8 项极限健身挑战
内容
如果您已经很健康，那么找到足够具有挑战性的锻炼来帮助您进一步提高健康水平可能是一项挑战。我们去寻找一些最艰难的锻炼来帮助身体变得更健康！ （警告：我们建议在尝试任何这些高强度训练方法之前带上水、毛巾，可能还有一个朋友来帮助您恢复活力）。
坚韧的泥巴
第一？可能是我们见过的最艰难的健身挑战。这个 10 英里长的障碍赛被称为“地球上最艰难的赛事”是有原因的，它被称为“Tough Mudder”，具有疯狂的挑战（由英国特种部队设计），如 12 英尺。墙壁，地下泥浆隧道，并通过 10,000 伏的电力运行。
如果您厌倦了马拉松、铁人三项甚至铁人三项的训练，这对您来说可能是一个完美的新挑战。在参与之前准备好签署“死亡豁免”。事实上，这太难了，这就是顶级健身专业人士去踢自己屁股的地方！运动生理学家和主教练艾米迪克森称之为“疯狂”，（但无论如何完成了它），名人教练和健身专家保罗卡塔米去年完成了比赛，将其描述为“我所面临的最艰难的身体挑战之一。 ” （但他计划今年再次回来）。猜这是说 某物！
欲了解更多信息：Toughmudder.com
交叉配合
想象一下在停车场推重轮胎、攀爬绳索、在体操环上举起自己……不，这绝对不是健身房。是交叉健身！根据 CrossFit 的说法，它们是“许多警察学院和战术行动队、军事特种作战部队、冠军武术家以及全球数百名其他精英和职业运动员的主要力量和体能训练计划”。
如果您已经处于良好状态，那么这项锻炼可能正是您毕业以达到“适合精英”状态所需要的。查找您附近的位置，或只需按照其网站上的 CrossFit“WOD”（当天的锻炼）进行操作。
欲了解更多信息：CrossFit.com
密封件
在结构上与 Crossfit 类似，由前海军海豹突击队指挥官 Mark Divine 创建的 SEALFIT“旨在培养融合整个人的战士思想和身体。SEALFIT 训练身体、思想和精神，使其在精英水平上单独运作，并且和一个团队。”
在每次锻炼期间，您都将通过击球、沙袋、壶铃、Tabata 训练等来激发您的“勇士精神”——所有这些都由 Devine 设计。在“KOKORO”（他们的心理韧性训练营）度过一个周末，亲自与他和他的团队一起训练，或者在线关注他们的 WOD。
欲了解更多信息：Sealfit.com
P90X
被称为“极限家庭健身”的 P90X Workout 和 P90X 2（新发布的后续系列）结合了武术、力量训练、间歇训练和瑜伽，以各种动作和锻炼方式挑战您的身体，帮助提升您的成绩.为期 90 天的计划由健身达人、主教练（和喜剧演员）托尼·霍顿 (Tony Horton) 领导，通过 DVD 提供，其中包含完整的饮食计划。您必须有纪律地每天打开 DVD，但 Horton 会在每次出汗时为您提供动力。
欲了解更多信息：P90X.com
疯狂
如果这个名字没有让你失望，也许肖恩 T 的腹肌会。疯狂是另一种 极端 由名人教练肖恩·汤普森领导的家庭锻炼计划（由生产 P90X 的同一家公司创建），专注于仅自重的间歇训练，以增强力量、爆发力，当然还有杀手腹肌。这个为期 60 天的计划还附带完整的营养计划（毕竟，腹肌是在厨房里练出来的）和 10 次 DVD 锻炼。准备好发疯——并获得惊人的结果！
欲了解更多信息：Insanity.com
TRX 悬吊训练
当然，它看起来无害（用两条尼龙带进行锻炼到底有多难？），但这个基本工具将自重阻力训练提升到一个全新的水平。您需要令人难以置信的平衡和协调才能使用 TRX，更不用说完成 TRX 锻炼的所有推荐锻炼了，这使它成为高级锻炼者将锻炼提升到一个新水平的好方法——在家里、在健身房、或在路上。
欲了解更多信息：TRXtraining.com
田畑训练
如果您还没有将 Tabata 训练纳入您的日常锻炼，那么现在可能是开始的最佳时机。我们的身体只需进行 20 次锻炼就可以适应锻炼，这就是为什么通过像 Tabata 这样的锻炼来挑战你的无氧和有氧系统很重要，Jari Love 说，他是一名认证私人教练，也是“Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore”的明星" DVD。
“Tabata 将挑战高级用户，因为你在剧烈运动期间主要燃烧碳水化合物作为燃料来源，然后你会燃烧脂肪，这对于那些想要减肥的人来说当然是关键，”洛夫说。
使用 Tabata（特别是作为高级锻炼者）要记住的重要一点是，让它如此有效的原因在于间歇工作期间的极高强度（Tabata 协议是 20 秒全力以赴，然后休息 10 秒，重复总共 4 分钟）。最初的 Tabata 研究让参与者在 170% 他们的最大摄氧量 - 一个人在剧烈运动中可以利用的最大氧气量。要做到这一点是非常困难的！
如果您正在进行复杂的运动，需要很长时间才能使您的心率加快，那么 Tabata 将不起作用（这就是为什么我们喜欢这些建议用于杀手级 Tabata 训练的原因）。
巴里的训练营
也许您还没有准备好推轮胎或在泥泞中爬行，但您仍然希望进行具有挑战性的新锻炼。去名人喜欢的地方 金·卡戴珊, 杰西卡·阿尔芭， 和 艾莉森·斯威尼 （主持人 最大的输家）去踢他们的屁股：巴里的训练营。这个“以结果为导向”的训练营将有氧间歇训练和力量训练与杠铃、乐队和哑铃相结合，所有这些都以有趣的音乐为背景，并由活泼的“训练中士”带领。通过这项艰苦的锻炼，您每小时可以燃烧大约 800-1,000 卡路里的热量。不是住在纽约或好莱坞的名人吗？没问题。你可以用他的 DVD 套装与 Barry（和他的团队）一起在家里踢你的战利品。
更多信息：Barrysbootcamp.com
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