怀孕期间应该如何喂养

内容

• 怀孕期间应食用的食物
• 避免食用的食物
• 怀孕菜单选项

重要的是，在怀孕期间，女性应保持均衡饮食，并包含对母亲的健康和婴儿的发育都必需的所有营养。饮食中应富含蛋白质，水果和蔬菜，并应包括富含叶酸，铁，钙，锌，omega-2，维生素A和维生素B12的食物。

因此，良好的饮食对满足妇女和发育中的胎儿的营养需求至关重要，对帮助母亲做好分娩准备和刺激产奶也很重要。

怀孕期间应食用的食物

怀孕期间的食物必须富含全谷类，蔬菜，水果，牛奶和奶制品，豆类，鱼和瘦肉，例如火鸡和鸡肉。准备好要烧烤或蒸煮的食物，避免油炸食品，加工食品，冷冻食品和即食食品，这一点很重要。

此外，重要的是在日常饮食中添加富含维生素和矿物质的食物，这些食物对母婴的健康至关重要，例如：

• 维生素A： 胡萝卜，南瓜，牛奶，酸奶，鸡蛋，芒果，西兰花和黄椒；
• B12维生素： 乳制品，鸡蛋和强化食品；
• 欧米加3： 亚麻籽油，亚麻籽，鳄梨，特级初榨橄榄油，坚果，嘉和干果；
• 钙： 乳制品，深色蔬菜，芝麻和坚果（如坚果）；
• 锌： 豆类和干果，例如巴西坚果，花生，腰果和核桃；
• 铁： 豆，豌豆，鹰嘴豆，鸡蛋，谷物，黑面包以及绿色蔬菜和树叶；
• 叶酸： 菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，芦笋，球芽甘蓝，豆类和西红柿。

另外，蛋白质的摄取对于母体和婴儿组织的形成也很重要，特别是在妊娠的最后三个月。所有这些营养素对于预防诸如早产，贫血，低出生体重，发育迟缓和畸形等问题至关重要。

避免食用的食物

怀孕期间应避免的一些食物是：

• 汞含量高的鱼： 对妇女而言，每周至少吃两次鱼很重要，但是，妇女应避免食用含汞的食物，例如金枪鱼和旗鱼，因为汞会穿过胎盘屏障并会损害婴儿的神经发育；
• 生肉，鱼，蛋和海鲜： 这些食物要煮熟，这一点很重要，因为当生吃时，它们除了会增加弓形虫病的风险外，还可能引起一些食物中毒；
• 水果和蔬菜洗涤不良，避免食物中毒；
• 含酒精的饮料：怀孕期间饮用含酒精饮料与婴儿生长发育迟缓有关；
• 人造甜味剂 在某些饮食或清淡的产品中经常会发现它们，因为其中一些不安全或尚不清楚它们是否会干扰胎儿的发育。

对于咖啡和含咖啡因的食物，尚无共识，但是建议每天摄入150至300毫克咖啡因，以及1杯30毫升意式浓缩咖啡，约含64毫克咖啡因。但是，由于咖啡因会穿过胎盘并引起胎儿发育的改变，因此应避免使用。

另外，有些茶在怀孕期间不建议使用，因为这种作用在怀孕期间尚不清楚，或者与流产有关。看看孕妇不建议喝哪种茶。

怀孕菜单选项

下表为没有健康问题的孕妇提供了为期3天的示例菜单：

此菜单未指定食物的量，因为它取决于女性的体重，但是它结合了几种食物，这些食物具有健康怀孕所需的营养。另外，重要的是孕妇每天要消耗2至2.5升水。

看看吃什么可以维持怀孕的体重。