自恋虐待恢复的9个提示

内容

• 承认并接受虐待
• 设定界限并清楚说明
• 为复杂的情绪做准备
• 找回您的身份
• 实行自我同情
• 了解您的感觉可能会持续
• 好好照顾自己
• 与他人交谈
• 获得专业支持

如果您最近与自恋特征的人断绝了恋爱关系，则很可能会遭受很多伤害和困惑。

即使您深深地知道自己不应该受到指责，也认为这通常完全是另一回事。

想知道您可以采取哪些不同的措施来防止虐待或帮助您所爱的人解决他们的问题，可能会加剧您的情绪动荡。

佐治亚州苏瓦尼的治疗师艾伦·比罗斯（Ellen Biros）解释说，毒性关系也与成瘾有一些相似之处，他专门帮助人们从虐待关系中恢复过来。

“这种关系令人陶醉。有断断续续的加强，而且这种关系有很多耻辱和内。”比罗斯说。

当您尝试恢复时，这些因素可能会起作用。

您知道这段恋情不健康。您知道他们虐待了您。但是，您仍然无法撼动自己对起初和美好时光的回忆。

这些回忆可能会让您渴望与他们相伴，并觉得您会做任何事情来再次赢得他们的爱戴和认可。

虐待通常会给人带来深重的创伤，并且康复过程可能需要一些时间。

如果您感到迷lost，以下提示可帮助您迈出恢复之路的第一步。

承认并接受虐待

认识到您确实经历过虐待，无论是来自浪漫伴侣，家人还是朋友，都是迈向康复的重要第一步。

在康复过程的开始，您可能很难为其他人的行为留出合理化和潜在的借口。

实际上，只要您不必承认自己所爱的人故意伤害了您，您可能会很乐意责备自己。

这是正常现象，完全可以理解。

拒绝可以在某种程度上保护您。强烈的浪漫或家族爱情使许多人的现实蒙上了阴影。

很难接受有些人似乎在关心别人的时候就不在乎。

但是否认发生的事情会阻止您解决它并从中恢复。它还可以使您在将来经历更多的痛苦。

如果您知道所爱的人遭受了自己的情感困扰，那么您可能会同情这些挣扎，并希望给他们第二次机会。

同情心永远不会错，但心理健康问题不会成为虐待的借口。您总是可以鼓励他们伸出援手-同时创造足够的空间来确保自己的安全。

“请自学自恋行为，” Biros建议。

学习识别自恋者经常使用的策略可以使您更轻松地接受自己的经验。

设定界限并清楚说明

治疗师和性虐待康复专家通常建议，在终止恋爱关系之后，尽可能断开与前伴侣的所有联系。

没有联系不仅是他们的界限。对于您来说，这也是一个界限，一开始您可能会发现非常困难。

人们常常会很想与他人联系或回复电话和短信，尤其是当他们真诚地道歉并承诺要改变时。

屏蔽他们的号码，电子邮件地址和社交媒体帐户可以帮助您避免屈服于这种诱惑。

请记住，他们可能仍会尝试通过其他途径与您联系，因此可以为您制定应对方案的计划。

但是，并非在每种情况下都无法联系。也许您有孩子，或者他们是家庭成员，您偶尔会在聚会上见到。

如果是这样，请考虑一下您的需求和需求：“我值得受到尊重。”

然后将其变成一个界限：“我愿意与您交谈，但是如果您大声喊叫，起誓或给我打电话，我会立即离开。”

要为自己创造必要的空间和距离，还请考虑个人界限，例如：

• 不分享个人信息（灰色摇摆的关键步骤）
• 将通信限制在一个平台上，例如您不用于其他任何用途的电子邮件地址

为复杂的情绪做准备

大多数分手涉及痛苦的感觉，包括：

• 悲伤和损失
• 休克
• 愤怒
• 悲伤或沮丧感

Biros解释说，在结束了一种以自恋为特征的恋爱关系之后，您可能会遇到这种情况以及其他类型的情绪困扰。

这包括：

• 焦虑
• 恐惧
• 偏执狂
• 耻辱

中毒关系的创伤还可能使您留下创伤后应激障碍（PTSD）的症状。

有毒的人会引起很多痛苦。但是他们也有一个诀窍，让您相信他们的现实。

因此，尽管您可能遭受了一些深深的情感创伤，但您仍可能会质疑自己的行为。

例如，您对他们的爱可以说服您这是您的错，他们操纵了您并虐待了您。

解除有害的家庭关系也可能引发内或不忠诚的感觉。

这些是正常的情感体验。但是，仅通过它们进行操作并不总是那么容易，尤其是当您对操作策略感到困惑时。

当您开始探索这些复杂的感觉时，治疗师可以提供支持。

找回您的身份

具有自恋特征的人通常期望他人以某些方式表现。他们严厉贬低或批评人们不符合这些标准。看起来像这样：

• 您的前妻说您的头发看起来“笨拙且丑陋”，因此您进行了更改。
• 您的父母经常告诉您，您在音乐上“浪费时间”有多“愚蠢”，于是您放弃弹钢琴。
• 他们可能会尝试控制您的时间，并阻止您自己见朋友或参加活动。

