Aly Raisman 分享了她在独自隔离时如何进行自我护理

内容

• 园艺
• 锻炼
• 瑜伽和冥想
• 审查

Aly Raisman 知道一两件关于控制身心健康的事情。现在，由于 COVID-19 大流行，她独自在波士顿的家中隔离，这位三届奥运会金牌得主表示，自我保健变得更加重要。 “这是一个疯狂的时期，”她说 形状. “我只是想感谢我的健康，并感谢我身边的人一切都好。”

她分享说，起初，单独隔离的想法让雷斯曼感到紧张。 “我完全吓坏了，”她承认道。 “我认为这对我来说会比现在困难得多，但我开始欣赏这些小事，这真的让我继续前进。” （相关：如果您在冠状病毒爆发期间自我隔离，如何处理孤独感）

如今，Raisman 采取了三种自我保健方法来帮助她控制压力。这是她在这段时间保持平衡的方式。

园艺

“[园艺] 给我带来了很多快乐，”雷斯曼分享道。 “通过这一切，它真的是我的救星。”

她解释说，几年前去澳大利亚旅行后，她最初受到启发开始园艺。 “我只记得食物的味道有多么不同，”她说。 “它是如此新鲜，感觉加工较少，这让我对自己种植食物产生了兴趣。” （相关：我放弃加工食品一年，这就是发生的事情）

由于户外空间不足（#relatable），Raisman 说她大部分时间都在室内进行园艺工作。 “前几天我数了数，我真的有 85 个容器在里面种植草药和蔬菜，”她笑着说。 “有一天我的梦想是自己种这么多蔬菜，这样我就不用去杂货店了。” （这里有一些初次园艺技巧，可帮助您找到像 Raisman 一样的绿拇指。）

她补充说，园艺也让 Raisman 多吃植物性食物。她说，事实上，她根据自己喜欢吃的东西种植大部分作物。从容易种植的植物（如青豆、大蒜、西葫芦、豌豆、胡萝卜和黄瓜）到更具挑战性的蔬菜（如西兰花、花椰菜、洋葱、芹菜和白菜），雷斯曼的花园充满了新鲜、营养丰富的植物蔬菜。

“种植自己的食物教会了你如此多的耐心，这对现在发生的一切来说更加重要，”Raisman 解释道。 “它也非常放松，有助于让我保持脚踏实地。挖泥土和种植活植物是非常有益的。” （这是真的：园艺是与大自然接触可以促进健康的众多科学支持的方式之一。）

即使她的奥运生涯落后于她，Raisman 说用这些植物性食物为她的身体提供能量对她来说是最重要的。 “我尽量注意自己的能量水平，因为我觉得我的身体还没有完全从上届奥运会和我整个体操生涯中恢复过来，”她分享道。 “加上我生活中发生的一切，无论是公开的还是私下的，都让我感到精力真的耗尽了。” （相关：Aly Raisman 关于自我形象、焦虑和克服性虐待）

她补充说，虽然 Raisman 说吃植物性食物在某些方面帮助了她的能量，但她有时会在蛋白质摄入方面挣扎。 “我尝试在我的饮食中了解蛋白质，因为我几乎不吃肉，”她解释道。 （顺便说一句，这就是每天吃*正确* 蛋白质的实际情况。）

她的首选蛋白质来源之一：蚕丝豆浆。 “从早上的咖啡和冰沙到我自制的蔬菜汤和沙拉酱，我把它放在了所有东西中，”她说。 Raisman 最近还与 Silk 合作，帮助为在冠状病毒大流行期间需要帮助的家庭提供 150 万份餐食。 “在这个困难时期，确保人们能够获得有营养的食物非常重要，”雷斯曼在 Instagram 上写道。

锻炼

她说，保持活跃在最近 Raisman 的自我保健程序中也发挥了重要作用。然而，她指出，自从她参加比赛以来，她的规模已经缩小了。 “过去几年，我没有像训练时那样锻炼身体，”她解释道。 “我一直在努力训练这么久，以至于我的身体就像，'请停下来。'”

所以，她慢慢来。她说，她现在最大的关注点是：为了健康而学习锻炼，而不是成为她可能成为的最佳运动员。 “我必须学会不要对自己太苛刻，”她解释道。 （相关：如何在健身房休息后重新开始锻炼）

在隔离期间，她说她一直在做一些力量训练和核心训练，但她最期待的是每天散步。 “我每天在我家附近的公园里步行大约一个小时，当然还要保持社交距离，”她分享道。 “我真的很享受它，每天都期待它。它让我有时间思考世界上正在发生的事情，新鲜空气真的有助于缓解压力。” （相关：如果你每天步行 30 分钟会发生什么）

瑜伽和冥想

莱斯曼说，为了她的心理健康，她一直在练习瑜伽。 “睡前，我做了一个 10 到 15 分钟的 YouTube 视频，由瑜伽士莎拉·贝丝 (Sarah Beth) 制作，这让我完全放松，”她说。

她补充说，冥想对她的心理健康也很重要。 “我试图非常了解我的感受，”她解释道。 “我不会每天都做同样的冥想，但我现在非常喜欢身体扫描冥想，我从头到脚扫描我的身体，并尝试放松每一块肌肉。” （以下是 Raisman 如何使用冥想来增强她的身体信心。）

尽管尽最大努力练习自我保健和管理压力，但雷斯曼承认在此期间很难保持平衡。 “我认识到每个人现在都在经历自己的挣扎，”她说。“尝试导航是一件多么可怕的事情。”

对于 Raisman 来说，积极的自我对话改变了游戏规则，帮助她应对起起落落。 “记住要善待自己，对自己说话，就好像你在和你爱和关心的人说话一样，”她说。 “在这些困难时期，尽管困难重重，但这样做更重要。这可能会让人感觉有点奇怪。但仅仅为自己而存在并练习自我同情真的有很长的路要走。”

审查