预防前列腺癌的9个秘诀

内容

• 前列腺癌的事实
• 1.多吃西红柿和其他红色食物
• 2.认识水果和蔬菜的力量
• 3.考虑大豆和茶
• 4.再倒一杯咖啡
• 5.做好脂肪的选择
• 6.停止吸烟
• 7.记住有争议的食物
• 鱼和欧米茄3
• 叶酸
• 乳业
• 8.腾出时间运动
• 9.与您的医生交谈

前列腺癌的事实

前列腺是位于膀胱下方的器官，会产生精液。前列腺癌是美国男性中第二大最常见的癌症。大约有九分之一的男性一生中将被诊断出患有前列腺癌。

随着年龄的增长，患前列腺癌的风险逐渐增加。在美国，约60％的前列腺癌是由65岁以上的男性诊断出来的。男性很少在40岁之前患前列腺癌。

没有绝对的前列腺癌预防措施，但有证据表明饮食起着关键作用。继续阅读有关饮食技巧和更多信息。

1.多吃西红柿和其他红色食物

西红柿，西瓜和其他红色食品的鲜艳颜色归功于一种称为番茄红素的强大抗氧化剂。最近的一些研究表明，食用这种以水果和番茄为基础的产品的男性患前列腺癌的风险要低于不食用这种水果和番茄制品的男性。但是，美国癌症研究所警告说，将西红柿与预防前列腺癌联系起来的研究是有限的，而且仍在进行中。

西班牙2018年的一项研究表明，煮西红柿可以使您的身体更容易吸收番茄红素。番茄越红，越好，因为番茄红素在成熟过程中积累。这意味着，太早采摘的商店购买的苍白番茄比葡萄藤成熟的番茄具有更少的番茄红素。

2.认识水果和蔬菜的力量

水果和蔬菜中所含的营养素和维生素可降低您患前列腺癌的风险。绿色蔬菜中含有有助于人体分解致癌物质的化合物，称为致癌物质。营养丰富的饮食也可能有助于减缓癌症的传播。

通过全天吃水果和蔬菜，您不太可能吃饱加工过的垃圾食品。

3.考虑大豆和茶

在至少一项2014年的对照研究中，一种称为异黄酮的营养素与降低前列腺癌的风险有关。异黄酮存在于：

• 豆腐（由大豆制成）
• 鹰嘴豆
• 扁豆
• 苜蓿芽
• 花生

长期以来，研究人员研究了绿茶与前列腺癌风险之间的联系，但结果好坏参半。 2008年的一项研究表明，喝绿茶或服用绿茶提取物补充剂的男性罹患前列腺癌的风险要低于不喝绿茶或摄取绿茶提取物的男性。

2010年对临床研究的回顾表明，细胞和动物研究证实了绿茶的关键成分与降低前列腺癌风险之间的联系。它指出，还需要进一步的人类临床试验。

4.再倒一杯咖啡

养成认真的咖啡习惯与降低致命性前列腺癌的风险有关：

• 根据2014年临床研究回顾，每天喝四到五杯咖啡可以降低致命和高度前列腺癌的几率。
• 无论您总体上喝多少杯，每喝三杯咖啡都能减少约11％的致命前列腺癌风险。

这描述了前列腺癌和咖啡之间的剂量反应关系。这意味着您喝咖啡的量对前列腺癌的影响会上升或下降。这些影响可能不会扩展到仅偶尔抓住杯子的人。

但是，高剂量的咖啡因会引起严重的健康问题，例如心律不齐和癫痫发作。梅奥诊所警告不要每天摄入超过400毫克的咖啡因，相当于四杯煮好的咖啡。

咖啡的制备方式也是一个因素。 2015年，挪威的一项研究调查了使用过滤器冲泡的咖啡和未使用此类过滤器的煮沸咖啡。喝煮咖啡的男人患前列腺癌的风险似乎比喝咖啡或准备不喝咖啡的男性更低。

化学物咖啡酚和卡哇尔醇具有众所周知的抗癌能力。研究人员认为，当咖啡流经滤纸器时，这些化学物质就会被捕获。煮咖啡可能会使这些抗癌化学物质保留在您的日常冲煮中。

5.做好脂肪的选择

2014年的一项研究指出，动物脂肪与前列腺癌风险增加之间可能存在联系。除了肉之外，在猪油，黄油和奶酪中也发现了动物脂肪。尽可能将动物性脂肪替换为植物性脂肪。

代替这个：

• 用橄榄油代替黄油
• 水果代替糖果
• 新鲜蔬菜代替预包装食品
• 坚果或种子代替奶酪

另外，过度煮熟的肉会产生致癌物，因此请注意不要过度煮熟的肉。

6.停止吸烟

吸烟的前列腺癌患者更容易复发。吸烟者死于前列腺癌的风险也更高。

退出还为时不晚。与目前的吸烟者相比，戒烟超过10年的前列腺癌患者的死亡率与从未吸烟者相同。

7.记住有争议的食物

鱼和欧米茄3

脂肪酸，称为omega-3，可以帮助降低罹患前列腺癌的风险。在某些鱼类中发现了Omega-3，其中包括沙丁鱼，金枪鱼，鲭鱼，鳟鱼和鲑鱼。

2013年的一项研究表明，血液中含有高浓度Omega-3脂肪酸的男性更容易患前列腺癌。

但是，2015年的更多最新研究发现该研究存在一些问题，并指出该研究实际上并未在omega-3摄入量增加与前列腺癌风险增加之间建立联系。

基于此有争议的信息，最好与您的医生进行检查，以讨论最适合您的选择。

叶酸

根据美国癌症协会的资料，1990年代的一些临床研究发现，血液中的低叶酸水平会增加患癌症的风险。

但是，补充叶酸（一种人为形式的叶酸）可能会增加患癌症的风险。

叶酸存在于许多食物中，包括绿色蔬菜，豆类，全谷物和强化早餐谷物。美国癌症协会建议通过食用多种这些食物来获取足够量的叶酸。

乳业

根据梅奥诊所的研究，一些研究已经将乳制品或高钙饮食与增加患前列腺癌的风险联系在一起。但是，研究好坏参半，并且认为这种风险很小。

8.腾出时间运动

超重或肥胖与侵略性前列腺癌的风险增加相关。

定期运动可以帮助您保持健康的体重。运动的好处包括增加肌肉质量和更好的新陈代谢。尝试：

• 步行
• 跑步
• 单车
• 游泳的

锻炼不一定无聊。改变您的日常活动，并邀请您的朋友参加。如果有趣的话，您更有可能进行锻炼。

9.与您的医生交谈

向您的医生询问您患前列腺癌的风险。讨论的一些要点包括：

• 随着年龄的增长，您应该进行哪些医学检查测试
• 癌症家族史
• 饮食建议

告诉医生您是否刚刚开始一项新的锻炼计划，或者是否有以下症状：

• 骨盆或直肠区域的任何地方都不舒服
• 小便困难
• 尿液或精液中有血液