鼻孔交替呼吸有哪些益处和风险？
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鼻孔交替呼吸是一种瑜伽呼吸控制方法。在梵文中，它被称为nadi shodhana pranayama。这就是“微妙的能量清除呼吸技术”。
这种呼吸工作可以作为瑜伽或冥想练习的一部分来完成。鼻孔交替呼吸也可以按照自己的习惯进行，以帮助您保持安静和头脑平静。
请继续阅读以了解益处和风险以及如何进行鼻孔交替呼吸。
鼻孔交替呼吸有什么好处？
鼻孔交替呼吸可能有助于：
- 放松身心
- 减轻焦虑
- 促进整体福祉
反过来，这些好处也可以帮助您更加专注和关注。
您可以使用这种呼吸技术来帮助控制日常生活中的压力。您可能还会发现练习交替的鼻孔呼吸有助于您更加注意当下。
在新闻中
- 希拉里·克林顿（Hilary Clinton）在她的书《发生了什么》中写道，在失去2016年美国总统大选后，她使用交替的鼻孔呼吸来应对压力和焦虑。
1.降低压力并改善心血管功能
鼻孔交替呼吸的主要好处之一是可以降低压力。 2013年的一项研究发现，练习鼻孔交替呼吸的人降低了他们的感知压力水平。
这些结果也显示在练习快速呼吸技术（如火呼吸）的小组中。
在同一项研究中，鼻孔交替呼吸是唯一一种对心血管功能有积极影响的呼吸活动。它被证明可以显着降低诸如心率，呼吸频率和血压等因素。
经过12周的练习，参与者的心率，呼吸频率和血压都有改善。一名合格的瑜伽教练每周三次向参加者进行30分钟的练习训练。
2.改善肺功能和呼吸耐力
瑜伽式呼吸练习可改善肺功能和呼吸耐力。 2017年的一项小型研究检查了pranayama练习对竞技游泳者肺功能的影响，发现它对呼吸耐力具有积极作用。
改善的呼吸耐力也可以改善运动表现。
该研究中的游泳者除了另外两次呼吸练习外，还交替进行了鼻孔呼吸，每次持续30分钟，一周五个月，持续一个月。需要更大规模，更深入的研究来扩展这些发现。
3.降低心率
降低心率可以帮助促进心血管健康。根据2006年的一项研究，缓慢的瑜伽呼吸（例如鼻孔呼吸替代）可能会显着降低心率和平均呼吸节律。
鼻孔交替呼吸也可能是帮助您立即降低心率的有用方法。
需要进一步研究以更好地了解对心率和呼吸方式的长期影响。
4.促进幸福
鼻孔交替呼吸可以增强整体健康和幸福感。还显示它通过减少压力和焦虑对精神健康有积极作用。
2011年的研究发现，为期六周的鼻孔替代呼吸计划对基于身体和生理健康的表现有积极影响。发现呼吸技术对血压，心率和肺活量有积极影响。
此外，2018年的一项审查发现，不同类型的瑜伽呼吸对您的健康有很多积极的好处，包括改善健康人的神经认知，呼吸和代谢功能。
还发现鼻孔交替呼吸可增加呼吸意识，并对神经系统有有益作用。
安全吗？
对大多数人来说，练习鼻孔交替呼吸是安全的。如果您患有哮喘，COPD或其他任何肺部或心脏疾病，请在开始练习之前先咨询医生。
如果在进行呼吸技巧时感到任何不良影响，例如呼吸急促，则应立即停止练习。这包括感到头晕，头晕或恶心。
如果发现呼吸引起躁动感或触发任何精神或身体症状，则应停止练习。
怎么做
您可以自己练习鼻孔交替呼吸，但您可能想请瑜伽老师亲自给您看一下练习，以确保您做得正确。
专注于保持呼吸缓慢，平稳和连续。专注于呼吸将帮助您记住自己在循环中的位置。在整个练习过程中，您应该可以轻松呼吸。
练习鼻孔交替呼吸：
- 双腿交叉坐在舒适的位置。
- 将左手放在左膝盖上。
- 抬起右手向鼻子。
- 完全呼气，然后用右手拇指合上右鼻孔。
- 吸入左鼻孔，然后用手指合上左鼻孔。
- 打开右鼻孔并通过这一侧呼气。
- 通过右鼻孔吸气，然后关闭此鼻孔。
- 打开左鼻孔，从左侧呼气。
- 这是一个周期。
- 持续最多5分钟。
- 务必通过左侧呼气来完成练习。
何时练习交替鼻孔呼吸
您可以在任何时候和您觉得最舒适的地方进行交替的鼻孔呼吸。您可能会发现自己喜欢在早上或晚上进行此操作。当您需要集中精力或放松时，也可以在白天进行。
鼻孔交替呼吸最好空腹进行。如果您生病或交通拥堵，请勿练习交替的鼻孔呼吸。
瑜伽练习之前或之后，可以交替进行鼻孔呼吸。当人们有不同的结果和经验时，找到最适合您的方法。或者，您可以在冥想练习开始时就这么做。这可以帮助您加深冥想。
外卖
鼻孔交替呼吸可以帮助您放松或头脑清醒。使您的呼吸意识提高，也可以帮助您提高生活中其他部分的意识。
尽管潜在的好处是有希望的，但请记住，您需要定期练习鼻孔替代呼吸，以观察和维持结果。
呼吸技术不能替代医疗。在开始任何呼吸练习之前，请务必与您的医生交谈，尤其是在您有任何医疗问题或状况时。
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