12种最佳抗衰老补品

内容

• 1.姜黄素
• 2. EGCG
• 3.胶原蛋白
• 4.辅酶Q10
• 5.烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸
• 6.番红花
• 7–12。其他抗衰老补品
• 底线
• 购物指南

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衰老可以定义为“生存和生育所必需的生理功能的时间相关性恶化”，这是大多数人希望减慢的过程（1）。

它的一些主要原因包括由称为自由基的反应性分子引起的累积细胞损伤和端粒的缩短，端粒是位于染色体末端的结构，在细胞分裂中起重要作用（1）。

尽管衰老是不可避免的，但延长人类寿命和延缓衰老过程却成为数十年来科学研究的重点。

通过这项研究，科学家们发现了许多具有抗衰老特性的物质，那些寻求自然途径来减缓衰老过程并预防与年龄有关的疾病的人可以将其中许多作为补充。

请注意，此列表并不详尽，许多其他补品也可能具有抗衰老作用。

这是具有抗衰老特性的12种补品。

1.姜黄素

姜黄素-姜黄中的主要活性化合物-已显示具有强大的抗衰老特性，这归因于其强大的抗氧化潜力。

当细胞停止分裂时，细胞就会衰老。随着年龄的增长，衰老细胞会积累，这被认为会加速衰老和疾病进展（2、3）。

研究表明姜黄素可激活某些蛋白，包括沉默调节蛋白和AMP激活的蛋白激酶（AMPK），有助于延缓细胞衰老并延长寿命（4，5）。

另外，姜黄素已被证明可抵抗细胞损伤并显着延长果蝇，round虫和小鼠的寿命。该化合物已被证明可以延缓与年龄有关的疾病，并减轻与年龄有关的症状（6、7）。

这可能就是为什么姜黄摄入与人类与年龄有关的智力下降的风险降低相关的原因（8）。

您可以通过在食谱中使用姜黄或服用姜黄素补充剂来增加姜黄素的摄入量。

姜黄素是姜黄的主要活性化合物。它可以通过激活某些蛋白质并防止细胞受损来减缓衰老。

2. EGCG

表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）是一种浓缩在绿茶中的多酚化合物。它提供了令人印象深刻的健康益处，其研究支持将其用于减少某些癌症和心脏病等其他健康状况的风险（9、10、11）。

EGCG具有多种潜在的促进健康的特性，其中包括促进寿命和预防与年龄有关的疾病发展的能力。

EGCG可能通过恢复细胞中的线粒体功能并作用于与衰老有关的途径（包括AMP激活的蛋白激酶信号通路（AMPK））来减缓衰老。

它还会引起自噬，这是您的身体清除受损细胞物质的过程（12）。

摄入绿茶与降低全因死亡率，糖尿病，中风和与心脏病相关的死亡的风险有关。另外，动物研究表明，它可以防止紫外线（UV）引起的皮肤衰老和皱纹（13、14、15）。

可以通过喝绿茶或服用浓缩补品来食用EGCG。

EGCG是一种浓缩在绿茶中的多酚化合物，可改善线粒体功能并促进自噬。摄入绿茶与降低全因死亡率的风险有关。

3.胶原蛋白

胶原蛋白因其减少皮肤衰老的潜力而被推广为年轻人的泉源。

它是皮肤不可或缺的组成部分，有助于维持皮肤结构。随着年龄的增长，胶原蛋白的生成会减慢，导致皮肤中的胶原蛋白流失，加速皱纹等衰老迹象。

一些研究表明，补充胶原蛋白可以减少衰老迹象，包括皱纹和皮肤干燥。

例如，一项2019年针对72位女性的研究表明，每天服用一种含有2.5克胶原蛋白以及其他几种成分（包括生物素）的补品，持续12周可以显着改善皮肤的水分，粗糙感和弹性（16）。

另一项针对114位女性的研究发现，使用2.5克胶原蛋白肽治疗8周可显着减少眼部皱纹并增加皮肤中的胶原蛋白水平（17）。

尽管这些结果令人鼓舞，但请记住，许多胶原蛋白研究是由生产胶原蛋白产品的公司资助的，这可能会影响研究结果。

市场上有许多类型的胶原蛋白补充剂，包括粉剂和胶囊剂。

胶原蛋白是一种流行的饮食补品，可通过提高皮肤中的胶原蛋白含量来帮助防止皮肤老化。

4.辅酶Q10

辅酶Q10（CoQ10）是人体产生的抗氧化剂。它在能量产生中起重要作用，并防止细胞受损（18）。

研究表明，随着年龄的增长，辅酶Q10的含量会下降，并且补充辅酶Q10可以改善老年人的某些健康状况。

例如，一项针对443位老年人的研究表明，在4年内补充辅酶Q10和硒可以改善他们的整体生活质量，减少就诊次数，并减缓身体和心理表现的恶化（19）。

辅酶Q10补充剂有助于减少氧化应激，氧化应激是自由基和其他反应性分子积累的特征，可加速衰老过程和与年龄有关的疾病的发作（20，21）。

尽管辅酶Q10有望作为抗衰老补充剂，但在被推荐为延缓衰老的自然方法之前，还需要更多证据。

尝试之前，请务必咨询值得信赖的医疗保健专业人员。

辅酶Q10是人体天然产生的重要抗氧化剂。一些研究表明，补充它可以减缓与年龄有关的身体衰退并改善老年人的生活质量。

5.烟酰胺核糖和烟酰胺单核苷酸

烟酰胺核糖（NR）和烟酰胺单核苷酸（NMN）是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）的前体。

