8 种替代心理健康疗法，解释
内容
快过去，弗洛伊德博士。各种替代疗法正在改变我们处理心理健康的方式。尽管谈话疗法很流行，但根据特定患者的需求，新方法既可以作为标准心理治疗的独立方法，也可以作为标准心理治疗的增强方法。跟随我们对这些疗法的分类，了解一些人如何绘画、跳舞、大笑，甚至可能通过催眠使自己更健康。
艺术疗法
艺术疗法的历史可以追溯到 1940 年代，它利用创造性的过程来帮助客户探索和调和他们的情绪、发展自我意识、减少焦虑、应对创伤、管理行为并提高自尊。艺术疗法在创伤情况下特别有用，因为它为患者提供了一种“视觉语言”，如果他们无法表达自己的感受的话。为了实现这些过程，艺术治疗师（必须拥有硕士学位才能实践）接受了人类发展、心理学和咨询方面的培训。几项研究支持该疗法的有效性，发现它可以帮助精神障碍患者康复并改善面临不孕症的女性的精神面貌。
舞蹈或运动疗法
舞蹈（也称为运动疗法）疗法涉及使用运动疗法来获得创造力和情绪，并促进情绪、心理、身体和社会健康，自 1940 年代以来，它一直被用作西医的补充。基于身体、思想和精神之间的相互联系，该疗法鼓励通过富有表现力的运动进行自我探索。一些研究发现，舞蹈疗法可以改善抑郁症状并促进健康，但其他研究人员仍然怀疑这种疗法的好处。
催眠疗法
在催眠治疗中，客户被引导进入深度放松的专注状态。与流行的看法相反，被催眠的人绝不会“睡着”；他们实际上处于一种高度的意识状态。目的是让有意识（或分析）的头脑安静下来，以便潜意识（或非分析）的头脑可以浮出水面。然后，治疗师向患者提出想法（蜘蛛并没有那么可怕）或生活方式的改变（戒烟）。这个想法是，这些意图将植根于人的心灵，并在会后带来积极的变化。也就是说，催眠治疗师强调客户始终处于控制之中，即使治疗师提出建议也是如此。
几个世纪以来，催眠疗法一直被用作一种控制疼痛的方法。它还被证明有助于放松和压力管理，催眠治疗师坚持认为它还可以帮助治疗各种心理、情绪和身体障碍，从克服成瘾和恐惧症到结束口吃和减轻疼痛。同时，由于未能帮助客户了解其心理健康问题的根本原因，使患者更容易复发，因此被心理健康领域的一些专家驳回。
笑声疗法
大笑疗法（也称为幽默疗法）基于大笑的好处，包括减少抑郁和焦虑、增强免疫力和促进积极情绪。该疗法使用幽默来促进健康，缓解身心压力或疼痛，自 13 世纪以来，医生一直使用幽默来帮助患者应对疼痛。到目前为止，研究发现笑声疗法可以减少抑郁和失眠并改善睡眠质量（至少在老年人中）。
光疗
最广为人知的是治疗季节性情感障碍 (SAD)，光疗法在 1980 年代开始流行。该疗法包括受控暴露于强光（通常由位于漫射屏后面的荧光灯泡发出）。只要他们留在被灯光照亮的区域，患者就可以在治疗期间进行正常的工作。到目前为止，研究发现强光疗法可能有助于治疗抑郁症、饮食失调、双相抑郁症和睡眠障碍。
音乐疗法
音乐对健康有很多好处，包括降低压力和增加疼痛阈值，所以有一种涉及制作（和聆听）甜美的曲调的疗法也就不足为奇了。在音乐治疗课程中，获得认证的治疗师使用音乐干预（听音乐、制作音乐、写歌词）来帮助客户获得他们的创造力和情感，并针对客户的个性化目标，这些目标通常围绕着管理压力、减轻疼痛、表达情绪、改善记忆力和沟通能力，促进整体身心健康。研究普遍支持该疗法在减轻疼痛和焦虑方面的功效。
原始疗法
在这本书之后它获得了牵引力 原始尖叫 早在 1970 年就出版了，但原始疗法不仅仅是对风大喊大叫。它的主要创始人亚瑟·贾诺夫认为，精神疾病可以通过“重新体验”和表达童年的痛苦（婴儿时期的严重疾病，感觉不被父母爱）来根除。所涉及的方法包括尖叫、哭泣或任何其他需要充分发泄伤害的方法。
根据雅诺夫的说法，压抑痛苦的记忆会给我们的心理带来压力，可能会导致神经症和/或身体疾病，包括溃疡、性功能障碍、高血压和哮喘。原始疗法旨在帮助患者重新连接他们问题根源的压抑情绪，表达它们，然后放开它们，这样这些情况就可以解决。尽管它有其追随者，但该疗法因教患者表达情感而没有提供充分处理这些情感并灌输持久变化所需的工具而受到批评。
荒野疗法
荒野治疗师将客户带到户外，参与户外探险活动和其他活动，如生存技能和自我反省。目的是促进个人成长，使客户能够改善人际关系。户外活动对健康的好处得到了很好的证实：研究发现，在大自然中度过时光可以降低焦虑、改善情绪并提高自尊。
免责声明：以上信息只是初步的，Greatist 并不一定认可这些做法。在进行任何形式的常规或替代治疗之前，始终建议联系医疗专业人员。
特别感谢 Jeffrey Rubin 博士和 Cheryl Dury 对本文的帮助。
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