让跑步更有趣的 7 种方法

内容

• 用飞盘跑步
• 用跑酷振作起来
• 抛弃小工具和小玩意
• 让它成为一场比赛
• 大步走时微笑
• 与狗一起冲刺
• 跳过和跳跃
• 审查

你的跑步习惯是否变成了，嗯， 常规?如果你已经用尽了获得动力的常用技巧——一个新的播放列表、新的运动服等等——但你仍然没有感觉，你不会注定一生都在做无色的有氧运动。我们请跑步专家分享他们最具创意（并且完全免费！）的想法，以增加乐趣并帮助您期待系好运动鞋。

用飞盘跑步

与其沿着当地公园的陈旧小径稳步前进（您之前做过多少次？），不如前往一片开阔的草地，扔一个飞盘（就像你有一个伙伴一样），然后冲刺。看看在让它接触地面之前你能走多长时间——你将被迫快速改变方向，以不同的模式跑步，并改变你的速度，所有这些都可以帮助你燃烧更多的卡路里并以一种新的方式锻炼你的肌肉.另外，这很有趣！

“通过让它更像一场游戏，时间过得飞快！”认证的私人教练兼 FitBottomedGirls.com 的联合创始人 Jennipher Walters 说。

用跑酷振作起来

没有什么比把自己变成动作英雄更能打发无聊了！尝试通过一点跑酷（或“自由奔跑”）来让您无聊的跑步活动焕然一新。跑酷是“从一个地方移动到另一个地方的最有效方式，无论您遇到什么障碍”的术语。这可能意味着跳过栅栏、在地上滚动或攀爬建筑物的墙壁。

“跑酷让我们每个人都充满活力，让跑步者忘记了看起来很酷或正常。相反，当你觉得需要时，你会跳跃、跑步、跳跃，甚至滚动，”认证私人教练泰勒瑞安说。南卡罗来纳州查尔斯顿的营养顾问。 “这几乎是艺术性的，因为它让跑步者可以毫无恐惧或尴尬地表达自己。”

如果您以前从未尝试过跑酷，请从小处开始（尝试缩放消防栓或跳过​​长凳），但要充分考虑自己的精力（真的 变得 那个动作英雄——任何给你一个奇怪表情的人都会被吸引和印象深刻）。如果您喜欢它，请考虑参加一门课程（通过世界自由跑和跑酷联合会在您附近找到一个课程）学习安全技术和技巧，以便在您尝试攀爬任何围栏或攀爬任何墙壁之前提高您的技能。

抛弃小工具和小玩意

虽然我们对所有最新的高科技里程追踪器、卡路里计数器和心率监测器都很着迷，但很容易被统计数据所困扰——而且它会让跑步感觉有点乏味。每两周左右，尝试进行一次无技术跑步，重新与您对这项运动的热爱联系起来。 “有时跑步者过于关注数字：配速、时间、距离、卡路里。它带走了乐趣，最终会把你变成一个机器人，”瑞安说。

虽然使用跟踪设备对您的整体训练计划很重要，但让自己进行几次“自由奔跑”以专注于活动和自己也同样重要。迈出每一步，观察周围的环境，允许自己只是为了乐趣而奔跑。能够系好运动鞋并应对任何跑步是一件幸事，但有了 Garmin 和 iPod 连接到我们，我们可以忘记这一点，Ryan 说。

通过在户外进行跑步，可以进一步提高跑步的益处。根据 2010 年发表在该杂志上的一项研究，在包括蓝色或绿色的自然环境（如公园或海边）中锻炼可以改善情绪并增强自尊 环境科学与技术.更重要的是，只需五分钟的“绿色运动”，就能收获心理健康的好处！

让它成为一场比赛

单人冲刺并不总是最令人兴奋（或激励）的锻炼。一个简单的解决方案：追逐一些东西！运动生理学家、运动生理学家汤姆·霍兰德建议，如果你在路边跑步，那就和汽车赛跑。 马拉松方法. “当你看到一辆汽车驶来时，加速直到它超过你。这是燃烧更多卡路里的好方法，如果朋友开车，他们会对你的速度印象深刻，”他说。

不靠近交通？霍兰德建议通过“往返”课程与您的个人最好成绩竞争：在跑到某个地点时给自己计时，比如离家两英里，然后跑回同一条路线，尽量减少几分钟的时间回程。

大步走时微笑

在你上路之前，装出一张开心的脸。这听起来可能很荒谬，但研究表明，简单的微笑行为（无论您是否喜欢）可以立即改善您的情绪。它也可能会提高您跑步的健康益处。当堪萨斯大学的研究人员要求受试者在将手浸入冰水中等引起焦虑的活动中微笑时，与接受指导的受试者相比，他们的心率随后下降得更快 不是 微笑。研究人员说，微笑是应对压力情况的有用机制。虽然跑步在很多方面都有好处，但它仍然是你身体的压力来源。

与狗一起冲刺

研究表明，养狗的人比不养狗的人更有可能经常锻炼，并做出更健康的生活方式选择。许多品种都是优秀的跑步伙伴！ “狗是最好的锻炼伙伴——它们总是很高兴去跑步或散步，并且喜欢活跃。我们都应该渴望像它们一样生活，”沃尔特斯说。幼犬的热情具有传染性，可以激励您不费吹灰之力就加倍努力。

没有自己的小狗？问一个朋友你是否可以开始和她一起训练，或者更好的是，邀请她也加入你。沃尔特斯说，请记住，狗和人一样，应该轻松地跑更长的距离，因此将第一次训练保持在 5 英里以内，他建议与您的兽医联系，看看哪种锻炼最适合您的特定品种。

跳过和跳跃

以“快乐的间隔”（例如跳跃和跳跃）为您的步伐增添一些活力。将您的常规跑步间隔换成这些有趣的增强式运动，不仅让您再次感觉像个孩子，还提供了大量的健身益处，包括增强骨密度、提高敏捷性和协调性，并增加您的有氧运动强度。

沃尔特斯说：“如果你的锻炼感觉枯燥乏味，增加跳跃和跳跃的爆发可以使它们活跃起来并促进你的卡路里燃烧。” “说真的，你跳绳的时候会不会不开心？我想不会！”

审查