关于钙的8个事实

内容

• 1.钙在人体功能中发挥作用
• 2.您的身体不产生钙
• 3.您需要维生素D吸收钙
• 4.钙对女性而言更为重要
• 5.建议的用量取决于您的年龄
• 6.钙缺乏会导致其他健康问题
• 7.钙补充剂可以帮助您获得适量
• 8.钙过多会产生负面影响
• 外卖

钙是人体许多基本功能所需的重要营养素。继续阅读以了解有关该矿物质的更多信息，以及您应该得到多少。

1.钙在人体功能中发挥作用

钙在人体许多基本功能中发挥作用。您的身体需要钙以循环血液，移动肌肉和释放激素。钙还有助于将信息从大脑传送到身体的其他部位。

钙也是牙齿和骨骼健康的重要组成部分。它使您的骨骼坚固而密实。您可以将骨骼视为体内的钙储库。如果您的饮食中钙摄入不足，您的身体就会从骨骼中吸收钙。

2.您的身体不产生钙

您的身体不会产生钙，因此您必须依靠饮食来获取所需的钙。钙含量高的食物包括：

• 牛奶，奶酪和酸奶等乳制品
• 深绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜和西兰花
• 白豆
• 沙丁鱼
• 钙强化面包，谷物，豆制品和橙汁

3.您需要维生素D吸收钙

您的身体需要维生素D才能吸收钙。这意味着如果您的维生素D含量低，您将无法从富含钙的饮食中充分受益。

您可以从某些食物中获取维生素D，例如鲑鱼，蛋黄和一些蘑菇。像钙一样，某些食品中也添加了维生素D。例如，牛奶经常添加维生素D。

阳光是维生素D的最佳来源。皮肤在阳光下自然产生维生素D。皮肤较黑的人也不会产生维生素D，因此可能需要补充营养以免缺乏。

4.钙对女性而言更为重要

多项研究表明，钙可以缓解经前期综合症（PMS）的症状。结论是患有PMS的女性的钙和镁摄入量较低，血清水平较低。

5.建议的用量取决于您的年龄

您怎么知道您是否摄入了足够的钙？美国国立卫生研究院（NIH）表示，成年人每天应服用1,000毫克。对于50岁以上，怀孕和哺乳期间的女性，NIH建议每天服用1,200毫克。

一杯脱脂，低脂或全脂牛奶包含约300毫克的钙。查看UCSF的帮助指南，以了解许多常见食品中的钙含量。

6.钙缺乏会导致其他健康问题

缺钙会导致其他健康问题。对于成年人而言，钙含量过少会增加您患骨质疏松症或脆弱而脆弱的多孔骨骼的风险。骨质疏松症在老年妇女中尤其常见，这就是为什么NIH建议她们比男性摄取更多的钙。

钙对于儿童的成长和发育至关重要。钙摄入不足的孩子可能无法长大到潜在的身高，或出现其他健康问题。

7.钙补充剂可以帮助您获得适量

并非每个人都通过饮食获得所需的钙。如果您是乳糖不耐症者，素食主义者，或者只是不喜欢乳制品，那么您可能会很难从饮食中摄取足够的钙。

补钙可以帮助您增加饮食中的钙。碳酸钙和柠檬酸钙是钙补充剂的两种最推荐的形式。

碳酸钙更便宜且更常见。它可以在大多数抗酸药中找到。它必须与食物一起食用才能使其正常运转。

柠檬酸钙不需要与食物一起服用，胃酸水平较低的老年人可能会更好地吸收柠檬酸钙。

注意补钙确实有副作用。您可能会遇到便秘，胀气和腹胀。补充剂还可能会干扰您的身体吸收其他营养物质或药物的能力。开始任何补充之前，请先咨询您的医生。

8.钙过多会产生负面影响

摄取任何矿物质或营养素，获取适量是很重要的。钙过多会产生负面影响。

便秘，气体和腹胀等症状可能表明您摄入的钙过多。

额外的钙质也可能增加患肾结石的风险。在极少数情况下，钙过多会导致血液中钙的沉积。这称为高钙血症。

一些医生认为服用钙补充剂会增加患心脏病的风险，但其他人则不同意。目前，需要更多的研究来了解钙补充剂如何影响心脏健康。

外卖

钙对您的整体健康至关重要。您可以从许多不同的食物中获取所需的钙，必要时还可以从营养品中获取。钙与其他营养素（例如维生素D）一起起作用，因此保持均衡饮食非常重要。与任何矿物质或营养素一样，您应监控钙的摄入量，以免摄入过多或过多。