作者: Tamara Smith
创建日期: 28 一月 2021
更新日期: 3 四月 2025
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精读《认知天性》为什么有些孩子学习优秀还不费力?
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内容

认知行为疗法(CBT)是一种心理疗法。

它旨在帮助您注意到消极的想法和感觉,然后以更积极的方式重塑它们。它还教您这些想法和感受如何影响您的行为。

CBT用于管理各种疾病,包括焦虑症,药物滥用和人际关系问题。其目标是改善心理和情感功能,并最终改善生活质量。

这种治疗方式也着眼于现在而不是过去。这个想法是帮助您以健康,有效的方式应对令人不安的情况。

ABC模型是一种基本的CBT技术。该框架假设您对特定事件的信念会影响您对该事件的反应。

治疗师可能会使用ABC模型来帮助您挑战非理性的想法和认知失真。这使您可以重组这些信念并适应更健康的响应。

ABC治疗模型如何运作

ABC模型是由心理学家和研究人员Albert Ellis博士创建的。


它的名称指的是模型的组件。这是每个字母代表的含义:

  • 一种。 逆境或激活事件。
  • B. 您对活动的信念。它涉及有关情况,您自己和他人的明显和潜在的想法。
  • C。 结果,包括您的行为或情感反应。

假定B链接了A和C。此外,B被认为是最重要的组成部分。这是因为CBT专注于改变信念(B),以便创造更多积极的后果(C)。

使用ABC模型时,您的治疗师可以帮助您探索B和C之间的联系。他们将专注于您的行为或情感反应以及背后的自动信念。然后,您的治疗师将帮助您重新评估这些信念。

随着时间的流逝,您将学习如何识别有关不良事件(A)的其他潜在信念(B)。这样可以带来更健康的后果(C),并帮助您前进。


ABC模型的优点和示例

ABC模型有益于心理和情绪功能。

如果您对情况有不正确的看法,那么您的回应可能无效或健康。

但是,使用ABC模型可以帮助您识别这些不正确的信念。这可以让您考虑它们是否正确,从而改善您的反应。

它还可以帮助您注意到自动的想法。反过来,您可以暂停并探索问题的替代解决方案。

您可以在各种情况下使用ABC模型。以下是示例:

  • 您的同事上班但是没有向您打招呼。
  • 您与所有同学都很友好,但是其中一位主持人却不邀请您。
  • 您的堂兄正在筹办她的婚礼,并要求您的兄弟姐妹(而不是您)提供帮助。
  • 老板问您是否完成任务。
  • 您的朋友没有跟进午餐计划。

在每种情况下,都有可能引发非理性想法的事件。这些想法会导致负面情绪,例如:


  • 愤怒
  • 悲伤
  • 焦虑
  • 恐惧
  • 有罪
  • 尴尬

使用ABC模型可以帮助您探索更多理性的想法,进而发展更多积极的情绪。

医疗专业人员如何使用ABC模型来治疗认知扭曲和不合理的信念

在参加CBT期间,您的治疗师将指导您解决一系列问题和提示。

使用ABC技术时,可以期望他们做的是:

  1. 您的治疗师将要求您描述不利情况。这可能是已经发生的事件,或者是您担心的潜在情况。
  2. 他们会询问您对此事件的感觉或反应。
  3. 您的治疗师将使您确定这种反应背后的信念。
  4. 他们会询问有关这种信念的问题,并质疑这种信念是否成立。目的是帮助您认识如何解释情况。
  5. 他们将教您如何识别其他解释或解决方案。

您的治疗师将定制他们的方法,以适合您的特定情况,信念和情感。他们还可能重新考虑某些步骤或包括其他类型的疗法。

如何找到治疗师

如果您对CBT感兴趣,请访问许可的治疗师。

要为您或您的孩子找到治疗师,您可以从以下地点获得推荐:

  • 您的初级保健医师
  • 您的健康保险提供者
  • 值得信赖的朋友或亲戚
  • 当地或州的心理协会

一些健康保险提供者承保治疗。这通常取决于您的计划。在某些情况下,原有的精神或身体状况可能会决定所涵盖的范围。

如果您的提供者没有参加CBT保险,或者您没有健康保险,那么您也许可以自掏腰包支付费用。根据治疗师的不同,CBT每小时可能花费100美元或更多。

另一种选择是访问由联邦政府资助的医疗中心。这些中心可能会提供更多负担得起的治疗选择。

无论您在哪里找到治疗师,都要确保他们已获得许可。您还可以查看他们是否具有专长,例如在婚姻问题或饮食失调方面。

带走

在CBT中,ABC模型是改变非理性思想的框架。它的目标是挑战负面信念,并开发出更实用,更理性的方式来应对压力很大的情况。

您的治疗师可能会将ABC模型与其他类型的CBT框架结合使用。他们还可能分配“作业”,旨在帮助您将学到的知识应用到现实生活中。

在治疗师的指导下,您可以学习如何以更积极的方式应对日常压力源。

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