了解为什么焦虑会发胖

内容

• 1.焦虑会引起荷尔蒙变化
• 该怎么办：
• 2.焦虑导致食物强迫
• 该怎么办：
• 3.焦虑降低了动力
• 该怎么办：

焦虑会增加体重，因为它会导致荷尔蒙产生变化，降低健康生活方式的动力并引起暴饮暴食，在这种情况下，个人最终会吃大量食物以试图改善情绪并减轻焦虑。

因此，重要的是要确定焦虑的存在，以便能够开始治疗并减轻体重。这是焦虑症在体内引起的3大变化以及如何治疗。

1.焦虑会引起荷尔蒙变化

焦虑引起皮质醇激素（也称为应激激素）的产生增加，其具有刺激体内脂肪产生的作用。

这是因为在压力大的情况下，身体倾向于以脂肪的形式产生更多的能量储备，因此身体具有良好的卡路里储备，可用于粮食危机或挣扎的时刻。

该怎么办：

为了减轻焦虑，您可以使用一些简单的策略，例如每天在户外散步和进行放松活动，例如练习瑜伽和冥想。睡个好觉并进行定期的体育锻炼也有助于缓解压力，减少体内皮质醇的过量产生。

但是，重要的是要记住，某些焦虑症的治疗需要医疗和心理监测，并且可能还需要使用药物。查看症状以及如何治疗焦虑症。

2.焦虑导致食物强迫

焦虑会导致暴饮暴食，尤其是甜食，面包，面食和其他食物（这些食物都是简单的碳水化合物和糖）的摄入量增加。这自然会导致卡路里消耗大量增加，从而导致体重增加和减肥困难。

这些强迫的时刻之所以发生，是因为甜或富含碳水化合物的食物会刺激血清素的产生，而血清素是一种激素，会在体内产生幸福感，暂时减轻肥胖。

该怎么办：

为了控制暴饮暴食的发作，您必须保持均衡饮食，并连续吃3到4个小时，因为这样可以减少饥饿感并有助于减少进食的欲望。此外，与营养师进行跟进有助于选择能改善心情并减少对吃甜食的渴望的膳食。找出哪些食物可以改善您的情绪。

3.焦虑降低了动力

焦虑也会降低个人追求健康生活方式的动机，使他/她没有心情进行体育锻炼和饮食。这主要是由于皮质醇（一种压力荷尔蒙）过量造成的，这种皮质激素还会使人感到疲倦和缺乏勇气。

该怎么办：

为了更有动力，可以使用一些策略，例如去户外进行体育锻炼或与朋友一起做公司，参加社交网络上的小组，这些小组也由减肥过程中的人组成，并询问朋友和家人也要尝试有一个健康的日常活动来刺激自己。

经常食用富含omega-3s的食物，例如沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和坚果，以及富含色氨酸的食物，例如香蕉，燕麦和糙米，也有助于改善情绪并保持良好的动力。与营养师一起设定真正的减肥目标还有助于维持健康的减肥率，并减轻个人减肥的负担。在以下内容中查看如何获得更多动力：不放弃健身的7个技巧。

观看下面的视频，了解如何应对压力和焦虑。