缓解焦虑的 7 个冷瑜伽姿势
内容
当你有太多事情要做而时间太少时，压力就会不可避免。当你的压力大爆发时（不管是什么原因），睡眠和呼吸变得更加困难，这反过来又会产生更多的焦虑——这是一个恶性循环！当然，我开瑜伽作为解决方法。 （这里有一些其他减少焦虑的策略。）
你可以在这里尝试我的一个基础瑜伽流程，或者继续一步一步地看看另一个流程，这将帮助你在任何需要的时候平静你的思想和神经。
下面的姿势是为了让头脑平静下来。 （你也可以尝试一种呼吸技巧，比如交替鼻孔呼吸——来缓解焦虑，让不想停止跳来跳去的忙碌的大脑平静下来）。按顺序尝试所有七个，或者在您的焦虑开始攀升时选择一些您最喜欢的手头。
猫/牛
为什么： 虽然这些在技术上是两种姿势，但通常不会在没有另一个姿势的情况下完成。在这几次之间交替交替，将您的呼吸与您的动作牢固地联系起来，并使您的头脑平静下来。 （猫/牛的重复动作还可以缓解由焦虑引起的任何腹部痉挛，这也是帮助 PMS 痉挛的一个很好的姿势。）
怎么做： 双手放在肩膀下，膝盖在臀部下，四肢着地。吸气时，向上看并拱起脊椎，将肩膀从耳朵上移开以供牛。当你呼气时，用手和膝盖将地板推开，并环绕你的脊椎。至少做五个完整的呼吸循环（五次吸气/猫和五次呼气/奶牛）。
虔诚战士
为什么： 这个姿势可以打开臀部和肩膀——这两个地方在我们焦虑时会收紧——并有助于提高注意力。
怎么做：从下犬式开始，右脚向前迈一步，后脚跟向下旋转，在战士 I 中吸气手臂向上支撑头部。然后让双手落在身后，握在骶骨后面，大吸气打开胸部，使用你的呼气，将自己折叠在右膝内侧。在这里停留至少五次深呼吸，然后在另一侧重复。
坐姿向前折叠
为什么： 这种内省的姿势有助于产生自我反省。
怎么做： 从坐姿开始，将双腿并拢并在您面前伸展，保持并拢。保持膝盖柔软，深呼吸让自己充满空间，然后用呼气向前倾身进入刚刚创造的空间。如果您的下背部紧绷，请坐在木块或毯子上。在这里至少深呼吸五次。
支持的后弯
为什么： 全面的后弯打开胸部并增加呼吸的大小。然而，积极的后弯可能会非常令人振奋，这会增加焦虑。在这种受支撑的变化中，胸部区域能够扩展而无需主动后弯所需的任何努力，从而导致放松。
怎么做： 坐着时，在你身后的肩胛骨下方放置一个中等高度的木块（您也可以使用另一个木块作为头部的枕头）。让你的身体轻轻地放在木块上，调整位置直到你感觉舒服，双臂放在脑后。在这里停留至少五次深呼吸。
捻
为什么： 用曲折消除任何负面能量或不需要的想法。每次呼气时，想象自己像海绵一样拧干，摆脱身体或头脑中不想要或不需要的东西。
怎么做： 躺在地上，将左膝抱在胸前，“T”形手臂向两侧伸出，让左膝向右下落。您可以保持中立的脖子，或者如果感觉良好，请向左看。你也可以把右手放在左大腿上，让你的手的重量让你扭曲的腿着地。在这里停留至少五次深呼吸，然后在另一侧重复。
双腿靠墙
为什么： 这个姿势可以让你的神经系统放松，改变循环路线，让你站稳脚跟，让你回到现在。
怎么做： 侧身坐在墙边，然后侧身躺下，背对墙，臀部接触。翻身到背部时，用手臂将腿抬到墙上。让手臂落在你的两侧。 （手掌可以面朝上打开，或面朝下以额外接地。）在这里停留至少五次呼吸，或者，如果你感觉良好，只要你愿意。
支撑头倒立
为什么： 倒立可增加大脑的血液和氧气循环，使头脑平静。因为并不是所有的脖子都做倒立，所以我推荐这种靠墙支撑的变体。
怎么做： 测量一条腿与墙壁的距离，以确定将肘部放在哪里。四肢着地背对墙壁。前臂平放在地上，用手做篮子，头轻轻靠在地上，后脑勺轻轻压在手上。从那里，双脚沿着墙壁走，直到身体处于“L”位置。如果您的颈部敏感，请用力按压前臂，使头部略高于地面。在这里停留至少五次深呼吸，然后下来并采取至少五次深呼吸的儿童姿势，以平衡倒立，使血液循环正常化，让心灵更加平静。
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