识别多动症触发器

内容

• 强调
• 睡眠不足
• 食品及添加剂
• 过度刺激
• 技术
• 耐心一点

您无法治愈ADHD，但是可以采取措施进行管理。您可以通过识别各个触发点来最大程度地减少症状。常见的诱因包括：压力，睡眠不足，某些食物和添加剂，过度刺激和技术。一旦识别出引起多动症症状的因素，就可以进行必要的生活方式改变，以更好地控制发作。

强调

特别是对于成年人，压力通常会触发多动症发作。同时，多动症可能会导致永久的压力状态。患有多动症的人无法成功地集中注意力并滤除过多的刺激，从而增加了压力水平。焦虑可能源于临近最后期限，拖延以及无法专注于手头的工作，这会进一步加剧压力水平。

不受控制的压力加剧了多动症的常见症状。在压力重重的时候进行自我评估（例如，当工作项目即将到期时）。您比平时多动吗？您在集中精力方面比平时更多吗？尝试结合日常技巧以减轻压力：在执行任务时要定期休息，并参加运动或放松活动，例如瑜伽。

睡眠不足

睡眠不足造成的精神呆滞会加重ADHD症状，并引起注意力不集中，嗜睡和粗心的错误。睡眠不足还会导致性能，注意力，反应时间和理解力下降。睡眠不足也可能导致儿童多动，以弥补他们的嗜睡。每晚至少睡7至8个小时，可以帮助患有ADHD的儿童或成人在第二天控制阴性症状。

食品及添加剂

某些食物可以帮助或加重多动症的症状。为了应对这种疾病，请务必注意特定的食物会加剧还是减轻您的症状。营养物质（例如蛋白质，脂肪酸，钙，镁和维生素B）有助于适当地滋养您的身体和大脑，并可能减轻多动症的症状。

人们认为某些食物和食品添加剂会加剧某些人的多动症症状。例如，富含糖和脂肪的食物可能很重要。某些添加剂（例如，苯甲酸钠（防腐剂），味精以及红色和黄色染料）用于增强食品的风味，味道和外观，也可能加剧ADHD的症状。 2007年，在某些年龄段的儿童中，无论其多动症状态如何，人工染料和苯甲酸钠都可能导致其活动过度。

过度刺激

许多患有多动症的人会经历一阵过度刺激，在这种情况下，他们会被压倒性的视线和声音轰炸。拥挤的场所，例如音乐厅和游乐园，可能会触发ADHD症状。留出足够的个人空间对于防止爆发很重要，因此避免拥挤的餐厅，繁忙时间的拥堵，超市繁忙和人流密集的购物中心可能有助于减轻多动症的麻烦症状。

技术

来自计算机，手机，电视和互联网的持续电子刺激也可能加剧症状。尽管关于看电视是否影响注意力缺陷多动症有很多争论，但它可能加剧症状。闪烁的图像和过多的噪音不会引起多动症。但是，如果孩子很难集中注意力，那么耀眼的屏幕会进一步影响他们的注意力。

与在屏幕前长时间坐着相比，孩子在外面玩耍更容易释放被压抑的能量并练习社交技巧。重点监视计算机和电视时间，并限制观看以设置时间段。

当前没有针对多动症患者适合多少屏幕时间的具体指南。但是，美国儿科学会建议两岁以下的婴幼儿不要看电视或使用其他娱乐媒体。两岁以上的孩子应被限制使用两个小时的高质量娱乐媒体。

耐心一点

避免引发ADHD症状的事情可能意味着对您的日常工作进行许多更改。坚持这些生活方式的改变将帮助您控制症状。