让人平静的 8 个秘密

内容

• 不要和你的手机一起睡觉
• 暖手镇定神经
• 闻玫瑰（或檀香）
• 在大自然中骑行
• 给一个朋友打电话
• 摩托艇您的放松方式
• 清理整顿
• 逆来顺受
• 审查

您已经阅读了一百篇关于通过练习瑜伽或冥想来对抗压力的名人故事。事实证明，这两种习惯都是冷静的创造者。但是还有更多简单的、名人或科学认可的方法可以让自己变得成熟。在这里，他们八个。

不要和你的手机一起睡觉

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在他的第一部电影首映式上，一部关于技术陷阱的戏剧叫做 断开，设计师 马克·雅各布斯 告诉采访者，他已经把卧室里的所有手机都放了下来。好主意，马克。睡眠专家表示，这些电子产品发出的光（更不用说每次醒来都要查看电子邮件或上网的冲动）会严重扰乱您的睡眠，让您筋疲力尽。事实上，英国的一项研究发现，简单地检查你的细胞会增加你的压力。所以，当你睡觉的时候，把你的旧闹钟擦掉，然后在别的地方给你的手机充电。

暖手镇定神经

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耶鲁大学的一项研究表明，双手握住一些温暖的东西，比如一杯茶或咖啡，可以增加平静和幸福的感觉。皮质醇等压力荷尔蒙会触发身体的“战或逃”反应，其中一种反应会将血液和热量从四肢吸入核心。因此，您的大脑会将冰冷的手或脚解读为痛苦的迹象。但研究表明，加热你的手会向你的大脑发出信号，表明你处于一个安全、舒适的地方，这有助于你放松。

闻玫瑰（或檀香）

思量

莱昂纳多·迪卡普里奥 最近购买了价值 1000 万美元的曼哈顿公寓，配备了注入芳香疗法的空气循环系统（好吧，还有一种有点可疑的维生素 C 淋浴）。但他可能对芳香疗法有所了解。来自韩国的研究表明，檀香、薄荷和鼠尾草等气味有助于缓解焦虑。

在大自然中骑行

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当生活变得疯狂时，第一夫人 米歇尔奥巴马 曾告诉媒体，她会骑上自行车减轻压力（回到芝加哥后最好沿着密歇根湖骑行）。根据哈佛医学院的研究，锻炼是一种经过验证的镇静剂。苏格兰的一项研究显示，在大自然中度过时光是另一种有科学依据的体验平静的方式。

给一个朋友打电话

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肯达尔詹娜 当她感到烦恼时，她会叫她姐姐开怀大笑。多项研究发现社交互动，尤其是与可以让你发笑的亲密朋友，是放松和缓解压力的好方法。该杂志的一项研究表明，与朋友交谈可以增强您的社会稳定感和归属感，即使您生活的其他方面无法控制，您也会感到更加自信和平静 传播研究.

摩托艇您的放松方式

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研究表明，咬紧下巴或咬紧牙关会触发压力荷尔蒙皮质醇的释放。但是放松你的嘴会产生相反的效果。剑桥大学的一份报告说，颤抖你的嘴唇（也就是发出摩托艇的声音）可以放松你的嘴巴、下巴和整个身体的紧张感。 （所以那是为什么你的瑜伽教练告诉你这样做！）

清理整顿

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哈莉贝瑞 她告诉记者，她通过清理房子来减压。她正在做某事，因为普林斯顿大学的一项研究表明，消除杂乱或整理空间可以增强您的平静感和秩序感。普林斯顿大学的研究人员说，杂乱的视野会在大脑的神经网络中产生竞争，从而增加压力感。但是把事情理顺可以缓解这种紧张。

逆来顺受

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研究表明，即使你没有理由笑，微笑也会抚慰你紧张的大脑。威斯康星大学的一项（疯狂！）研究发现，注射了肉毒杆菌素的人——并且不能皱眉的表情——实际上比未注射肉毒杆菌素的人经历的愤怒和悲伤更少。基本上，双向电流将您的情绪和面部表情联系起来。研究人员说，就像感觉快乐会让你微笑一样，微笑会让你感到快乐。

审查