PMS饮食：允许和避免食物

内容

• 帮助PMS的食物
• PMS中应避免的食物

对抗PMS的食物理想地是那些包含欧米伽3和/或色氨酸的食物，例如鱼和种子，因为它们有助于减少易怒性，而蔬菜则富含水分，有助于抵抗液体滞留。

因此，在进行PMS期间，饮食应特别富含：鱼类，全谷类，水果，蔬菜和豆类，这些食物对对抗PMS症状（如烦躁，腹痛，积水和不适）至关重要。

此外，应避免食用脂肪，盐，糖和含咖啡因的饮料，这最终会使PMS的症状恶化。

帮助PMS的食物

一些可以帮助减轻PMS症状的食品，因此可以作为饮食的好选择：

• 蔬菜，粗粮，干果和油料种子：含有维生素B6，镁和叶酸的食物，可帮助将色氨酸转变为5-羟色胺，而该激素是一种增加幸福感的激素。查看更多富含色氨酸的食物；
• 鲑鱼，金枪鱼和奇亚籽：富含欧米伽3的食物，欧米伽3是一种抗炎物质，有助于减少头痛和腹部绞痛；
• 葵花籽，橄榄油，鳄梨和杏仁：富含维生素E，有助于降低乳房敏感性；
• 菠萝，覆盆子，鳄梨，无花果和蔬菜 像菠菜和欧芹：这些都是天然利尿食品，有助于对抗水分滞留。

用于PMS的其他好食物是富含纤维的食物，例如李子，木瓜和全谷物，有助于调节肠胃，并具有通便作用，可减轻由生殖系统炎症引起的腹部不适。

PMS中应避免的食物

在PMS中应避免使用的食物包括香肠和其他富含盐和脂肪的食物，例如肉和罐装肉汤，以及脂肪类食物，尤其是油炸食物。此外，同样重要的是不要食用含咖啡因的饮料，例如瓜拉那或酒精。

所有这些食物都会增加体液retention留和腹部不适，从而使PMS症状恶化。

在PMS期间也未标明富含糖的食物，但是由于女性相对而言越来越普遍地需要食用甜食，因此在主餐后可以吃1平方黑巧克力（70％可可）。

观看视频以获取有关如何控制PMS症状的更多提示：