这是你能犯的最严重的减肥错误

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你已经在减肥，而且你已经知道吃蔬菜是你减肥应该做的第一件事。但是，如果您不熟悉这种健康的生活方式，您还需要知道哪些错误是绝对不应该犯的——它们最终可能会导致您 获得 重量！

因此，我们请了 Whole Health Nutrition 的认证营养师 Leslie Langevin, MS, RD, CD 分享她看到的人们在尝试减肥时犯的最大错误。她的回答？ “删减太多了。”有些人觉得他们需要停止吃所有对减肥“有害”的东西，比如面包或所有碳水化合物（甚至水果）、甜食、酒精、肉类和/或乳制品。虽然通过放弃加工和营养无效的食物并完全改用天然食物来重新饮食肯定有其好处，但“限制蛋白质奶昔并减少所有碳水化合物”对长期减肥不起作用。当然，一个人会减肥，但这种饮食是不可能持续的。一旦你重新吃那些美味的禁食食品，如饼干、冰淇淋、葡萄酒和意大利面，体重就会反弹，渴望和暴饮暴食也会变得强烈。

另一种形式是整个星期都严格限制饮食，然后一旦周末到来，就会发疯并想吃什么就吃什么。 Leslie 说：“如果这是正常模式，那么一周内挨饿的身体会在周末囤积卡路里。”如果你整个星期都试图通过吃完全缺乏所有美味的饮食来保持“好”，那么你会感到如此被剥夺和沮丧，以至于你无法控制那些自然的渴望，迫使你过度放纵.你最终会比平时消耗更多的卡路里，这会使体重秤数字上升。

健康饮食不应该是非黑即白。 Leslie 建议适度，也称为 80/20 规则。它涉及在 80% 的时间里吃得干净和健康，然后在 20% 的时间里，您可以自由放纵一下。对于一天吃三顿饭的人来说，每周大约吃三顿“欺骗”餐。这种饮食生活方式之所以有效，是因为正如杰西卡·阿尔巴 (Jessica Alba) 的教练 Yumi Lee 所说，“你不可能一直保持 100% 的状态，但可以始终保持 80% 的状态。”从长远来看，让您在一周内满足渴望会转化为更大的成功，所以这是吃蛋糕和减肥的好方法。

这篇文章最初出现在 Popsugar Fitness 上。

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