15多种40年代及以后的抗衰老食品和胶原蛋白友好食谱

内容

• 如何满足您的身体需求
• 4种富含胶原蛋白的膳食可帮助您的身体
• 藜麦碗配柠檬油醋汁
• 甘薯炸玉米饼加辣鳄梨酱
• 羽衣甘蓝凯撒鸡肉沙拉
• 红薯好奶油
• 胶原蛋白友好的篮子是什么样的
• 生产
• 蛋白质类
• 乳业
• 餐具钉书钉
• 香料和油
  
• 迹象表明您的身体可能需要更多的胶原蛋白
• 为了消除这些症状……
• 通过添加更多胶原蛋白来更新您的食品储藏室

为什么多吃胶原蛋白有助于衰老

您可能已经看到很多关于胶原蛋白肽或骨肉汤胶原蛋白的广告，这些广告分散在您的社交Feed中。现在，胶原蛋白受到关注是有原因的：

胶原蛋白是我们体内最多的。这是在我们的皮肤，消化系统，骨骼，血管，肌肉和肌腱中发现的。

可以将其视为将这些东西结合在一起的粘合剂。当然，随着年龄的增长，我们的胶原蛋白生产会减慢（您好，皱纹和肌肉无力！）。

如何满足您的身体需求

随着年龄的增长，我们的身体和饮食需求发生变化，尤其是当我们达到40岁时。

最重要的是， 。这减慢了新陈代谢和能量水平。这就是为什么您会注意到许多老年人正在少食多餐并选择不吃零食的原因。您的营养需求也一定会发生变化。食用蛋白质含量高的食物会为您的身体提供制造更多蛋白质所需的氨基酸。

确保您从一开始就正确饮食，可以帮助您缓解与年龄有关的所有转变。

要考虑多吃的营养素和维生素有：

• 维生素C。 在柑橘类水果，猕猴桃和菠萝等食物中发现。
• 铜。 在诸如内脏肉，可可粉和portabella蘑菇的食物中发现。
• 甘氨酸。 在明胶，鸡皮和猪肉皮等食物中发现。
• 锌 在牡蛎，牛肉和螃蟹等食物中发现。

幸运的是，那里也有大量的胶原蛋白，以及富含抗氧化剂的食物来帮助增加摄入量，使您的身体保持最佳状态。

请遵循我们的购物清单和食谱，以了解吃抗衰老饮食的感觉。我们保证很好吃。

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继续阅读以了解我们的抗衰老食品指南。

4种富含胶原蛋白的膳食可帮助您的身体

我们专门创造了这些健康的抗氧化膳食，以帮助支持人体天然生成胶原蛋白。这些餐点大约需要40分钟准备，非常适合希望准备餐点的人们。为了有足够的一周时间，我们建议将份量增加一倍。

有关完整食谱（包括分步照片）的信息，请下载我们的指南。

藜麦碗配柠檬油醋汁

鲑鱼是omega-3脂肪酸的重要来源，omega-3脂肪酸对于骨骼和关节的健康以及脑部功能都很重要。将其与一勺胶原蛋白肽和一些增强胶原蛋白的成分（例如柠檬，红薯，羽衣甘蓝和鳄梨）搭配使用，您将拥有一顿美味的抗衰老佳肴！

供应： 2

时间： 40分钟

得到食谱！

甘薯炸玉米饼加辣鳄梨酱

鸡肉富含蛋白质，对人体健康至关重要。由于该调味料已经含有一勺胶原蛋白肽，因此甘薯，洋葱，鳄梨和石灰将使这顿饭成为真正的抗衰老朋友。

这也是提前做好准备的好饭，特别是如果您过着这种生活方式。

低碳水化合物选项： 对于低碳，低碳水化合物的选择，您可以在玉米饼上加些绿叶蔬菜，使其成为对肠友友好的沙拉。

供应： 2

时间： 40分钟

得到食谱！

羽衣甘蓝凯撒鸡肉沙拉

在大多数凯撒沙拉中，您会以生菜为基础。我们转了一圈，在凯撒沙拉上撒了些营养丰富的绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜。我们还改良了传统的凯撒调味料，这种调味料通常填充有添加剂，以使其尽可能健康。

