成人多动症：使居家生活更轻松

内容

• 认识成人多动症
• 成人多动症自我报告量表
• 成人多动症的治疗
• 经常锻炼
• 获得充足的睡眠
• 提高时间管理技能
• 建立关系
• 药物治疗
• 治疗
• 认知行为疗法
• 婚姻咨询与家庭治疗

注意缺陷多动障碍（ADHD）是一种神经发育障碍，其特征是活动过度，注意力不集中和冲动。提到多动症通常会让人联想到一个6岁的孩子从家具上蹦蹦跳跳或凝视教室窗户的形象，而忽略了他们的作业。据美国焦虑与抑郁协会称，虽然多动症在儿童中更为普遍，但这种疾病也影响了约800万美国成年人。

儿童多动症的多动症通常会在成年后消失，但其他症状可能还会持续。他们甚至可能引发危险行为，例如赌博，酗酒或吸毒。这些症状和行为可能对以下方面造成严重破坏：

• 社交互动
• 事业
• 关系

认识成人多动症

成人多动症的表现与儿童不同，这可能解释了为什么如此多的成人多动症被误诊或未被误诊的原因。成人多动症会破坏大脑的所谓“执行功能”，例如：

• 做决定
• 记忆
• 组织

执行功能受损会导致以下症状：

• 无法继续执行任务或需要持续专注的任务
• 容易丢失或忘记的事情
• 经常迟到
• 说话过多
• 似乎不听
• 定期打断其他人的谈话或活动
• 急躁易怒

许多患有ADHD的成年人也患有儿童，但可能被误诊为学习障碍或行为障碍。这种疾病的症状在童年时期也可能太轻，以至于没有任何危险信号出现，但是在成年期，当个体面临日益复杂的生活需求时，这种症状就变得很明显。但是，如果您怀疑自己患有多动症，请务必尽快接受治疗。如果不加以诊断和治疗，该疾病会导致人际关系方面的问题，并影响在学校或工作中的表现。

成人多动症自我报告量表

如果您对ADHD的上述症状听起来很熟悉，则可以考虑根据成人ADHD自我报告量表症状核对表进行检查。医生通常使用此列表来评估寻求ADHD症状帮助的成年人。医生必须根据特定的严重程度验证至少六个症状，才能做出ADHD诊断。

以下是清单中问题的示例。为每个选择以下五个响应之一：

• 决不
• 很少
• 有时
• 经常
• 常常

1. “在进行无聊或重复的工作时，您经常难以集中注意力吗？”
2. “在需要转弯的情况下，您有多长时间难以等待转弯？”
3. “您多久被周围的活动或噪音分散注意力？”
4. “您多久感到自己过于活跃和被迫去做事情，就像您被电动机驱动？”
5. “您多久会难于记住约会或义务？”
6. “当别人忙时，您多久打扰别人一次？”

如果您对大多数此类问题回答“经常”或“非常经常”，请考虑与您的医生预约进行评估。

成人多动症的治疗

多动症患者有时可能会充满挑战。然而，许多成年人能够有效地控制其多动症症状并过着富有成效的生活。根据症状的严重程度，您可能不需要立即寻求医生的帮助。您首先需要进行各种个人调整，以帮助控制症状。

经常锻炼

定期锻炼可以帮助您以健康，积极的方式应对侵略和多余的精力。除了舒缓和镇静身体外，运动对于保持身体健康也至关重要。

获得充足的睡眠

每晚至少要睡七到八个小时，这一点很重要。睡眠不足会使您难以集中精力，保持生产力并难以承担责任。如果您无法入睡，请咨询您的医生。

提高时间管理技能

设置所有任务的截止日期，包括看似很小的任务，可以使您更轻松地保持有条理。它还有助于使用闹钟和计时器，因此您不必忘记某些任务。花时间安排重要任务的优先级将进一步帮助您成功。

建立关系

为您的家人，朋友和其他重要人物留出时间。安排有趣的活动，一起做并保持参与度。与他们在一起时，请保持警惕。听他们说的话，尽量不要打扰。

如果尽管做出了这些努力，但多动症的症状仍在影响您的生活，那么可能是时候寻求医生的帮助了。他们可能会建议许多不同的治疗方法，具体取决于症状的严重程度。这些可能包括某些类型的疗法以及药物。

药物治疗

大多数患有ADHD的成年人都开有处方兴奋剂，例如：

• 哌醋甲酯（Concerta，Metadate和Ritalin）
• 右旋苯丙胺
• 右旋苯丙胺-苯丙胺（Adderall XR）
• 赖氨苯丙胺（Vyvanse）

这些药物可通过增强和平衡称为神经递质的大脑化学物质的水平来帮助治疗ADHD症状。其他可用于治疗多动症的药物包括阿莫西汀（Strattera）和某些抗抑郁药，例如安非他酮（Wellbutrin）。 Atomoxetine和抗抑郁药的作用比刺激药慢，因此症状改善可能需要几周的时间。

正确的药物和适当的剂量通常因人而异。一开始可能需要一些时间才能找到最适合您的产品。请务必与您的医生讨论每种药物的益处和风险，以便您充分了解情况。如果您在服药时开始出现任何副作用，还应该与您的医生交谈。

治疗

成人多动症的治疗可能是有益的。它通常包括心理咨询和有关疾病的教育。治疗可以帮助您：

• 改善您的时间管理和组织能力
• 学习控制冲动行为的方法
• 应付学校或工作上的困难
• 提高你的自尊心
• 改善与家人，同事和朋友的关系
• 学习更好的解决问题的能力
• 制定控制脾气的策略

成人多动症的常见类型疗法包括：

认知行为疗法

这种疗法可以让您学习如何管理自己的行为，以及如何将消极的想法变成积极的想法。它还可以帮助您解决人际关系或学校或工作中的问题。认知行为疗法可以单独或成组进行。

婚姻咨询与家庭治疗

这种治疗方法可以帮助亲人和重要的其他人解决与多动症患者生活在一起的压力。它可以教他们可以做什么以帮助他们，以及如何改善与他人的沟通。

成年多动症并不容易。但是，通过适当的治疗和生活方式的改变，您可以大大减轻症状并改善生活质量。