焦虑的梦是一回事-这是应付之道

内容

• 为什么会发生
• 梦想有什么意义吗？
• 回到睡眠
• 尝试放松
• 起床
• 无论您做什么，都不要看时钟
• 将来防止它们
• 开始平静的就寝时间
• 睡前避免压力大或令人沮丧的活动
• 腾出时间运动
• 说说它
• 何时获得帮助
• 底线

大多数人通常都同意睡个好觉。经过艰苦的工作，良好的打sn睡会让您有机会恢复精力，让您醒来后精神焕发，并准备好另一天。

如果您要面对焦虑症或其他生活挑战，优质的睡眠可以帮助您感觉更有能力面对压力大的日子。但是，当焦虑逐渐蔓延到您的梦想中时，睡眠可能无法为您提供宁静的逃脱机会。

焦虑的梦会让人很不愉快。它们不仅会打乱您的睡眠，还会在早晨加剧压力和焦虑。您甚至可能担心它们意味着坏事即将发生。

如果您想知道究竟是什么导致了梦and以求的睡眠，以及是否可以通过改善梦境来改善睡眠，那么您来对地方了。

为什么会发生

简而言之，焦虑梦通常是指引起压力或痛苦的任何梦。

在梦中，您可能会感到恐慌或紧张，但这些情绪在您醒来后仍会持续，并且您的一般不适可能会持续一整天。

尽管噩梦通常比一般的焦虑更能激发恐怖的感觉，但由于白天的焦虑使噩梦的可能性增加，因此噩梦也算作焦虑的梦。

噩梦和焦虑梦的一些一般原因包括：

• 恐惧或压力
• 最近的生活变化，尤其是那些引起不确定性或其他困扰的变化
• 创伤事件
• 失眠或睡眠中断
• 使用物质，包括酒精

但是，焦虑究竟如何触发梦境呢？

您可能已经知道，睡眠时大脑保持活跃。它利用这段时间来执行重要的任务，这些任务有助于您的身体恢复活力并使基本过程保持最佳状态。

无论好坏，每晚夜间大脑活动的一部分有时都涉及将记忆和感觉拼凑成半叙述。随之而来的是，如果您最近的想法和感受引起压力和恐惧，您的梦想可能会遵循类似的模式。

并非每个患有焦虑症的人都会做梦，但是研究确实表明，焦虑症可以在夜间困扰中发挥重要作用。

在227名成年人中，符合一般性焦虑症标准的人比没有焦虑症的参与者的梦想更糟。

该研究的作者还发现证据表明，做梦会导致白天更大的焦虑和沮丧感，并降低生活质量。

简而言之，焦虑和噩梦会相互影响，造成不愉快的循环。

梦想有什么意义吗？

梦想通常没有多大意义。您的某些梦想可能看起来非常清晰和连贯，但其中包含一些不切实际的元素。也许您在工作中赤身裸体，或者有翅膀，或者在名人中脱颖而出。

但是，仅仅因为您梦到这些事情并不意味着它们就会发生，焦虑的梦也是如此。

也许您一直梦想着错过期末考试或伴侣作弊。当您醒来时，您可能会对这些成为现实的可能性感到恐惧。

不过，通常，这些梦想并不意味着比对这些事情正在发生的一些潜意识（或有意识的）担忧更深刻的含义。

如果您花费大量时间担心伴侣会被欺骗，那么即使是抽象地出现，这些担忧也可能会出现在您的梦中，这是可以理解的。

梦的探索是一个广阔的研究领域，关于梦的理论很多 可以 意味着存在。但是，没有科学研究可以支持梦想可以预测未来事件的想法。

因此，如果您发现焦虑的梦境有所增加，尤其是在发生重大事件之前，那么您的大脑可能只是让您意识到自己所面临的压力。

回到睡眠

从一个噩梦中醒来后入睡并不总是一件容易的事，但是有些事情可能会帮助您闭上眼睛。

尝试放松

放松运动可以帮助您的大脑恢复睡眠状态。完全不必沉闷或无聊，但不应唤醒您。尝试：

• 一杯热饮料
• 安静的音乐
• 舒缓的播客
• 最喜欢的书，或节奏慢的书
• 呼吸或冥想练习

只是保持灯光昏暗，并尝试避免看电视或在手机上滚动，因为那样会使您起床更多。

但是，ASMR视频确实可以帮助许多与焦虑相关的睡眠问题的人放松身心，因此，这可能是该规则要考虑的一个例外。

起床

