自然增加睾丸激素水平的8种行之有效的方法

内容

• 1.运动和举重
• 2.吃蛋白质，脂肪和碳水化合物
• 3.最小化压力和皮质醇水平
• 4.晒太阳或服用维生素D补充剂
• 5.服用维生素和矿物质补充剂
• 6.获得充足的宁静，高质量的睡眠
• 7.服用其中一些天然睾丸激素助推器
• 8.遵循健康的生活方式，避免使用类似雌激素的化合物
• 为什么睾丸激素水平很重要？

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睾丸激素是男性的主要性激素，但女性也有少量。

它是类固醇激素，在男性的睾丸和女性的卵巢中产生（）。

肾上腺也产生少量。

在男孩青春期期间，睾丸激素是身体变化的主要驱动力之一，例如肌肉增加，声音变深和头发生长。

但是，在成年期甚至老年期间，达到最佳水平也很重要。

在成年人中，健康水平对于总体健康，疾病风险，身体组成，性功能以及几乎所有其他方面（“，，，，，，”）都很重要。

此外，增加睾丸激素水平可以在短短几周内（“”，“”）迅速增加肌肉质量和活力。

有趣的是，它在女性健康和性健康中也起着重要作用（，，）。

该研究是非常结论性的：男女双方都应确保自己的睾丸激素水平健康，尤其是随着年龄的增长（，）。

这是自然增加睾丸激素水平的8种循证方法。

1.运动和举重

运动是预防许多与生活方式有关的疾病的最有效方法之一。有趣的是，它也可以增强您的睾丸激素。

一项大型回顾研究发现，经常运动的人的睾丸激素水平更高。在老年人中，运动会增加睾丸激素水平，适应度和反应时间（，）。

肥胖男性的新研究表明，增加睾丸激素水平比增加减肥饮食更有益于体育锻炼。

阻力训练，例如举重，是短期和长期内增强睾丸激素的最佳运动类型。

高强度间歇训练（HIIT）也可能非常有效，尽管所有类型的运动都应在某种程度上起作用（，，，，，）。

当结合培训计划（，）时，以咖啡因和肌酸一水合物为补充可能会进一步提高您的水平。

所有形式的运动都可能增加您的睾丸激素水平。举重和高强度间歇训练最有效。

2.吃蛋白质，脂肪和碳水化合物

所吃的食物对睾丸激素和其他激素水平有重大影响（）。

因此，您必须注意长期的卡路里摄入和饮食策略。

持续节食或暴饮暴食可能会破坏您的睾丸激素水平（“，，，，）。

吃足够的蛋白质可以帮助维持健康水平并帮助减少脂肪，这也与您的睾丸激素（，，）有关。

碳水化合物的摄入也起着一定作用，研究表明碳水化合物可以帮助优化睾丸激素
阻力训练期间的水平（，）。

但是，研究表明，足够的健康脂肪也有利于睾丸激素和健康（，，，，，）。

以全食物为主的饮食是最好的，脂肪，蛋白质和碳水化合物的健康平衡。这可以优化激素水平和长期健康。

不要吃得太多，也不要太长时间限制卡路里。尝试吃均衡量的碳水化合物，脂肪和蛋白质。

3.最小化压力和皮质醇水平

研究始终强调长期压力的危险，这种压力会提高激素皮质醇（，，）的水平。

皮质醇的异常升高会迅速降低睾丸激素。这些激素以跷跷板的方式起作用：当一种激素上升时，另一种激素下降（，，）。

压力和高皮质醇也会增加食物摄入，体重增加和有害脂肪在器官周围的存储。反过来，这些变化可能会对您的睾丸激素产生负面影响
级别（，，）。

为了获得最佳的健康和荷尔蒙水平，您应该尝试减少生活中反复出现的压力情况。

着重于以全食，定期运动，良好的睡眠，笑声和平衡的生活方式为基础的饮食，所有这些都可以减轻压力，改善健康状况和睾丸激素水平（“，，，”）。

压力过大不利于您的长期健康，可能会降低睾丸激素水平。

4.晒太阳或服用维生素D补充剂

维生素D迅速成为世界上最受欢迎的维生素之一。

研究表明，它具有多种健康益处，并且还可以作为天然睾丸激素的助推剂（“”，“”，“”）。

尽管其重要性，近一半的美国人口缺乏维生素D，甚至更高的百分比具有次优水平（，）。

一项为期12个月的研究发现，每天补充约3,000 IU的维生素D3可将睾丸激素水平提高约25％（）。

在老年人中，维生素D和钙还可以优化睾丸激素水平，从而降低跌倒的风险（）。

为了增强睾丸激素并获得维生素D的其他好处，请尝试定期暴露在阳光下或每天服用约3,000 IU的维生素D3补充剂。

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维生素D3补充剂可能会提高睾丸激素水平，尤其是在老年人和血液中维生素D水平低的人群中。

