控制焦虑和神经质的7个技巧

内容

• 1.改变你的态度
• 2.遵守您的限制
• 3.深呼吸，平静地呼吸
• 4.积极思考
• 5.重视现在
• 6.确定焦虑的原因
• 7.做一个活动

焦虑会产生生理和心理症状，例如呼吸急促，胸闷，震颤或负面思想，这可能会影响人的日常生活并增加患上疾病的风险。

学习7条技巧，这些技巧可以帮助您控制焦虑和紧张并过上更好和更充实的生活：

1.改变你的态度

可以减轻焦虑的事情之一就是改变对问题的态度。为此，该人应尝试找出引起焦虑的原因，了解是否有解决方案，并尽快解决。

如果这个人不能解决问题，他必须意识到焦虑并不能改善这种状况，因此他应该尝试改变态度并尽可能放松。

2.遵守您的限制

有些人感到很多焦虑，但独自遭受各种问题的困扰，这使他们变得孤立，这会增加痛苦。

可以帮助克服这种感觉的态度是寻求朋友，家人甚至是心理学家的帮助，他们可以帮助人们变得更加镇定。

3.深呼吸，平静地呼吸

当一个人非常焦虑或焦虑发作时，通常会感到呼吸急促和胸闷，这些症状会变得非常不舒服。

在这种情况下，该人应该深沉而平静地呼吸，就好像他在向腹部呼吸一样。另外，可以帮助您的另一件事是，闭上眼睛，想象自己在一个宜人的地方，例如在海滩上，想象海浪越来越慢。

4.积极思考

焦虑常常是由于消极或自我毁灭的想法而引起的，有时这种想法会被人本人加剧。

可以帮助控制这些想法的技巧是，从正面角度看待导致较差好感的问题。此外，可以帮忙的一件事是记住在日常生活中发生的一切积极事情，并表达感激之情。了解如何练习感恩并发现自己的力量。

5.重视现在

人们通常会急于对未来进行很多思考，这会引发恐惧，使他们在预期中遭受痛苦。为了避免这种情况，这个人必须珍惜并活在当下，避免过多地思考未来。

如果焦虑是由过去引起的，则无法采取任何措施来改变它，因此，应该避免花费大量时间思考已经发生且无法改变的事情。

6.确定焦虑的原因

通常，焦虑不会无缘无故地出现，因此，找出根本原因或造成悲伤的原因可以帮助患者远离焦虑。

此外，当人们想到自己已确定会导致悲伤和焦虑时，该人将能够更轻松地将其推开。

7.做一个活动

进行一项活动是分散您自己的注意力的一种很好的方法，这些问题会引起焦虑，保持当前时态，并使您的注意力集中在目标上。

定期进行低冲击力的体育锻炼，例如散步，骑自行车或游泳，是应对焦虑的重要武器。因此，建议焦虑症患者每天进行锻炼，并在锻炼过程中保持与自己身体活动或其他积极思想有关的思想。

用令人愉悦和有用的东西占领思想也是控制焦虑的好方法。食物可以提供以下帮助：

即使在遵循所有这些准则的情况下，如果该人继续表现出焦虑症状，例如胃痛，头痛，恶心，头晕，恐惧，并始终以有害的方式考虑同一情况，请咨询心理学家或心理医生，因为它们可以帮助患者进行治疗或使用药物对抗焦虑和抑郁。