个性化的健康评估值得吗？

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健身领域出现了一种新趋势，而且价格很高——我们说的是 800 到 1,000 美元。它被称为个人健康评估——一系列高科技考试，包括 V02 最大值测试、静息代谢率测试、体脂成分测试等——并且它正在全国各地的健身房中出现。作为一名健身作家和四次马拉松完赛者，我听说过很多关于这些的事情——但我自己从来没有听说过。

毕竟，很容易想到，“但我已经经常锻炼，吃得很好，体重也很健康。”不过，如果这听起来像您，专家会告诉您，您可能是其中一项评估的理想人选。

怎么来的？ Equinox 独家 E 的经理 Rolando Garcia III 说：“很多时候非常健康、有动力的人会停滞不前，要么是因为他们的锻炼已经趋于平稳，要么是因为他们没有真正的方向感，”通过 Equinox 的 T4 健身评估，他给出了人们进行八到九次测试，以进一步了解健康措施。

甚至更多：“那里有很多很棒的训练计划，但每个人都不同。虽然有人说以最大心率的 50% 进行锻炼，但您可能需要以 60% 进行锻炼，因为您的阈值不同，”说Nina Stachenfeld，耶鲁大学约翰·B·皮尔斯实验室的研究员，在那里她进行了此类评估。 “没有我们可以提供给你的数据，你就无法知道。”

在听到所有的炒作之后，我在 Equinox 停下来亲自进行评估。结果：我有 很多 了解我自己的健康状况。

RMR测试

目标： 该测试可以读取您的静息代谢率，这意味着您一天休息时燃烧了多少卡路里。它要求我在鼻塞的情况下用管子呼吸 12 分钟，以测量我的身体使用的氧气量以及我的身体产生的二氧化碳量。 （快速科学课程：氧气与碳水化合物和脂肪结合产生能量，这些碳水化合物和脂肪分解产生二氧化碳。）如果你知道你燃烧了多少卡路里，这些信息可以帮助你密切关注你的日常食物摄入量在休息时，您可以衡量要消耗多少，而不是偏离可能适合或不适合您的“估计”。

我的结果： 1,498，有人告诉我这对我的体型和年龄（20 多岁、5'3" 和 118 磅）来说相当不错。这意味着如果我每天可以消耗 1,498 卡路里，即使我不吃，我也会保持体重根本不动。但有人告诉我，我可以增加 447 卡路里的热量，这纯粹是因为我积极的生活方式（往返地铁和站在站立的办公桌前）。在运动日，我可以再增加 187 卡路里的热量，这意味着我每天可以消耗多达 2,132 卡路里的热量而不会增加体重。我可以忍受！（如果我想减肥，结果告诉我，我需要将总量减少到 1,498——即使在我移动更多。）通过这些结果，你还可以看到你燃烧了多少脂肪与碳水化合物——压力的一个指标，加西亚告诉我。

体脂测试

目标：to 测量皮下脂肪（皮下脂肪，用标准卡尺测试测量）和内脏脂肪（器官周围更危险的脂肪）。

我的结果： 显然，我的皮下脂肪非常好：17.7%。然而我的 全部的 体脂肪要高得多，为 26.7%。虽然仍然在健康范围内，但这可能表明我的内脏脂肪可能不是最佳的——我被告知我需要减少葡萄酒并减少我的生活方式压力。 （找出身体脂肪的 4 个意想不到的好处。）

适合 3D 测试

目标：这是一个超级酷的考试，你站在一个移动的平台上，让你旋转并进行全身扫描，生成计算机图像。这很疯狂。它可以告诉您是否存在姿势不平衡等问题。

我的结果： 我有轻微的肩部不平衡，因为我把包放在左肩上！我正在努力。

功能性运动屏幕测试

目标： 以确定运动问题或不平衡。

我的结果： 一个股四头肌显然比另一个更强壮（也许这就是为什么我的左股四头肌在上周末长跑后超级酸痛的原因！）。幸运的是，我可以做一些练习来纠正这个问题，加西亚向我保证。这只是为什么我很高兴参加这样一个测试的一个例子——否则我怎么会知道这一点？

V02 最大测试

目标： 告诉您您的心血管“健康”情况，并帮助确定您最有效的运动类型，哪种类型的运动可以帮助您获得最佳效果，甚至您应该进行何种强度的运动才能最好地代谢胖的。我必须承认，我对这个最兴奋，尽管这并不好玩！我不得不戴上一个不太舒服或不太吸引人的面具，挂在机器上并以相当高的速度跑步 13 分钟，而加西亚则稳步增加坡度。

我的结果： 当加西亚告诉我我的分数在“优秀”范围内时，我感觉自己在小学考试中得了 A+。真正棒的是：你离开时留下一张纸，上面告诉你最适合锻炼的“区域”。以我自己为例，我的“燃脂区”是每分钟 120 次，这是我的“有氧阈值”是每分钟 160 次，而我的无氧阈值是每分钟 190 次。这一切意味着什么？许多间歇训练计划给出了“低”、“中”和“高”强度的措施，这将帮助我弄清楚 确切地 这对我意味着什么。在锻炼时，我可以使用心率监测器来确保我在“正确”的强度下工作。

底线：无论您在何处进行这些测试，完成后，您都会获得一份健康报告卡。这意味着您可以做出一些重大改变，无论是为了减轻体重还是缩短比赛时间。在评估之后，“那时人们开始对他们需要做的事情做出反应，”加西亚说。 “你的身材越好，你需要越多的数据来衡量你在哪里，你可以去哪里。”

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