喝水真的可以帮助您减肥吗？

内容

• 为什么喝水可以帮助您减肥
• 如何喝水减肥
• 喝更多水的7种食谱

多喝水是帮助那些想减肥的人的好策略，这不仅是因为水没有卡路里并有助于保持胃部饱满，而且还因为它似乎会增加新陈代谢和燃烧卡路里。

另外，水还有助于减轻体重的几个重要过程的正常运作，例如肠道的运作，肌肉的消化乃至水合作用。

为什么喝水可以帮助您减肥

水还没有帮助您减肥的具体原因，但是，有一些研究指出了以下原因：

• 减少饥饿感：通过在胃中占据一定体积，水可以在摄入后几分钟内减少饥饿感。另外，许多人实际上在口渴时会感到饥饿，因此，喝水可以减少饥饿感，并减少饥饿感。 零食 和白天消耗的卡路里；
• 增加卡路里燃烧：根据一些研究，在500分钟内或在室温下喝500毫升的冷水似乎可以使90分钟的新陈代谢增加2％至3％，这最终会增加一天结束时消耗的卡路里数量；
• 改善肠功能：通过帮助粪便水合，水有助于肠道功能，有利于消除体内废物；
• 改善身体表现： 由于水可以为肌肉提供水分，因此对于降低运动损伤的风险并促进肌肉恢复至关重要。这样，该人就可以从训练中获得更多的表现，并且可以更频繁地训练，从而促进了减肥过程。

为了获得减肥的所有这些好处，应该在不添加糖的情况下消耗水，因为那样一来，水就开始包含许多热量，这些热量可能会损害减肥过程。

如何喝水减肥

为了帮助您减轻体重，应该在不添加任何会增加卡路里含量的物质的情况下喝水。因此，建议喝纯净水，调味水或不加糖的茶。此外，食用富含水分的食物（例如无糖明胶，西瓜，甜瓜，生菜或西红柿）也有帮助，因为它们所含的卡路里很少。

查看您可以在日常生活中添加的一些水分最丰富的食物：

您每天应该喝1.5到3升水，重要的是在进餐前30分钟和进餐后40分钟内最多喝水。此外，还建议在每次进餐期间将体液量控制在最低限度，以免腹部肿胀和不影响消化。

每个人每天需要喝的水量应根据以下数学公式计算：重量x 35毫升。例如：70公斤x 35毫升：每天2.4升水。

喝更多水的7种食谱

对于全天喝水困难的人来说，一个不错的选择是在不添加糖的情况下向水中添加一些风味。以下是可以添加到1升水中的一些成分，这些成分可以改善口味而不增加卡路里的含量：

• 1柠檬汁;
• 1个肉桂棒和薄荷叶；
• 切成薄片的黄瓜和草莓切成两半;
• 生姜片和橙皮去皮；
• 菠萝和薄荷片；
• 5个丁香和3个八角茴香；
• 少许辣椒，仍然可以帮助您减轻体重。

只需要在水中添加各种成分并使其静置几个小时，请记住，静置时间越长，水的味道就会越浓。无需压碎任何东西，因为它不是果汁，也不需要添加糖或其他甜味剂。这是在水中添加一些风味和矿物质的实用方法，使每天摄入理想量的水变得更容易。