专家提示： 如果您没有面包的感觉，但仍想吃一点面包，请添加一些坚果或种子。或炒鹰嘴豆！

供应： 2

时间： 45分钟

得到食谱！

红薯好奶油

渴望红薯派，但没有时间做吗？我们明白了-仅馅饼皮可能会很麻烦。插入红薯奶油：您渴望冰淇淋的形式，一定要满足您的所有需求，同时还要增加（并增加）胶原蛋白的用量。

它有两个，但是我们确定您会想要 至少 这个食谱三倍。

供应： 2

时间： 5分钟

得到食谱！

胶原蛋白友好的篮子是什么样的

将这些抗衰老，增强胶原蛋白的食物加入您的饮食中，感觉身体变得更强壮。我们易于使用的购物清单是基于它们对您身体的支持程度。你不会错的。

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生产

配料

• 红薯
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 青葱
• 鳄梨
• 大蒜
• 柠檬
• 红葱头
• 香葱
• 酸橙
• 香蕉

蛋白质类

配料

• 鸡胸肉
• 三文鱼

乳业

配料

• 杏仁奶
• 亚麻牛奶
• 帕玛森（365日常价值）
• 纯山羊奶酸奶（Redwood Hill Farm）

餐具钉书钉

配料

• 藜麦
• 红酒醋
• 黑豆（365日常价值）
• 杏仁黄油（365日常价值）
• 可可粉（365日常价值）
• 香草精（365日常价值）
• 鱼酱
• 第戎芥末酱（365日常价值）
• 伍斯特郡酱汁（每天价值365）
• 发芽的全麦面包
• 玉米饼
• 胶原蛋白肽（Primal Kitchen）

香料和油

• 盐
• 胡椒
• 孜然
• 熏制辣椒粉
• 辣椒粉
• 肉桂
• 橄榄油

我们已经与Whole Foods的365 Everyday Value，Kettle Fire，Redwood Hill Farm和Bob’s Redmill等公司建立了这种对胶原蛋白友好的杂货清单。

迹象表明您的身体可能需要更多的胶原蛋白

如果您的身体缺乏胶原蛋白，您可能会注意到这些体征和症状。您可能会遇到的一些症状是：

• 踝关节
• 漏肠
• 肠易激综合症的症状
• 皱纹和细纹
• 皮肤干燥
• 橘皮组织
• 头发稀疏
• 血压问题

为了消除这些症状……

…或最小化它们，停止使用精炼碳水化合物，并开始在日常饮食中添加更多胶原蛋白和增强胶原蛋白的食物。这就是我们创建此抗衰老购物指南的原因。

虽然您绝对不需要“觉得年纪大”才能尝试这种饮食，但是当您40岁时就开始研究衰老的物理迹象（例如皱纹和肌肉丢失）。但是您不必40岁就可以开始饮食更胶原蛋白友好，抗氧化剂丰富的食物。

通过添加更多胶原蛋白来更新您的食品储藏室

因此，您拥有了胶原蛋白肽和胶原蛋白。您已经制作了这些食谱，但仍然希望在本周剩余的时间内有所不同。您可以将以下其他成分添加到购物清单中：

• 浆果
• 胡桃南瓜
• 番茄
• 鳄梨
• 抱子甘蓝
• 茄子
• 芦笋
• 豆类

要添加的一些香料包括：

• 姜黄
• 生姜
• 绿茶
• 玛卡，螺旋藻和巴西莓等超级食品

通过结合这些营养素和维生素，同时增加胶原蛋白的摄入量和增强胶原蛋白的食物，您一定会尽可能地帮助您的身体衰老。