在海洋中自信地游泳所需的一切

内容

• 佩戴护目镜
• 确保视线
• 调整波浪的大小
• 不要关注每次行程的距离
• 接受你会吞下水
• 打破距离
• 轻松开始比赛
• 放松和重新聚焦
• 审查

你可能是池中的一条鱼，在那里能见度清晰，没有波浪，一个方便的挂钟跟踪你的步伐。但在开阔水域游泳完全是另一种野兽。 “海洋为许多人提供了一个鲜为人知的充满活力的动态环境，”精英铁人三项教练、Purplepatch Fitness 的创始人和著作的作者 Matt Dixon 说。 精心打造的铁人三项运动员- 这会导致紧张甚至恐慌。对于初学者和经验丰富的兽医，以下是 Dixon 的技巧，可帮助您克服开放水域的焦虑并在冲浪中成为更强大的游泳者。

佩戴护目镜

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您可能看不到地表以下的很多东西，因为能见度因地而异（我们是不是都希望我们在加勒比海游泳），但护目镜仍然提供一定程度的好处。 “直线游泳是新手游泳成功的关键之一，而护目镜为您提供了正确导航的最佳机会，”迪克森说。

确保视线

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瞄准或注视前方的固定点，在海洋中与在泳池中一样重要，以确保您朝着终点的方向高效移动。在下水之前，请环顾四周，寻找可以用来观察的地标，例如船或海岸线。 “通过抬起头，向前看，然后转动头部呼吸，将瞄准融入你划水的自然节奏中，”迪克森说。

调整波浪的大小

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迪克森说：“如果你在大浪中游到海浪中，最好在海浪下跳下或潜水。” “不过，你必须深入到足够深的地方，让流动的水流过你，而不会将你卷起。”如果波浪较小，则无法躲避它们。简单的目标是保持你的划水频率，并接受这将是一个颠簸的旅程。

不要关注每次行程的距离

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“你读到的关于游泳的大部分内容都集中在减少你的划水次数上，但这不适用于开放水域游泳，尤其是业余运动员，”迪克森说。试图保持放松和平稳的恢复 - 或有时称为“高肘” - 只会导致您的手更频繁地抓住，导致早期疲劳。相反，迪克森建议训练自己在恢复期间使用更直（但仍然柔软）的手臂并保持更快的划水频率。

接受你会吞下水

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没有什么可以回避的。为了减少你跌倒的程度，当你的头在水中时一定要完全呼气。当您将头转向呼吸时，即使花一点时间呼气也会打乱您的时间，导致呼吸变短和吸入海洋的可能性更大。

打破距离

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有时，海洋中的水流和低能见度会让您觉得自己哪儿也去不了。 “使用地标或浮标来帮助将整个路线分解成更小的‘项目’，并获得一些关于远距离游泳的观点，”迪克森说。如果没有稳定的物体，他建议每 50 到 100 次左右计数和治疗一次以标记进步。

轻松开始比赛

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如果您是第一次参加比赛，请先进入齐腰深的水中并熟悉周围环境。 Dixon 建议，在游泳组的一侧排队并以缓慢的速度开始。有时在人群后面大约五秒钟开始可以为您提供进入最佳状态所需的空间，而不会感到过度拥挤。 “在公开水域比赛中，大多数业余选手开始时都太用力了，几乎处于恐慌状态，”迪克森说。 “相反，要始终努力。”

放松和重新聚焦

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在训练期间制定平静的口头禅，以帮助您放松并减缓呼吸。如果在比赛中出现恐慌，请转过身来漂浮或切换到轻松的蛙泳并重复您的口头禅。 Dixon 说，恐慌是很常见的，但重要的是你要重新控制并调整呼吸，这样你才能重新开始游泳。

审查