如何防止酮饮食上的腿抽筋

内容

• 是什么原因导致酮引起腿抽筋？
• 电解质太少
• 脱水
• 其他潜在原因
• 如何治疗和预防腿部抽筋
• 提示
• 底线

如果您曾经因生酮饮食而经历突然严重的腿部疼痛，那么您并不孤单。

尽管这种高脂肪，低碳水化合物的饮食可以帮助减轻体重，甚至有助于治疗某些医疗状况，但它已引起许多副作用，包括腿抽筋。

本文解释了为什么有些人会因酮而出现腿抽筋，并提供了治疗和预防这种不良副作用的技巧。

是什么原因导致酮引起腿抽筋？

抽筋是非自愿的局部肌肉收缩，通常会很痛苦。腿抽筋通常会影响小腿肌肉，尽管它们也可能发生在腿的其他部位（1）。

这些收缩通常发生在晚上，可持续数秒至数分钟。大多数腿抽筋在不到几分钟的时间内就结束了（1）。

尽管其确切原因并不总是很清楚，但多种因素（包括怀孕，医疗，血液不足和使用某些药物）可能会增加患病的风险。

酮饮食可能由于多种原因使您更容易抽筋（2）。

电解质太少

腿抽筋的潜在原因是电解质不平衡。

电解质是矿物质，对于人体的关键功能（例如细胞通讯）至关重要。它们包括钠，镁，氯，钾，钙，磷酸盐和碳酸氢盐（3）。

如果您的水平耗尽，您的神经细胞可能会变得更加敏感。反过来，这会导致对神经末梢的压力，这可能会导致肌肉痉挛（4）。

适应酮饮食时，由于血糖和激素胰岛素水平降低，您的身体可能会因排尿而损失更多的电解质（5）。

这种损失通常在过渡为酮的前1-4天最大，因此与电解质失衡有关的肌肉痉挛在此期间可能会更严重（5）。

脱水

由于降低胰岛素水平和增加钠排泄等因素，过渡到酮饮食的人们经常排尿更多。反过来，排尿增加会导致脱水，这是腿抽筋的另一个潜在原因（1、5）。

脱水是最常见的酮副作用之一，因此可能增加腿抽筋的风险（6、7、8）。

同样，证据混杂，需要更多的研究（9）。

其他潜在原因

其他一些因素也可能导致腿抽筋。

例如，某些药物，例如利尿药，哮喘药物和他汀类药物，与这些疼痛的风险增加相关（10）。

此外，久坐的习惯，年老，剧烈的体育活动以及诸如肝肾衰竭的医疗状况都与腿抽筋有关（11、12）。

食用酮饮食的人可能会因脱水和电解质失衡而出现腿抽筋。腿抽筋的其他原因包括久坐的习惯和某些药物。

如何治疗和预防腿部抽筋

除了腿抽筋外，与酮饮食有关的其他症状还包括头痛，便秘和疲劳-统称为酮流感。

这些症状同样可能是由于脱水和电解质不平衡引起或加重的，因此预防变得更加重要。

提示

预防和治疗酮症导致腿抽筋的最佳方法是确保您吃的是营养食品，必要时补充营养并保持适当的水分。这里有一些提示：

• 多吃富含钾的食物。 鳄梨，瑞士甜菜，菠菜，洋葱，西红柿，甜菜绿和蘑菇是酮类友好的，富含钾的食物，可以帮助平衡电解质水平（13）。
• 选择富含镁的食物。 南瓜籽，巴西坚果，腰果，羽衣甘蓝，芝麻菜，西兰花和牡蛎的碳水化合物含量低，而镁含量高，可以帮助您补充电解质（14）。
• 考虑服用电解质补充剂。 对于那些过渡到酮饮食的人来说，服用镁，钾或多种矿物质的补充剂可能是一个好主意（15）。
• 食用足够的盐。 给食物加盐，并考虑喝盐腌的骨汤，以减少电解质失衡的机会。
• 喝很多的水。 保持适当的水分可以减少腿抽筋和其他酮类副作用（如头痛和便秘）的风险。浅黄色尿液表明您已适当补充水分（16、17、18、19）。
• 减少或避免饮酒。 酒精是利尿剂，可能会加剧脱水。一些研究表明，饮酒可能与腿抽筋有关（20，21）。
• 进行轻柔的运动。 第一次适应酮时，尝试散步，伸展运动和瑜伽。前几天避免剧烈运动，以减少腿抽筋的机会（22）。

如果您的腿部痉挛持续或极度痉挛，则应去看保健专家，以确保您没有出现更严重的医疗症状。

保持水分，消耗大量电解质以及进行轻柔的体育锻炼可能会帮助您减少因酮引起的腿抽筋的机会。

底线

虽然许多人通过酮饮食发誓，但逐渐转变为低碳水化合物，高脂肪饮食却可能导致不适症状，包括腿抽筋。

但是，对饮食和生活方式进行一些简单的更改，例如保持水分，多吃富含电解质的食物以及进行温和的活动，可能有助于治疗和预防与酮相关的腿抽筋。

如果您遇到腿部抽筋，请尝试上面列出的一些技巧-但是如果抽筋持续或极端，请记住去看医生。