工作，工作，工作：您可以全年进行7天健身挑战

内容

• 星期日
• 星期一
• 星期二
• 星期三
• 星期四
• 星期五
• 星期六

所有这些“为您的夏季比基尼泳装做好准备”的工作正在进行中，我想尝试自己的健身挑战。但是这一点是不同的-这是可行的。

我们所有人都过着疯狂的生活，但我想创造一种人们可以做的东西，这样他们的锻炼会更好一些。除了身体积极运动外，我想强调在自己现在所处皮肤中爱自己的重要性。 （而且，在使用时不要再使用“比基尼身”一词了！）

锻炼身体和进食正确不只是要减肥或以某种方式看起来。这是关于改变您的生活方式，使您在心理上和身体上都更坚强。这一切都是关于自信并让您的内在美接管一切。我为一周中的每一天编写了健身活动，并提供了一些有益健康的美味小窍门。这些都不需要健身房，可以在家里或附近的公园做。锻炼前后不要忘记拉伸！

星期日

星期日不是让自己筋疲力尽的日子，但让血液流动和肌肉运动仍然很重要。今天是您整个星期的开始。

• 您的锻炼： 步行10分钟，跑步5分钟，步行10分钟。
• 您的用餐计划： 像今天一样平常饮食，但是每顿饭前要吃一杯水果。

星期一

现在您回到了工作周，现在该认真锻炼一下了。每个人都总是因为累而试图跳过周一的锻炼，所以这就是为什么你应该努力锻炼自己的原因。

• 您的锻炼：45个跳千斤顶，休息2分钟，仰卧起坐15个，木板停留25秒。重复2或3次。
• 您的用餐计划： 午餐时，用大色拉代替餐点。添加许多蔬菜。

星期二

到目前为止，您应该对自己的身体进行一些微调。关键是每次都要多推自己一点。

• 您的锻炼： 步行5分钟，跑步10分钟，步行10分钟。
• 您的用餐计划： 早餐时，您可以先从碗里的格兰诺拉麦片开始新的一天，切碎香蕉和蓝莓，然后用蜂蜜下毛毛雨。这种组合不仅可以满足您的需求，而且还是开始新一天的一种美味方式，也是我最喜欢的一顿饭。

星期三

这是一周的中段，您一直处于健康状态，因此应该感到焕发。今天是进行非常有趣的锻炼的一天。

• 您的锻炼： 打篮球，足球或其他运动一个小时。选择一项运动或活动，使您出汗最好，最有趣。
• 您的用餐计划： 锻炼之后，您可能会饿了。我建议您在晚饭时吃一个包装。这将是一种美味又健康的填饱肚子的方式，而且易于购买或制作！使用小麦或菠菜玉米饼。

星期四

快到周末了，是的！今天是时候重新开始。

• 您的锻炼： 15根burpees，1分钟休息，30仰卧起坐，15个俯卧撑，40个跳千斤顶。重复2或3次。
• 您的用餐计划： 如果想吃零食，请发挥创意，并用自己喜欢的食材制作冰沙。

星期五

您几乎快将结束本锻炼计划，而且周末也即将开始！我建议您在开始新的一天的早晨进行此锻炼。您有可能不想在星期五晚上锻炼。

• 您的锻炼： 步行3分钟，跑步10分钟，步行3分钟，跑步5分钟。
• 你的用餐计划：今天就尝试提前准备好所有饭菜，这样您就可以知道自己所吃的食物是健康的，并且可以正确饮食。

星期六

最后一天，但并非最不重要！今天的锻炼将在您的一周中大放异彩！

• 您的锻炼： 10个俯卧撑，15个仰卧起坐和20个跳气蹲。重复5或6次。
• 你的用餐计划：今天尝试吃超级干净的食物。开拓您当地的农贸市场，找到新鲜农产品。今天的小吃应包括胡萝卜和玉米等蔬菜。

而你做到了！如果您在一周内都做到了，请向后轻拍。它需要做出承诺才能应对各种健身挑战。关键是使其变得有趣且可行。在评论中让我知道您为期一周的健身挑战如何进行。一切顺利吗？什么没？下周您将如何调整和挑战自己？

本文最初发表于 布朗女孩杂志.

Anagha Kikkeri是一位来自德克萨斯州达拉斯的17岁女孩。她是一位政治活动家，主要致力于纠正滥用平等和人权的行为。业余时间，她喜欢弹钢琴，做志愿者和与家人共度时光。