如果您由于这种操作而改变了外观和风格，或者失去了过去很有价值的东西，您可能会觉得自己不再非常了解自己。

恢复的一部分包括重新认识自己，或弄清自己喜欢什么，如何度过时光以及与谁度过时光。

Biros建议在恢复期间避免约会并建立新的关系。

毕竟，您还在康复。自我探索和重建与自己的关系会使您非常脆弱。

实行自我同情

一旦您承认自己的关系实际上是在辱骂，您可能会对自己提出很多批评。

但是请记住，没有人应该受到虐待，他们的行为是 不 你的错。

不要指责自己为他们的操纵而倒下，也不要自欺欺人地让他们虐待你这么长时间，而要给自己宽恕。

您无法更改过去，也无法更改其行为或行动。您只能掌控自己。

但是，您可以使用此功能做出满足自己需求的选择，例如尊重，幸福和健康的爱情。

为选择终止关系而赞美自己，并鼓励自己坚持这一决定。

当您对自己不满意时，请尝试重复“我很坚强”，“我被爱”或“我很勇敢”这样的口头禅。

了解您的感觉可能会持续

爱情可能很困难，部分原因是您无法真正控制爱情。

您永远无法停止爱一个人，甚至是伤害您的人。

结束恋爱关系后，您可能仍会保持积极的回忆，并希望您能以某种方式再次体验那些日子。

但重要的是要认识到，您无需停止爱一个人就可以开始康复。等待发生这种情况可能会使恢复过程停滞。

您 能够 在认识某人的行为的同时继续爱他，将使您无法安全地与他们保持联系。

有时，接受这些知识可能会引发情感上的脱节，从而使您感觉更有能力脱离恋爱关系。

好好照顾自己

良好的自我保健习惯可以对您的康复产生重大影响。自我保健涉及满足您的情感和身体需求。

可能包括以下内容：

• 充足的睡眠
• 不堪重负或压力时放松
• 为业余爱好和其他活动腾出时间
• 与亲人联系
• 使用应对技巧来管理令人困扰的想法
• 饮食均衡
• 保持身体活跃

您的身心相互帮助，因此照顾身体上的需求可以帮助您感觉更强壮，更有能力克服情绪困扰。

与他人交谈

向支持的朋友和家人开放可以帮助您在康复时减少孤独感。

关心您的人可以：

• 提供同情心
• 验证您所经历的痛苦
• 帮助您分心或在困难的日子提供陪伴
• 提醒您虐待不是您的错

但是您生活中的某些人可能无法提供太多（或任何）支持。

一些家庭成员可能会站在虐待者的一边。共同的朋友可能会支持虐待性的前任。

这会引起很多混乱和伤害。在您努力恢复时，与这些人建立时间界限通常会很有帮助。

例如，您可能要求他们不要提及您周围的人，或者避免与您分享他们对情况的看法。

如果他们不遵守这些限制，请考虑限制与他们在一起的时间。

支持小组还提供机会打破您对遭受的虐待的沉默。

在支持小组中，您可以与其他试图治愈的人分享您的故事。

Biros建议：

• 自恋虐待支持，一个提供有关自恋虐待信息和资源的网站
• 生活教练兼作家丽莎·A·罗曼诺（Lisa A. Romano）的YouTube视频，讲述了如何从有毒关系中康复
• Queen Beeing，一个为自恋者康复的人提供的安全，私人和免费的支持团体
• 自恋幸存者聚会小组

获得专业支持

与治疗师一对一交谈可以帮助您朝着改善情绪健康迈出重要一步。

如果您发现很难离开别人来虐待您，或者已经想过给他们另一个机会，那么治疗师可以帮助您找出造成这种感觉的原因，并制定计划，避免将来做出无益的选择。

治疗师还可提供以下指导：

• 建立新的应对技能
• 告诉人们虐待
• 战斗敦促与虐待者联系
• 处理抑郁症，焦虑症或其他心理健康症状
• 克服自杀或自我伤害的念头

Biros解释说，治疗还可以帮助您了解可能使您更容易受到虐待的潜在因素。

综上所述，治疗提供了一个安全的空间，训练有素，富有同情心的专业人员可以帮助您探索和了解自己努力摆脱的情绪混乱。

您 能够 治愈，尽管可能不会马上发生。治疗师可以帮助您在旅途中获得更多的支持。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。