5.服用维生素和矿物质补充剂

尽管多种维生素的益处备受争议，但特定的维生素和矿物质可能会有益（）。

在一项研究中，锌和维生素B补充剂使精子质量提高了74％。锌还可以增强运动员和锌缺乏者的睾丸激素水平。

其他研究也表明，维生素A，C和E可以在您的性激素和睾丸激素水平中发挥作用，尽管还需要进行更多的研究（“，，”）。

在所有可用的维生素和矿物质中，对睾丸激素的研究表明，维生素D和锌补充剂可能是最好的（，，）。

维生素D和锌具有最强的睾丸激素促进作用。其他微量营养素也可能有益，但需要进一步研究。

6.获得充足的宁静，高质量的睡眠

良好的睡眠与饮食和运动（，，，，，，）对您的健康同样重要。

它也可能对您的睾丸激素水平有重大影响。

理想的睡眠量因人而异，但一项研究发现，每晚仅睡5小时与睾丸激素水平降低15％有关。

一项长期研究发现，每晚仅睡四个小时的人的边缘水平不足（）。

其他长期研究也支持这一点。一项研究计算得出，每增加一小时的睡眠，睾丸激素水平平均就会增加15％。

尽管有些人似乎睡眠少就可以了，但研究表明，每晚约7-10个小时的睡眠对长期健康和睾丸激素最有利。

确保获得充足的优质睡眠，以维持健康的睾丸激素水平并优化长期健康。

7.服用其中一些天然睾丸激素助推器

科学研究仅支持几种天然睾丸激素加强剂。

研究最多的草药叫做ashwagandha。

一项研究测试了这种草药对不育男性的影响，发现睾丸激素水平增加了17％，精子数量增加了167％（）。

在健康的男性中，ashwagandha的水平增加了15％。另一项研究发现，它可将皮质醇降低约25％，这也可能有助于睾丸激素（，）。

生姜提取物还可以提高您的水平。它是一种美味的草药，还具有其他多种健康益处（“”，“”，“”）。

关于生姜的大多数研究都是在动物身上进行的。然而，一项针对不育人类的研究发现，生姜可以将睾丸激素水平提高17％，并增加其他关键性激素的水平（84）。

在动物和人类研究中得到支持的其他流行草药包括角质山羊杂草， 毛uc，shilajit和tongkat ali。

不过，必须指出的是，大多数积极研究都是在睾丸激素水平低的小鼠或不育人类中进行的。

如果您的睾丸激素功能正常且水平正常，则尚不清楚您是否将从这些补充剂中受益。

几种草药补品是不孕症或低水平人补充睾丸激素的自然方法。

8.遵循健康的生活方式，避免使用类似雌激素的化合物

还有其他一些因素可能会影响您的激素水平。

健康的性生活在调节性激素和睾丸激素水平中起着重要作用（，）。

大量暴露于类似雌激素的化学物质也可能会影响您的水平，因此，请尽量减少每天接触BPA，对羟基苯甲酸酯和某些类型的塑料中的其他化学物质（，，，）的水平。

过量饮酒或吸毒（无论是医疗还是娱乐活动）也可以降低睾丸激素水平（“，，，，，），这可能不足为奇。

相比之下，笑声，幸福和成功可能有助于提高您的健康水平和睾丸激素水平-因此请确保它们已成为您日常生活的一部分（，，，，）。

减少接触类似雌激素的化学物质，酒精和药物，可以对睾丸激素水平和健康产生积极影响。

为什么睾丸激素水平很重要？

从25到30岁，男人的睾丸激素水平自然开始下降。

这是一个问题，因为强大的研究表明睾丸激素水平低与肥胖，疾病风险增加和过早死亡之间存在联系。

健康的睾丸激素水平以及其他关键激素（例如雌激素和孕激素）对女性也很重要。

因此，每个人都应采取必要的生活方式步骤来优化睾丸激素水平。您将同时改善健康和身体。

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