8引起气体的食物

内容

• 1.豆类
• 4.牛奶和乳制品
• 5.口香糖
• 6.软饮料
• 7.燕麦
• 8.豌豆
• 如何自然对抗气体

例如，导致产生气体的食物，例如豆类和西兰花，具有大量的纤维和碳水化合物，这些纤维和碳水化合物在消化过程中会被肠道菌群发酵，从而导致肠胃胀气和腹胀，并且对这些食物的肠道耐受性因人而异。

因此，营养师必须进行评估，以识别哪些食物会产生气体，并制定适合该人需求的营养计划，这一点很重要。

不一定总是从饮食中去除这类食物，因为减少食用食物的数量和频率可能足以使身体能够耐受这些食物，从而减少气体的产生。

1.豆类

水果，某些蔬菜和某些产品（例如巴氏杀菌的果汁）含有一种称为果糖的糖，其浓度随食物的类型而变化。这种类型的糖在肠中不能完全吸收，可能有助于增加产气量。查看哪些水果中果糖含量最高。

此外，诸如苹果，桃子，梨和李子之类的水果也含有可溶性纤维，可能导致某些人体内产生过多的气体。

4.牛奶和乳制品

乳糖是牛奶及其衍生物中的糖。当一个人患有乳糖不耐症时，这意味着他们的身体没有足够的乳糖酶，一种在肠中消化该糖的酶。由于它不被消化，因此被肠细菌利用，后者释放出氢和短链脂肪酸，产生气体。

在这种情况下，该人可以用乳制品代替其他不含乳糖或蔬菜饮料的产品，例如杏仁奶。此外，检查营养标签也很重要，因为某些产品的成分中可能含有乳糖。通过我们的在线测试了解您是否患有乳糖不耐症。

5.口香糖

嚼口香糖或吃甜食有利于空气的摄入，这被称为气吞作用，会产生气体和肠道不适。另外，一些口香糖或焦糖也可能含有山梨糖醇，甘露糖醇或木糖醇，它们是在结肠中发酵时会产生气体的糖。

6.软饮料

避免软饮料，碳酸水，啤酒和其他碳酸饮料非常重要，因为它们会促进空气进入肠道并产生气体。还应避免使用吸管。

7.燕麦

燕麦，燕麦麸或燕麦以及某些完整食品会产生气体，因为它们富含纤维，棉子糖和淀粉，这有利于肠内气体的形成。

8.豌豆

豌豆除了在肠道中含有果糖和可发酵纤维外，还含有凝集素，这与腹胀和过多的产气有关。

看看应该如何控制饮食。

如何自然对抗气体

为了帮助自然对抗气体，请务必遵循以下提示：

• 用餐时避免喝液体；
• 每天食用1份天然酸奶，以改善肠道菌群；
• 吃便秘者的水果，例如菠萝或木瓜，会刺激肠子，因为它们是促进消化的水果。
• 食用少量食物；
• 避免用吸管喝液体；
• 好好咀嚼食物。

此外，还有茶可以帮助减少气体的产生，例如茴香，豆蔻，龙胆和生姜。

有关如何通过饮食减少气体的其他提示，请参见以下视频：