如果时间流逝，您似乎无法入睡，请不要躺在床上。当您无法入睡时，很容易感到沮丧和沮丧，但这通常只会使情况变得更糟。

因此，喝一杯水，在房子里散散步，或尝试洗个热水澡。等待回到床上，直到您再次感到困倦。

无论您做什么，都不要看时钟

您醒来后立即注意到时间。十分钟后，您仍然清醒。又过了十分钟，在您不知不觉中，您已经睡了近一个小时了。

现在，您对梦想的焦虑不再那么严重，而对您错过的所有睡眠的压力却更大。时间越长，您感到越沮丧。

如果您经常有焦虑的梦，那么您可能经历了很多次。为避免增加压力，请在醒来时检查一下时钟或电话，如果需要，请不要再看了。

如果您不必担心现在几点或醒了多久，很可能会更轻松地入睡。

将来防止它们

虽然您不能总是完全避免焦虑，但是您可以做很多事情来管理焦虑的想法。

减少白天的焦虑情绪可以使您的整体健康受益，但也可以帮助您获得更好的睡眠。

开始平静的就寝时间

例行的活动可以帮助您在睡觉前放松身心，并可以改善睡眠。

请在睡觉前一个小时关闭电视和计算机，然后将手机放在一旁。

然后尝试：

• 读
• 听音乐
• 打坐
• 洗澡

睡前记录日记可以提供表达压力或消极想法的方式。记下它们的动作可以帮助您感觉好像在物理上抛弃它们。

上床睡觉后，让您的思想转向积极的想法，例如您所爱的人或地方，一天中的美好事物或您在生活中欣赏的事物。

睡前避免压力大或令人沮丧的活动

如果您睡前的最后一件事是检查财务状况或从亲人那里收到一封令人痛苦的电子邮件，那么您在尝试休息时可能会一直在考虑这些事情。

当然，不可能完全避免所有繁重的任务。但是，如果您知道某些事情会激发压力或焦虑感，请尝试在当天早些时候处理它。

然后，从中享受自己喜欢的爱好或使自己感觉更好的其他事情，例如与最好的朋友或浪漫伴侣在一起。做一些积极的事情可以帮助减轻不愉快的工作带来的焦虑，并重新设置心情。

腾出时间运动

运动有很多好处，包括改善睡眠。

每天只增加30分钟的有氧运动即可帮助您立即获得更好的睡眠-甚至那天晚上。

尝试：

• 快走
• 游泳的
• 循环
• 远足

但是，尝试在入睡前至少一个小时进行此练习。运动会导致内啡肽的释放和更高的体温，两者都可以唤醒您的身体，而不是帮助其为睡眠做准备。

说说它

如果您有一个焦虑的梦，并且这种梦一直持续下去，那么告诉别人这会有所帮助。与您信任的人分享让您感到恐惧或困扰的事物通常可以减少这些感觉的影响。

亲人也可以帮助您通过其他焦虑源进行交谈。分担负担可以减轻负担，因此有时仅因焦虑而开放可以改善症状，这可能会改善睡眠。

何时获得帮助

经常令人痛苦的焦虑梦或噩梦有时会作为潜在睡眠或医疗状况的一部分而发生，例如：

• 失眠（睡眠障碍）
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 癌症
• 心脏病
• 萧条

如果您的梦想扰乱了您的休息并影响了日常生活，那么专业支持将为您提供帮助。首先与您的初级保健提供者交谈，他们可以排除任何医疗状况。

与治疗师交谈还可以帮助您在清醒，压力或您发现的任何其他心理健康症状时开始缓解焦虑。表明认知行为疗法可以减少焦虑症。

如果您的症状开始影响您的工作，人际关系或整体生活质量，寻求支持总是明智的。

底线

焦虑的梦通常只意味着您正在承受一些压力，但它们仍然没有乐趣。

尝试从不同的角度看待它们：它们实际上可以带来一些好处。它们可以帮助您认识生活中的压力。

2019年的一项研究还提出了焦虑梦的一种更适应性的目的：提高清醒时应付恐惧的能力。

无论您如何看待它们，采取应对焦虑的措施都可以使这些梦想消失。如果您无法独自处理压力，则治疗师可以提供帮助。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。