保在其他三餐中吃健康的食物即可。

概要 间歇禁食的另一种方法是简单地跳过一两个
当您不饿或没有时间进餐时进餐。

底线

间歇性禁食是一种减肥工具，适用于很多人，尽管它并不适用于所有人。

有些人认为这对女性可能不如对男性有益。不建议患有或容易发生饮食失调的人使用。

如果您决定尝试间歇性禁食，请记住饮食质量至关重要。在进食期间，不要乱吃垃圾食品，以免减肥并增进健康。