喝足够的水有7种基于科学的健康益处

内容

• 1.有助于最大化身体表现
• 2.显着影响能量水平和脑功能
• 3.可能有助于预防和治疗头痛
• 4.可能有助于缓解便秘
• 5.可能有助于治疗肾结石
• 6.帮助防止宿醉
• 7.可以帮助减肥
• 底线

人体包含约60％的水。

通常建议您每天喝八杯8盎司（237毫升）水（8×8规则）。

尽管此特定规则背后的科学很少，但保持水分充足很重要。

这是喝大量水的7种循证健康益处。

1.有助于最大化身体表现

如果不保持水分，身体机能会受到影响。

这在剧烈运动或高温下尤为重要。

如果您损失的水分仅占体内水分的2％，则脱水会产生明显的效果。但是，运动员通过汗水（，）损失多达6-10％的水分并不罕见。

这可能导致改变体温控制，减少动机和增加疲劳。它也会使身体和精神上的锻炼变得更加困难（3）。

最佳的水合作用可以防止这种情况的发生，甚至可以减少高强度运动过程中产生的氧化应激。当您认为肌肉中大约有80％的水（，）时，这并不奇怪。

如果您进行剧烈运动并倾向于出汗，那么保持水分可以帮助您发挥最佳状态。

损失水分仅2％会严重损害您的身体机能。

2.显着影响能量水平和脑功能

您的大脑受到水合状态的强烈影响。

研究表明，即使是轻度的脱水，例如体重减轻1-3％，也会损害脑功能的许多方面。

在一项针对年轻女性的研究中，研究人员发现，运动后流失掉1.4％的液体会损害情绪和注意力。它还增加了头痛的频率（）。

这个研究小组的许多成员对年轻人进行了类似的研究。他们发现1.6％的体液流失对工作记忆有害，并增加了焦虑和疲劳感（7）。

对于体重150磅（68千克）的人，体液损失1-3％等于体重减轻1.5-4.5磅（0.5-2千克）。这很容易通过正常的日常活动发生，更不用说运动或高温时了。

许多其他研究（从儿童到老年人）的研究表明，轻度的脱水会损害情绪，记忆力和大脑表现（8、10、12、13）。

轻度的脱水（1-3％的液体流失）会削弱能量水平，损害情绪，并导致记忆力和脑部功能大幅下降。

3.可能有助于预防和治疗头痛

脱水可能会导致某些人头痛和偏头痛（，）。

研究表明，头痛是脱水的最常见症状之一。例如，一项针对393人的研究发现，有40％的参与者因脱水而感到头痛（）。

更重要的是，一些研究表明，喝水可以减轻经常头痛的人的头痛。

一项针对102位男性的研究发现，每天多喝50.7盎司（1.5升）的水可显着改善偏头痛特定生活质量量表（偏头痛症状的评分系统）（16）。

另外，喝更多水的男性中有47％的人报告头痛有所改善，而对照组中只有25％的男性报告了这种症状（16）。

但是，并非所有研究都同意，研究人员得出结论，由于缺乏高质量的研究，需要更多的研究来确认增加水合作用可能如何改善头痛症状并减少头痛频率（）。

喝水可能有助于减轻头痛和头痛症状。但是，需要更多高质量的研究来确认这种潜在的好处。

4.可能有助于缓解便秘

便秘是一个常见的问题，其特征是排便次数少和排便困难。

通常建议增加液体摄入量作为治疗方案的一部分，并且有一些证据可以证明这一点。

低水消耗似乎是年轻人和老年人个人便秘的危险因素（，）。

补充水分可能有助于减少便秘。

矿泉水对于便秘者可能是特别有益的饮料。

研究表明，富含镁和钠的矿泉水可改善便秘患者的排便频率和稠度（，21）。

多喝水可能有助于预防和缓解便秘，尤其是对于那些通常喝水不足的人而言。

5.可能有助于治疗肾结石

泌尿系结石是在泌尿系统中形成的痛苦的矿物质晶体团块。

最常见的形式是在肾脏中形成的肾结石。

仅有有限的证据表明，饮水可以帮助防止以前患有肾结石的人复发（22、23）。

较高的液体摄入量会增加通过肾脏的尿液量。这稀释了矿物质的浓度，因此它们不太可能结晶并形成团块。

水也可能有助于防止结石的初步形成，但是需要进行研究以确认这一点。

增加饮水量似乎可以减少肾结石形成的风险。

6.帮助防止宿醉

宿醉是指饮酒后出现的不适症状。

酒精是利尿剂，因此它会使您损失的水分比摄入的水分还多。这可能导致脱水（24，，）。

尽管脱水不是宿醉的主要原因，但它会引起口渴，疲劳，头痛和口干等症状。

减少宿醉的好方法是在饮料之间喝一杯水，并在睡觉前至少喝一大杯水。

宿醉部分是由脱水引起的，喝水可以帮助减轻宿醉的一些主要症状。

7.可以帮助减肥

多喝水可以帮助您减轻体重。

这是因为水可以增加饱腹感并提高新陈代谢率。

一些证据表明，增加饮水量可以通过稍微增加新陈代谢来促进体重减轻，这可以增加您每天燃烧的卡路里数量。

2013年对50名体重超重的年轻女性进行的研究表明，饭前8天每天要额外喝16.9盎司（500毫升）水，持续8周，与他们的研究前测量值相比，体重和体脂显着减少（） 。

时机也很重要。饭前半小时喝水是最有效的。它可以使您感到更加饱腹，从而减少卡路里的摄入（29）。

在一项研究中，饭前喝了16.9盎司（0.5升）水的节食者在12周内的体重比饭前不喝水的节食者的体重增加了44％。

底线

即使是轻度的脱水也会影响您的身心。

无论您的个人目标是64盎司（1.9升）还是不同的量，请确保您每天获得足够的水。这是您为整体健康做的最好的事情之一。