认知行为疗法中的ABC模型是什么？

内容

• ABC治疗模型如何运作
• ABC模型的优点和示例
• 医疗专业人员如何使用ABC模型来治疗认知扭曲和不合理的信念
• 如何找到治疗师
• 带走

认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法。

它旨在帮助您注意到消极的想法和感觉，然后以更积极的方式重塑它们。它还教您这些想法和感受如何影响您的行为。

CBT用于管理各种疾病，包括焦虑症，药物滥用和人际关系问题。其目标是改善心理和情感功能，并最终改善生活质量。

这种治疗方式也着眼于现在而不是过去。这个想法是帮助您以健康，有效的方式应对令人不安的情况。

ABC模型是一种基本的CBT技术。该框架假设您对特定事件的信念会影响您对该事件的反应。

治疗师可能会使用ABC模型来帮助您挑战非理性的想法和认知失真。这使您可以重组这些信念并适应更健康的响应。

ABC治疗模型如何运作

ABC模型是由心理学家和研究人员Albert Ellis博士创建的。

它的名称指的是模型的组件。这是每个字母代表的含义：

• 一种。 逆境或激活事件。
• B． 您对活动的信念。它涉及有关情况，您自己和他人的明显和潜在的想法。
• C。 结果，包括您的行为或情感反应。

假定B链接了A和C。此外，B被认为是最重要的组成部分。这是因为CBT专注于改变信念（B），以便创造更多积极的后果（C）。

使用ABC模型时，您的治疗师可以帮助您探索B和C之间的联系。他们将专注于您的行为或情感反应以及背后的自动信念。然后，您的治疗师将帮助您重新评估这些信念。

随着时间的流逝，您将学习如何识别有关不良事件（A）的其他潜在信念（B）。这样可以带来更健康的后果（C），并帮助您前进。

ABC模型的优点和示例

ABC模型有益于心理和情绪功能。

如果您对情况有不正确的看法，那么您的回应可能无效或健康。

但是，使用ABC模型可以帮助您识别这些不正确的信念。这可以让您考虑它们是否正确，从而改善您的反应。

它还可以帮助您注意到自动的想法。反过来，您可以暂停并探索问题的替代解决方案。

您可以在各种情况下使用ABC模型。以下是示例：

• 您的同事上班但是没有向您打招呼。
• 您与所有同学都很友好，但是其中一位主持人却不邀请您。
• 您的堂兄正在筹办她的婚礼，并要求您的兄弟姐妹（而不是您）提供帮助。
• 老板问您是否完成任务。
• 您的朋友没有跟进午餐计划。

在每种情况下，都有可能引发非理性想法的事件。这些想法会导致负面情绪，例如：

• 愤怒
• 悲伤
• 焦虑
• 恐惧
• 有罪
• 尴尬

使用ABC模型可以帮助您探索更多理性的想法，进而发展更多积极的情绪。

医疗专业人员如何使用ABC模型来治疗认知扭曲和不合理的信念

在参加CBT期间，您的治疗师将指导您解决一系列问题和提示。

使用ABC技术时，可以期望他们做的是：

1. 您的治疗师将要求您描述不利情况。这可能是已经发生的事件，或者是您担心的潜在情况。
2. 他们会询问您对此事件的感觉或反应。
3. 您的治疗师将使您确定这种反应背后的信念。
4. 他们会询问有关这种信念的问题，并质疑这种信念是否成立。目的是帮助您认识如何解释情况。
5. 他们将教您如何识别其他解释或解决方案。

您的治疗师将定制他们的方法，以适合您的特定情况，信念和情感。他们还可能重新考虑某些步骤或包括其他类型的疗法。

如何找到治疗师

如果您对CBT感兴趣，请访问许可的治疗师。

要为您或您的孩子找到治疗师，您可以从以下地点获得推荐：

• 您的初级保健医师
• 您的健康保险提供者
• 值得信赖的朋友或亲戚
• 当地或州的心理协会

一些健康保险提供者承保治疗。这通常取决于您的计划。在某些情况下，原有的精神或身体状况可能会决定所涵盖的范围。

如果您的提供者没有参加CBT保险，或者您没有健康保险，那么您也许可以自掏腰包支付费用。根据治疗师的不同，CBT每小时可能花费100美元或更多。

另一种选择是访问由联邦政府资助的医疗中心。这些中心可能会提供更多负担得起的治疗选择。

无论您在哪里找到治疗师，都要确保他们已获得许可。您还可以查看他们是否具有专长，例如在婚姻问题或饮食失调方面。

带走

在CBT中，ABC模型是改变非理性思想的框架。它的目标是挑战负面信念，并开发出更实用，更理性的方式来应对压力很大的情况。

您的治疗师可能会将ABC模型与其他类型的CBT框架结合使用。他们还可能分配“作业”，旨在帮助您将学到的知识应用到现实生活中。

在治疗师的指导下，您可以学习如何以更积极的方式应对日常压力源。