愤怒管理练习可帮助您保持镇定
内容
愤怒管理练习为何起作用
我们中的大多数人在家庭争吵中或在上班途中被困在交通不畅时“迷失了”。虽然生气并不愉快，但它可以帮助我们有动力去改变不适用于我们的事情，例如关系问题或不舒服的工作环境。
但是愤怒是一种强烈的情感。如果任其发展，可能会导致不适或精神疾病。这也可能导致您采取不合理或激进的行动。这可能导致社会隔离，健康问题和虐待。
有些人比其他人更容易发怒。承受极大压力的人可能难以控制自己的怒气。研究人员发现，患有精神疾病的儿童和遭受脑外伤的成年人也更有可能产生压倒性的愤怒。
帮助和支持在那里。研究发现，愤怒管理活动可改善这些高风险人群的健康状况，并减少愤怒爆发的次数。如果您想平息愤怒，这些练习也可能对您有帮助。
愤怒管理练习
愤怒的爆发会对您和您周围的人造成伤害。
消除愤怒并防止任何伤害的好方法是使用愤怒管理操。这些技术的工作原理是先让您平静下来，然后再以积极的方式帮助您前进。
当您感到愤怒压抑时，请使用以下愤怒管理练习，直到您感到镇定为止：
学会呼吸
生气时，您可能会发现呼吸变得越来越快。镇定身体并减少愤怒的一种简单方法是放慢并加深呼吸。
尝试缓慢地向鼻子和嘴里呼吸。从腹部而不是胸部深呼吸。必要时重复呼吸。
渐进性肌肉松弛
肌肉紧张是生气时可能会感到体内压力的另一个迹象。
为了使自己平静下来，您可能需要尝试渐进式肌肉放松技术。这包括缓慢拉紧，然后一次放松体内的每个肌肉群。
考虑从头顶开始，然后移动到脚趾，反之亦然。
想象自己平静
想象一个放松的地方可以帮助您减少愤怒。坐在记忆中一个安静舒适的空间中，闭上眼睛片刻。让您的想像力流动。
当您想到放松的地方时，请考虑一些小细节。它的气味或声音如何？想想你在那个地方感觉如何平静和美好。
动起来
除了对身体机能有益之外，定期运动对减轻身心压力非常有效。每天尝试做些运动，以减轻压力和愤怒。
快速管理愤怒的方法是快走，骑自行车，跑步。或者，当您感到愤怒增加时，可以进行其他形式的体育锻炼。
识别您的触发器
通常，人们一遍又一遍地对特定的事情生气。花一些时间思考是什么让你生气。尽可能避免或处理那些事情。
例如，这可能涉及在您的孩子不打扫房间的时候关上门，而不是对混乱感到生气。或者，如果您容易被交通激怒，则可能意味着使用公共交通工具而不是开车去上班。
停下来听
当您遇到愤怒的争论时，您可能会发现自己会下结论并说些不友好的话。在做出反应之前，先努力停下来并倾听对方的谈话，这可以帮助您减少怒气，并让您更好地做出反应并解决问题。
在回覆之前请三思。如果您觉得需要冷静下来然后告诉他们，请告诉他们，您需要走开一步。
改变你的想法
愤怒会让您觉得事情比实际情况更糟。通过用更现实的想法代替消极的想法，减少愤怒。您可以通过在思考时避免使用诸如“从不”或“始终”之类的极端用语来做到这一点。
其他好的策略包括保持对世界的平衡看法，并将生气的要求转变为要求。
避免沉迷于相同的事情
即使问题已解决，您也可能会反复提出使您一次又一次沮丧的情况。这称为居住或反刍。居住会使愤怒持续下去，并可能引起进一步的争论或其他问题。
尝试越过引起愤怒的事情。相反，请尝试着眼于使您感到沮丧的人或情况的积极方面。
了解你的身体
当你生气时，你的身体会变得非常兴奋。您的心率，血压，呼吸速度和体温可能会增加。您的身体还会释放某些压力荷尔蒙，使您的身体处于高度戒备状态。
生气时要注意身体。了解您的身体的愤怒警告信号。下次当您感觉到这些警告时，可以避开这种情况或尝试放松技巧。
获得愤怒的帮助
学会健康地管理自己的愤怒是一个过程，对于某些人来说，发生得比其他人更快。如果您觉得自己的怒气不堪重负，或者正造成您自己或周围的人受伤，那么该是时候寻求专家帮助了。
与您的医生交谈，以转介给精神科医生或心理学家。训练有素的辅导员可以帮助您找到适合您的治疗计划。
愤怒的一些常见治疗方法包括称为认知行为疗法的谈话疗法。它可以帮助您识别愤怒触发因素以及如何最好地处理它们。
如果压倒性压力会引起您的怒火，精神科医生也可能会推荐抗焦虑药。
选择治疗师的问题
- 您在我的州有执照吗？
- 您是否与处理愤怒的人一起工作？
- 您建议使用哪种疗法来治疗愤怒？
- 期望接受治疗多长时间？
- 您的治疗费用是多少？
- 你接受我的保险吗？
底线
愤怒是每个人都会经历的一种常见而有用的情感。愤怒也有可能变得压倒性，有时会引起问题。
愤怒管理练习是有用的工具，可以帮助您有效地识别和管理愤怒。获得专家的帮助是解决困扰您的生活质量的愤怒的好方法。
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