作者: Mark Sanchez
创建日期: 28 一月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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【挑战】单单依靠喝水真的能减肥吗?一星期减5KG?! |一星期喝水减肥法
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内容

多喝水是帮助那些想减肥的人的好策略,这不仅是因为水没有卡路里并有助于保持胃部饱满,而且还因为它似乎会增加新陈代谢和燃烧卡路里。

另外,水还有助于减轻体重的几个重要过程的正常运作,例如肠道的运作,肌肉的消化乃至水合作用。

为什么喝水可以帮助您减肥

水还没有帮助您减肥的具体原因,但是,有一些研究指出了以下原因:

  • 减少饥饿感:通过在胃中占据一定体积,水可以在摄入后几分钟内减少饥饿感。另外,许多人实际上在口渴时会感到饥饿,因此,喝水可以减少饥饿感,并减少饥饿感。 零食 和白天消耗的卡路里;
  • 增加卡路里燃烧:根据一些研究,在500分钟内或在室温下喝500毫升的冷水似乎可以使90分钟的新陈代谢增加2%至3%,这最终会增加一天结束时消耗的卡路里数量;
  • 改善肠功能:通过帮助粪便水合,水有助于肠道功能,有利于消除体内废物;
  • 改善身体表现: 由于水可以为肌肉提供水分,因此对于降低运动损伤的风险并促进肌肉恢复至关重要。这样,该人就可以从训练中获得更多的表现,并且可以更频繁地训练,从而促进了减肥过程。

为了获得减肥的所有这些好处,应该在不添加糖的情况下消耗水,因为那样一来,水就开始包含许多热量,这些热量可能会损害减肥过程。


如何喝水减肥

为了帮助您减轻体重,应该在不添加任何会增加卡路里含量的物质的情况下喝水。因此,建议喝纯净水,调味水或不加糖的茶。此外,食用富含水分的食物(例如无糖明胶,西瓜,甜瓜,生菜或西红柿)也有帮助,因为它们所含的卡路里很少。

查看您可以在日常生活中添加的一些水分最丰富的食物:

您每天应该喝1.5到3升水,重要的是在进餐前30分钟和进餐后40分钟内最多喝水。此外,还建议在每次进餐期间将体液量控制在最低限度,以免腹部肿胀和不影响消化。

每个人每天需要喝的水量应根据以下数学公式计算:重量x 35毫升。例如:70公斤x 35毫升:每天2.4升水。


喝更多水的7种食谱

对于全天喝水困难的人来说,一个不错的选择是在不添加糖的情况下向水中添加一些风味。以下是可以添加到1升水中的一些成分,这些成分可以改善口味而不增加卡路里的含量:

  • 1柠檬汁;
  • 1个肉桂棒和薄荷叶;
  • 切成薄片的黄瓜和草莓切成两半;
  • 生姜片和橙皮去皮;
  • 菠萝和薄荷片;
  • 5个丁香和3个八角茴香;
  • 少许辣椒,仍然可以帮助您减轻体重。

只需要在水中添加各种成分并使其静置几个小时,请记住,静置时间越长,水的味道就会越浓。无需压碎任何东西,因为它不是果汁,也不需要添加糖或其他甜味剂。这是在水中添加一些风味和矿物质的实用方法,使每天摄入理想量的水变得更容易。


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