给现在还不满意的父母的公开信

内容

• 每个人都在挣扎
• 放松自己
• 优先考虑心理健康的实用想法
• 保持水分
• 花时间在户外
• 动起来
• 充足的睡眠
• 包起来
• 父母在工作：一线工人

我们生活在不确定的时代。优先考虑自己的心理健康是关键。

外面有那么多妈妈现在还不行。

如果是您，那就可以了。 真的

如果说实话，大多数时候我都不是。我们知道，冠状病毒彻底破坏了生活。

我非常感谢在前线工作的医护人员，送货司机和杂货店员工。我很高兴我丈夫和我仍然有工作。我感谢朋友和家人的健康与安全。

我知道我们很幸运。我意识到还有其他人面临的境况更糟。相信我，我愿意。但是，感恩并不会自动消除恐惧，绝望和绝望的感觉。

每个人都在挣扎

世界正面临危机，人们的生活已经被改头换面。没有人会遇到下一个情况，但是我们所有人都遇到了一定程度的困难。如果您感到忧虑，悲伤和愤怒，您就是 正常.

我再对后面的人说一遍。

您。是。正常！

你没有坏。你还没有被击败。您可能会感到沮丧，但请不要指望自己。

您将通过此操作。可能不是今天。可能不是明天。您可能需要数周甚至数月的时间才能再次感到“正常”。老实说，我们所知道的正常可能永远不会回来，这在很多方面都是一件好事。

通过使用技术，更多的家庭可以访问远程医疗和虚拟学校。现在，许多工人可以选择远程工作。

当我们走到另一面时，企业将看到提高其能力的价值，以便在未来几周，几个月和几年内使更多这些事情变为可能。创新，协作，做旧事情的新方法将来自这一挑战。

事实是，在非常糟糕的情况下会有好事发生。不过，不要紧也可以。

放松自己

如果您每天勉强完成，那就可以了。如果您的孩子的屏幕时间过多，也可以。如果您本周第三次晚餐吃麦片粥，那就可以了。

做您需要做的。您的孩子被爱，快乐和安全。

这只是一个季节。我们尚不知道何时会结束，但我们确实知道最终会结束。

现在可以优先考虑您的心理健康。如果多余的放映时间和晚餐吃早餐可以让您每天晚上都睡在床上，那就去吧- 无罪感。

优先考虑心理健康的实用想法

您现在需要集中精力的只是向前迈出的一步，一步之遥。

但是要有目的地前进。您的储备不足。您的容量为零。因此，请拿走您所拥有的一切，并将其投入到那些可以使您的灵魂焕发活力，更新思想，并补充您逐渐减弱的精力的事物上。

在此困难时期，您可以采取一些简单但实用的方法来优先考虑身心健康。

保持水分

毋庸置疑，水合是身体健康的关键，而身体健康会影响您的心理健康。如果您喝的水不足，则会感到呆滞、,肿和起雾，并且心理健康也会受到影响。

帮助我每天喝更多酒的一件简单事情是在水槽旁放一杯水。每当我走进厨房时，我都会停下来，装满它，然后一口。

拿出玻璃杯是一种身体上的提醒，可以暂停我正在做的任何事情，并需要一分钟来补充水分。停止喝水是呼吸和注意自己感觉的绝好机会。

花时间在户外

阳光是维生素D的天然来源。当您感到焦虑和担忧时，您的免疫系统就无法达到最佳状态。医生命令的是增加一点新鲜空气和阳光。

在阳光下外出的另一个好处是，它有助于建立良好的昼夜节律。这可以帮助您解决每天晚上可能因压力引起的失眠。

另外，在外面平淡无奇的感觉很好。关于自然的某些事物可以抚慰心灵。坐在您的前廊上喝咖啡。下午和孩子一起踢球。晚上与家人散步。无论您做什么，都要每天在户外服用。好处是值得的。

动起来

根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，运动在维持您的心理健康中起着不可或缺的作用。确实，体育锻炼不仅有益于身体，也有益于身心。

运动时，身体会释放内啡肽。简而言之，内啡肽使您快乐。您也不必成为马拉松运动员即可获得这些奖励。像YouTube上的初学者瑜伽视频或在街区周围散步这样的基本动作就足够了。

除了在户外度过的时间外，锻炼也是调节身体睡眠周期的理想选择。良好的锻炼是睡个好觉的坚实前奏！

充足的睡眠

我一直回到睡眠这个话题，因为睡眠与您的身心健康之间存在着非常真实的联系。每晚获得建议的7到9个小时的睡眠，会对您的身体产生积极影响 和 你的想法很重要。

在将近800人中，有一个失眠症的人被诊断为临床抑郁症的几率是每晚获得充足休息的人的10倍，被诊断为临床焦虑症的人的17倍。

虽然说起来容易做起来难，但是就寝时间可以极大地改善您每晚的睡眠质量。

我发现对我有用的是确保我的孩子足够早地上床睡觉，以使我有安静的时间放松下来，而不必不断发出“妈妈！妈妈！妈妈！妈妈！妈妈！”当我尝试放松时在耳边响起。

我还发现关闭电视，洗热水澡并花一些时间迷上一本好书会有所帮助。做这些事情会向我的大脑发送信号，表明该休息了，可以帮助我的身体充分放松，让我相对轻松地入睡。

包起来

您现在可以采取其他措施来保护自己的心理健康。限制您对新闻的了解，每天与亲人保持联系，遵循可预见的常规，并确保安排充足的时间享受家庭娱乐。

做这些事情可以帮助您将重点放在最重要的地方：您的家人，朋友和您热爱的生活。

这些改善心理健康的步骤并不是革命性的。的确，归结为两件事，要照顾好自己并回到基础。

当您采取基本措施来优先考虑身体健康时，对您心理健康的影响是重大而直接的。两者是如此紧密地缠绕在一起，以至于您无法将彼此分开。当您的身体健康得到改善时，您的心理健康也将得到改善，反之亦然。

记住，身心连接将不仅在冠状病毒危机期间为您服务，而且将为您服务。

父母在工作：一线工人

艾米·塞特福德（Amy Thetford）是自由作家和家庭教育妈妈，她是一个小人类部落。她被咖啡和全力以赴的欲望所推动。的。东西。她在realtalkwithamy.com上发布了有关母亲身份的所有博客。在社交媒体@realtalkwithamy上找到她。