怀孕期间应该增加多少体重？

内容

• 怀孕期间您应该增加多少体重？
• 孕妇体重增加过多或过少的风险
• 如何为健康的怀孕体重增加节奏
• 怀孕期间您应该多久增加体重？
• 所有多余的重量都放在哪里？
• 如果您需要增加体重，该怎么办？
• 如果您获得太多或太快的收入该怎么办？
• 带走

恭喜，您怀孕了！

现在，您正在亲身体验到您的身体有奇迹般的壮举，包括将血液体积增加近50％，这是我们所说的体重增加的一部分。随着这种新的萌芽生活的发展，您的身体也会开花。

额外的妊娠磅有助于在这个忙碌的身体中养育新的小宝宝并保持健康。您现在正在为自己和宝宝吃饭，因此选择均衡的日常饮食很重要。

这是如何知道怀孕期间应该增加多少体重的方法。

怀孕期间您应该增加多少体重？

对于每个怀孕的人来说，怀孕期间健康的体重增加是不同的。您应该获得多少磅没有神奇的数字。

也就是说，太少或太重对您或您的宝宝都不健康。怀孕期间增加多少体重会影响怀孕后的健康。它也可能影响到成年婴儿的健康。

怀孕期间应增加多少体重取决于怀孕前的体重。体重指数（BMI）根据体重和身高测量身体脂肪。

您的医生或助产士可能会在第一次产前检查时记录您的BMI。您也可以使用在线BMI计算器，例如疾病控制中心（CDC）的计算器，以获取估计的BMI。

要计算您的BMI，您需要在体重秤上检查体重，并使用卷尺测量腰围。

旁注：BMI高不一定意味着您不健康。体重指数低并不总是意味着您患健康风险的机会较低。例如，如果您肌肉发达，则可能具有较高的BMI，但仍然比具有较低BMI的人更健康。其他因素，例如运动量也会有所不同。

一旦知道了您的粗略的BMI，您就可以使用CDC的以下便捷图表来计算出您在妊娠期间总体应该增加多少体重：

孕妇体重增加过多或过少的风险

跟踪体重增加和健康饮食均衡对于怀孕和不怀孕同样重要。

只有大约三分之一的孕妇增加了建议的体重范围。 2017年的研究表明，几乎一半的女性体重增加过多，大约20％的女性在怀孕期间体重不足。

怀孕期间体重增加过多可能会导致：

• 妊娠糖尿病-孕妇特有的暂时性疾病
• 婴儿出生时体重较大（超过8磅，13盎司）
• 早产婴儿（怀孕少于37周）
• 分娩并发症，例如需要剖腹产
• 分娩时出血过多
• 怀孕后难以减肥

