每天应该吃7种食物

某些食物应每天食用，因为它们是富含纤维，维生素和矿物质的食物，例如全谷物，鱼类，水果和蔬菜，有助于身体的正常运作，有助于预防诸如癌症，与饮食习惯有关的高血压，糖尿病或肥胖症。

每日菜单中应包含的7种食物是：

• 格兰诺拉麦片 - 富含纤维，重要的是调节肠道和预防便秘。
• 鱼 - 是欧米伽3（Omega 3）的鱼类来源，欧米伽3是有助于对抗炎症的健康脂肪。
• 苹果 - 富含水分，有助于保持身体水分。
• 番茄 - 富含番茄红素，番茄红素是防止细胞变性和某些类型癌症的重要抗氧化剂。它在番茄酱中的浓度较高。
• 糙米 - 含有谷维素，可预防和控制心血管疾病。
• 巴西坚果 - 含有维他命E，可保持皮肤健康。每天吃一个。
• 酸奶 - 平衡肠道功能，改善营养吸收。

除了这些食物外，每天还必须喝1.5至2升水，因为水在消化食物，血液循环和调节体温方面必不可少。要了解有关饮用水的更多信息，请参阅：饮用水。

我们仅提及7种食物及其益处，但是，均衡饮食的基础是食物的多样性，因此，例如，改变鱼类的类型以及提及的其他食物，记住要吃得足够就很重要。 ，避免夸张，这也对您的健康不利。