7 种您从未听说过的新饮食技巧（实际上很有效！）

内容

• 删除卡路里计算应用程序
• 减少您的 HIIT 锻炼
• 周末做爱
• 吃饭时把音乐调小
• 在上下班途中听喜剧
• 检查你的药柜
• 重置你的食欲时钟
• 审查

节食的方法正在发生根本性的变化，考虑到它比以前的汗水和饥饿方法更容易控制和持久地减轻体重，这是一个令人兴奋的消息。 “我们被告知要减肥的方式已经让我们失败了，”哈佛大学营养学教授、医学博士大卫·路德维希 (David Ludwig) 说。 总是肚子饿？ “如果它对你不起作用，要知道你不是唯一一个挣扎的人。”事实上，研究人员对减肥了解得越多，他们就越意识到某些假设的真理在现实生活中并不总是站得住脚。 （就像这些你可能相信的有害饮食谎言一样。）

那么交付什么？你会很高兴听到简单的习惯改变会产生深远的长期影响。这些是真正有回报的聪明的新策略。

删除卡路里计算应用程序

您的身体对卡路里的反应取决于它们来自的食物。因此，路德维希博士说，与其过分地计算和减少卡路里，不如专注于吃正确的食物。食用加工过的碳水化合物会使您的胰岛素水平飙升，从而导致您的脂肪细胞储存多余的卡路里。另一方面，蛋白质会触发一种激素，将卡路里从储存中提取出来，”他说。更糟糕的是，高碳水化合物饮食会减慢你的新陈代谢。当路德维希博士观察人们在不同饮食下休息时燃烧的卡路里数量时，他发现那些减少碳水化合物的人每天比那些减少脂肪的人多燃烧 325 卡路里 - 没有额外的运动。摄取大量蛋白质并将加工过的碳水化合物换成富含健康脂肪的食物和天然碳水化合物，如水果、蔬菜和豆类和体重会很容易下降，不需要花哨的数学。

减少您的 HIIT 锻炼

如果你疯狂地冲刺、旋转和参加 HIIT 课程，但仍然没有减肥，那么你可能做得太过火了。 “过度训练会导致皮质醇分泌过多，这种压力荷尔蒙让你渴望糖分并储存脂肪，”纽约市 Middleberg Nutrition 创始人、R.D.N. 斯蒂芬妮·米德伯格 (Stephanie Middleberg) 说。永远不要退出健身房；她建议，只需将您的高强度训练限制在每周最多三天（足够获得所有健康益处）并适度锻炼（举重、慢跑、参加瑜伽课）每周两天。

周末做爱

根据发表在该杂志上的研究，高水平的催产素（当你与另一个人亲密时释放的“爱情激素”）可能会帮助你少吃 肥胖.由于我们在周六和周日比工作日多消耗 400 卡路里的热量，因此在床单之间忙碌可以帮助抵消饮食损害。 “此外，性可以让你对自己的身体感觉良好，这有助于你做出更好的食物和锻炼选择，”海莉波姆罗伊说，她是 快速代谢食物 Rx. （早上的性爱甚至可以帮助你缓解压力。）

吃饭时把音乐调小

杨百翰大学和科罗拉多州立大学进行的研究发现，当人们听到能掩盖零食嘎吱声的声音时，他们会吃更多的椒盐脆饼。把它归结为正念：研究作者瑞安埃尔德博士说，当你更清楚自己在吃什么时（比如当你听到自己在咀嚼时），你更有可能更快地停止进食。如果你不吃脆脆的食物，或者你宁愿和你的用餐伙伴聊天而不是听每一口，请注意你用餐的其他细节，Dawn Jackson Blatner, R.D.N. 建议 形状 顾问委员会成员和作者 弹性饮食. “在把食物放进嘴里之前先看看叉子​​上的食物，欣赏它的味道，并品尝它的味道，”她说。

在上下班途中听喜剧

您上下班的时间通常是一天中压力最大的部分，这对您的腰围不利。 “压力会促使你的肾上腺释放皮质醇，这可能会让你渴望吃糖，并可能导致体重增加，”新泽西州泽西市 Amy Gorin Nutrition 的所有者 Amy Gorin Nutrition 说。事实上，研究已将更长的通勤时间与更高的 BMI 联系起来。您可能无法在离家较近的地方找到一份新工作，但您可以通过幽默减轻压力。 “即使是期待的笑声也能降低皮质醇，”戈林说。如果您在上班时压力较小，那么说不要办公室甜甜圈会更容易。

检查你的药柜

“百分之十的肥胖是由药物引起的，”医学博士路易斯 J. 阿龙说，他是 改变你的生物饮食 以及威尔康奈尔医学院和纽约长老会医院综合体重控制中心的主任。但罪魁祸首并不总是更明显的，例如节育和抗抑郁药。 Aronne 博士说，事实上，抗组胺药是一个常见问题。 “人们服用这些药物是为了减少过敏和改善睡眠，但我们发现它们会增加食欲并导致体重增加，”他说。这是因为您的细胞响应过敏原而释放的组胺是一种神经递质，有助于调节大脑中与食欲和新陈代谢相关的通路；弹出抗组胺药会取消这种效果。 Aronne 博士建议，如果您经常服用这些药物，请咨询过敏症专科医生。如果您使用抗组胺药来帮助您在夜间入睡，请向您的医生咨询褪黑激素等天然睡眠解决方案。

重置你的食欲时钟

出于几个原因，确保以早餐开始新的一天是明智的。健康的早餐有助于为全天积极的饮食选择奠定基调，研究表明，吃早餐的人倾向于多动少吃。此外，您在早上的意志力最强，因此您更有可能选择健康食品，因此这是一个明智的时间来消耗更多的日常卡路里（与您下班后饥饿和压力大的时候不同），布拉特纳说.但她发现她的客户经常不吃早餐，声称他们只是早上不饿。问题是，你应该带着吃的欲望醒来。布拉特纳解释说：“如果你第一次起床时感觉很饱，这意味着你要么前一天晚上吃得太多，要么离睡觉时间太近了。”解决办法：只吃一晚或晚上早点吃，第二天早上你将无法抗拒健康的早餐。这将重置您的食欲时钟，这将使您的所有膳食更健康。

审查