NAD +是一种在人体每个细胞中发现的化合物，涉及许多关键过程，包括能量代谢，DNA修复和基因表达（22、23）。

NAD +水平会随着年龄的增长而下降，而这种下降被认为与体力下降加速以及与年龄相关的疾病（如老年痴呆症）的发作有关（23）。

动物研究表明，补充NAD +前体NMN和NR可恢复NAD +水平并防止与年龄有关的身体衰退。

例如，一项针对衰老小鼠的研究表明，口服NMN可以预防与年龄相关的遗传变化，并改善能量代谢，体力活动和胰岛素敏感性（24）。

此外，2019年对12名平均年龄为75岁的男性进行的一项研究表明，每天补充1克NR持续21天，可以增加骨骼肌中NAD +的含量并降低体内炎症蛋白的含量（25）。

但是，上述研究中的一位作者拥有股份，并担任制造所研究的NR补充剂的公司的顾问，这可能会导致结果偏差（25）。

其他许多动物研究也显示与补充NR和NMN有关的积极结果。但是，在就NR和NMN的抗衰老作用得出强有力的结论之前，还需要进行更多的人类研究（26、27）。

补充NMR和NR可能有助于提高体内NAD +的水平，并防止与年龄相关的遗传变化。

6.番红花

番红花是藏红花中的一种黄色类胡萝卜素色素，藏红花是一种流行的昂贵香料，通常用于印度和西班牙美食。

人类和动物研究表明，番红花具有许多健康益处，包括抗癌，抗炎，抗焦虑和抗糖尿病作用（28）。

除了上面列出的特性外，还研究了番红花作为抗衰老化合物并防止与年龄有关的智力下降的潜力（29）。

试管和啮齿动物研究表明，番红花通过抑制高级糖化终产物（AGEs）和活性氧（ROS）的产生来帮助预防与年龄有关的神经损伤，这是导致衰老的化合物（30，31 ）。

番红花还被证明可以通过减少炎症和防止紫外线引起的细胞损伤来帮助防止人类皮肤细胞衰老（32、33）。

鉴于藏红花是世界上最昂贵的香料，增加浓缩藏红花的摄取的一种更具成本效益的方法是服用浓缩的藏红花补充剂。

番红花中的一种色素“番红花”显示出作为抗衰老补品的希望。它可以防止细胞损伤并减少炎症，从而可以延长寿命并防止智力下降。

7–12。其他抗衰老补品

除了上面列出的那些，以下补充剂还具有令人印象深刻的抗衰老潜力：

1. 茶氨酸。 L-茶氨酸是某些茶（包括绿茶）中浓缩的氨基酸。它可能有助于防止精神衰弱，并且已被证明可以将round虫的寿命延长大约5％（35，36）。
2. 红景天。 这种药用植物具有有效的抗炎和抗衰老特性。一项关于果蝇的研究表明， 玫瑰红景天 粉末平均可延长其使用寿命17％（37，38）。
3. 大蒜。 大蒜具有强大的抗炎和抗氧化特性。试管和啮齿动物的研究表明，补充这种灯泡可以防止紫外线引起的皮肤衰老和皱纹（39）。
4. 黄芪。 黄芪 是用于中药的减压草药。它可以通过减少氧化应激，促进免疫功能和防止细胞损伤来帮助对抗衰老（40）。
5. Fisetin。 Fisetin是一种类黄酮化合物，被认为是一种治疗性药物，意味着它可以杀死衰老的细胞。啮齿动物研究表明，它可以减少组织中衰老细胞的数量并延长寿命（41）。
6. 白藜芦醇。 白藜芦醇是葡萄，浆果，花生和红酒中的一种多酚，可通过激活某些称为sirtuins的基因来延长寿命。它被证明可以延长果蝇，酵母和线虫的寿命（42）。

尽管这些结果令人鼓舞，但仍需要对人类进行更多研究，以充分了解这些补品如何用于延长寿命。

研究表明，L-茶氨酸 玫瑰红景天， 大蒜， 黄芪，非瑟酮和白藜芦醇是可能具有抗衰老特性的补品。

底线

某些补品可能有助于减缓衰老过程并延长健康的寿命。

姜黄素，胶原蛋白，辅酶Q10，藏红花，烟酰胺单核苷酸和费西汀只是在研究中显示具有抗衰老作用的一些物质。

尽管如此，尽管一些研究表明服用某些补充剂可能有助于延缓衰老，但促进长寿和整体健康的最佳方法是采取健康的饮食习惯，例如食用营养饮食，进行定期运动和减轻压力。

购物指南

在您的日常护理中添加新的补充剂之前，请与您的医疗保健提供者讨论其用法，尤其是当您患有潜在的健康状况或正在服药时。

鉴于补品在美国和其他地方不受监管，请务必寻找具有第三方认证的补品，以确保您获得高质量的产品。

虽然许多抗衰老补品可能会在商店中提供，但在网上购买它们可能更方便或更实惠：

• 姜黄素补品（或尝试使用姜黄香料）
• EGCG补品（或尝试喝绿茶）
• 胶原
• 辅酶Q10
• NR和NMN补品
• 藏红花补品
• L-茶氨酸
• 红景天
• 大蒜补品
• 黄芪
• 非瑟汀
• 白藜芦醇