安娜·维多利亚 (Anna Victoria) 的 20 分钟健美战利品和核心巡回赛

内容

• 第一回路：臀部 + 大腿内侧
• 第二回路：核心
• 审查

最大的健身误解之一是您需要在健身房花费大量时间才能看到效果。现实情况是，即使在时间紧迫的情况下，您也可以在家里燃烧脂肪和锻炼肌肉，将有氧运动和力量训练结合在一项超级有效的心跳加速锻炼中。来自训练师和健身影响者 Anna Victoria 的这项循环锻炼只需 20 分钟即可完成。执行这两个电路——她新推出的 Body Love 应用程序独有——以瞄准你的臀部、大腿和核心，并准备好为你自己的变形自拍摆姿势。 （相关：安娜维多利亚确切解释了为什么健身应该是关于平衡的）

这个怎么运作： 完成第一圈 3 次，中间休息 30 秒。然后完成第二个循环 3 次，中间休息 30 秒。

你会需要： 一组重（15 到 25 磅）和一组轻（5 到 10 磅）的哑铃。

第一回路：臀部 + 大腿内侧

相扑深蹲

一种。 在肩高处拿着一组沉重的哑铃，双脚分开比肩宽，脚趾稍微外翻。

B. 将臀部向后推并蹲下，保持胸部向上和膝盖向外。

执行 12 次。

相扑直腿硬拉

一种。 双脚分开站立，与臀部同宽，脚趾微微外翻，双手各握一个沉重的哑铃。

B. 稍微弯曲膝盖，向后移动臀部，将躯干向前铰接，直到上身与地板平行，重物向地板降低。回到起始位置。

执行 12 次。

相扑蹲跳

A. 站立，双脚分开大于臀部宽度，脚趾微外翻，双手在胸前合十。

B. 弯曲膝盖，将臀部向后推，进入下蹲姿势，保持脚后跟着地，背部挺直。

C。 爆发性地跳起来并以蹲姿返回。

执行 12 次。

休息30秒，再重复2次。

第二回路：核心

侧平板支撑 + 直通

一种。 从右前臂的侧板位置开始，保持肩膀在肘部上方，左脚叠放在右脚上方。

B. 左手拿着一个轻哑铃，将手臂向上伸向天花板，然后伸到臀部下方并越过臀部，保持躯干稳定。

每边执行 12 次。

鸟狗紧缩

一种。 从四肢着地的桌面位置开始。

B. 向后抬起并伸展左腿，同时向前抬起并伸直右臂，二头肌靠近耳朵。

C。 同时弯曲你的手臂和腿，以达到紧缩姿势。回到起始位置。

每侧执行 10 次。

快速跳跃 + 3 秒平板支撑

一种。 从高木板位置开始，然后双脚快速向后跳。

B. 下降到前臂平板支撑并保持 3 秒钟。

执行 5 次。

休息30秒，再重复2次。

审查