肾上腺疲劳（AF）饮食

内容

• 什么是肾上腺疲劳饮食？
• 什么是肾上腺疲劳？
• 肾上腺疲劳症状
• 避免食用的食物
• 吃的食物
• 外表

什么是肾上腺疲劳饮食？

肾上腺疲劳饮食是一种以食物为基础的方法，可以改善肾上腺的压力。肾上腺位于肾脏中。它们产生有助于调节身体的激素。

当您的肾上腺无法正常运作时，就会发生肾上腺疲劳。肾上腺疲劳饮食可促进：

• 肾上腺的正常功能
• 健康血压
• 增加体内健康营养
• 改善压力水平

这种饮食与大多数推荐的均衡饮食相似，通常包括：

• 高蛋白食品
• 蔬菜
• 全谷类

目标是自然地增加能量水平，以免燃烧储存的营养。

肾上腺疲劳饮食仍在测试中。部分原因是医生仍在研究肾上腺疲劳。但是，事实证明，饮食健康和生活方式健康可以使您的身心得到改善。

什么是肾上腺疲劳？

肾上腺疲劳是由于慢性压力和肾上腺功能不全引起的。

您的肾上腺负责产生皮质醇。皮质醇是一种有助于调节血压的激素。

当您承受压力时，您的肾上腺会释放皮质醇。皮质醇对免疫系统减慢和血压变化有反应。

当您遇到慢性压力或焦虑时，您的肾上腺可能不会产生足够的皮质醇。这被称为肾上腺功能不全，可以进行医学诊断。

肾上腺疲劳未被认为是医学诊断。只有一些医生认为慢性压力和肾上腺皮质功能不全会引起肾上腺疲劳。

肾上腺疲劳症状

肾上腺疲劳的一些常见症状是：

• 紧张
• 慢性疲劳
• 消化问题
• 身体疼痛
• 头昏眼花
• 低血压
• 减肥
• 脱发

肾上腺疲劳还与肾上腺功能不全有关。肾上腺功能不全的症状包括：

• 慢性疲劳
• 食欲不振
• 肚子疼
• 肌肉无力
• 无法解释的体重减轻

在更严重的肾上腺功能不全的情况下，您可能会遇到：

• 萧条
• 恶心
• 呕吐
• 腹泻
• 低血压
• 色素沉着

避免食用的食物

如果您决定尝试肾上腺友好型饮食，那么医生建议您限制食用富含精制和加工糖以及不健康脂肪的食物和饮料，同时还要控制血糖。

一些应避免的食物包括：

• 白砂糖
• 白面粉
• 醇
• 咖啡因
• 苏打
• 油炸食物
• 加工过的食物
• 快餐
• 人造甜味剂

定时用餐也很重要。它有助于调节血糖和支持肾上腺。

它有助于吃早餐，并全天定期进食。不吃早餐和午餐会迫使您的身体燃烧储存的营养并降低能量水平。

如果您正常饮食，均衡饮食和健康零食，则可以整天保持能量和皮质醇水平。

吃的食物

均衡饮食是保持身体健康和调节血糖水平的最佳方法。医生建议平衡蛋白质，健康脂肪和高质量，营养丰富的碳水化合物。

增加蔬菜摄入量以获取必要量的维生素和矿物质。另外，包括富含维生素C，B族维生素（尤其是B-5和B-6）和镁的食物，以帮助支持健康的肾上腺。

在肾上腺疲劳饮食上可以吃的一些食物包括：

• 瘦肉
• 鱼
• 蛋
• 豆类
• 坚果
• 绿叶蔬菜和五颜六色的蔬菜
• 全谷类
• 乳业
• 低糖水果
• 海盐适量
• 健康脂肪，例如橄榄油，椰子油和葡萄籽油

保持水分也很重要。脱水会影响您的压力水平，并迫使您的肾上腺产生皮质醇。

外表

肾上腺疲劳饮食成功地提高了能量水平并调节了血压，因为它促进了更健康的饮食习惯和生活方式的改变。

这种饮食也不需要任何可能有害于健康的主要饮食限制。但是，在改变饮食习惯之前，您应该先咨询医生。

如果您开始出现任何不良症状或饮食使您的病情恶化，请立即就医。