体重增加过多也可能会增加以下风险：

• 您的婴儿在儿童时期超重或肥胖
• 您的宝宝呼吸困难
• 您或您的宝宝以后会患上2型糖尿病
• 您在怀孕期间或之后出现高血压

怀孕期间体重增加过少会加剧您的妊娠糖尿病。此外，您的宝宝可能会：

• 出生体重低（少于5磅，8盎司）
• 早产（妊娠少于37周）
• 饮食困难和体重增加
• 很难抵抗感染
• 有长期的健康和学习问题

体重增加过少也会导致婴儿发育的风险增加：

• 出生后黄疸
• 以后会患上糖尿病，心脏病或其他健康状况

如何为健康的怀孕体重增加节奏

大多数妇女在怀孕期间需要增加25到35磅的体重。快节奏-您不是 真 “吃两个”，直到中孕期，您都不需要吃比平常多的东西。

您正在为一个怀孕的人吃饭，这意味着要吃更多健康的整体食物（水果，蔬菜，瘦肉），并切掉加工食品和过多的甜食。每天最多需要多摄入300卡路里的热量。

除了正常的均衡日常饮食外，可能还有300卡路里（从列表中选择一个！）：

• 2汤匙花生酱的苹果
• 全麦皮塔饼和1/4杯鹰嘴豆泥
• 低脂酸奶和少量蓝莓的容器

怀孕期间您应该多久增加体重？

您的怀孕体重增加不会一直持续下去。在怀孕的前三个月，您甚至可能会减轻一些体重。有些妇女在怀孕的头几周由于严重的晨吐而体重下降了几磅。

不用担心通常，随着怀孕持续到第四个月，恶心和呕吐就会消失。

体重减轻通常不足以伤害您或您的婴儿，但是如果您患有严重的早孕会影响您的生活，请咨询您的医生或助产士，因为有些治疗方法可供选择。

另一方面，不要太快增重也很重要。 什么时候 您增加怀孕体重的重要性与 多少 你得到。怀孕初期体重过重会导致妊娠糖尿病等并发症。

一条经验法则是，您的大部分体重增加应在妊娠的中期和中期进行。但是，如果您携带双胞胎或双胞胎，则可以违反此规则！如果您在烤箱中携带多个面包，则您将会而且应该更快地增重。

你的体重 之间 怀孕也很重要。 2017年的一项研究发现，在第一个孩子出生后保持孕前BMI的妇女在第二个怀孕时患妊娠糖尿病的可能性较小。

另外，也不必担心怀孕期间体重秤到处都是。您每周不会增加相同数量的体重。每个人都不一样。您可能会在几周内增加体重，然后逐渐平衡，然后再增加一点。

当您的宝宝准备好要新生时，大部分的体重增加将在孕晚期。您每周可能增加一磅。如果您担心怀孕期间体重增加，请咨询您的医生或助产士。

所有多余的重量都放在哪里？

您可以在开花的腹部看到一些怀孕的体重增加，但是您还携带新的体重呢？

如果您在怀孕期间平均增加了约30磅的体重，这就是体重秤上新数字的总和（平均约为）：

• 7 1/2磅： 你亲爱的宝贝！
• 7磅： 脂肪和蛋白质
• 4磅： 血液
• 4磅： 体液-这解释了腹胀！
• 2磅： 乳房
• 2磅： 羊水，为宝宝提供水润的避震器保护
• 1 1/2磅： 胎盘，在子宫内给婴儿食物和氧气的血管树

如果您需要增加体重，该怎么办？

如果您是20％的孕妇体重不足的一部分，则可以添加健康但营养丰富的食物来增加体重。这意味着要多吃富含健康脂肪和蛋白质的食物，例如：

• 全脂香蕉奶昔
• 椰子奶昔
• 花生酱和水果
• 坚果
• 坚果黄油
• 全麦玉米饼芯片，鳄梨调味酱和酸奶油
• 全脂希腊酸奶麦片和浆果
• 全麦皮塔饼烤鸡肉卷

多吃些少餐也可能有助于体重增加。两餐之间不要浪费太多时间。这是一次鼓励大量的零食和“放牧”食物的时代！

如果您认为自己可能整日锻炼过多或脚走路，请与您的医生或助产士讨论如何最好地利用这一宝贵时间。

如果您获得太多或太快的收入该怎么办？

一个更常见的问题是体重增加或过快。如果您知道自己无法跟上步伐，可以通过以下方法来减缓体重增加：

• 保留食物日记以发现任何隐藏的卡路里来源。
• 避免使用所有加工食品和盒装食品。
• 避免喝果汁，苏打水和含糖饮料。
• 避免包装和高碳水化合物的零食。
• 避免食用简单的碳水化合物，例如白面包，白米饭和白面食品。
• 避免食用咸味食物，这些咸味食物可能会增加腹胀和水的重量。
• 限制外出就餐和外卖晚餐。
• 每天多做运动。

体重增加过快会导致水肿（体内肿胀）和严重的健康风险，例如高血压。

如果您觉得体重增加过快，请告诉医生或助产士。寻求有关为您的怀孕创建健康，均衡的饮食和运动计划的建议。

带走

体重增加对于健康的怀孕和健康的婴儿是必需的。这对您自己的健康也至关重要。您需要增加多少体重以及何时增加体重取决于您-每个孕妇都不一样。

就是说，在怀孕期间增加过多或过少的体重可能对您的健康和婴儿有害。甚至会影响您以后的健康以及孩子成年后的健康。

向您的医生，助产士或营养师咨询有关怀孕的最佳饮食和锻炼计划。