7天没喝咖啡的可怕日子：抗焦虑实验错了

内容

• 我在一个星期没有喝咖啡的时候想到的所有事情：
• ‘我绝对不能这样做’
• ‘我知道我会偏头痛’
• “几天之内我没有服用GERD药物，但我什至不需要它”
• ‘我不能拉屎’
• ‘下午的能源暴跌是真实的’
• ‘我不认为自己的焦虑有所改善’
• 如果摄入大量咖啡是我的一个坏习惯，我可以忍受

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

“但是首先，咖啡。”

这句话本质上是我人生的指导思想。自从12年前16岁时我第一次喝咖啡以来，我已经完全依靠每天喝多个蒸汽杯子了。

我是个天生的累人。我还难以入睡，因为我患有广泛性焦虑症（GAD）。

我以前每天早上喝一两杯可口的咖啡，但是自从一月份开始在家工作以来，我的咖啡摄入量猛增。当一杯满满的幸福咖啡即将到来时，挑战在中午之前不喝三杯或四杯的挑战。

虽然我很喜欢咖啡提供的好处-主要是增加能量，但我知道这是一种可能会带来不利影响的习惯。

专家认为，咖啡因摄入过多会使焦虑和睡眠问题恶化。尽管进行了治疗和其他正念策略，但我始终竭尽全力使担忧和过度思考陷入困境。

这也可能是我患有胃食管反流病（GERD）的诱因。我的肠胃科医生以前曾告诉过我停止喝咖啡以改善胃酸反流。

我也有肠易激综合症（IBS）。我一直认为咖啡有助于解决肠道问题，但我知道咖啡因可能是IBS患者的诱因。

我决定尝试放弃咖啡一个星期，这不仅是为了查看我的焦虑状况是否会改善，还在于查看我的GERD和IBS是否也会有所改善。

我在一个星期没有喝咖啡的时候想到的所有事情：

第一天涉及我自欺欺人地认为自己可以不经过认真的斗争就可以接受这一挑战。

这是我在不喝咖啡的痛苦一周内对健康的内在想法和观察。

‘我绝对不能这样做’

我花了三天时间才真正开始为期一周的挑战。在第一天，我的大脑迷雾了，我努力专注于工作。我内地走进了厨房，让自己喝了半杯咖啡。

在第二天，我做了完全一样的事情，克服了我无法不喝咖啡就醒来的能力。

最终，在第3天，我把舱口盖起来，喝了咖啡。

我当时正开车去另一个州探望祖母，因此没有任何精神上的工作要做。最后，这是开始挑战的完美之日，因为我主要消耗与从事作家工作一样多的咖啡。

‘我知道我会偏头痛’

在第一天没有喝咖啡的路上开车几个小时，我感到自己的右眼后面有一个非常熟悉的沉闷的声音。

我偏头痛了。我以为可能会发生这种情况，因为我知道某些偏头痛患者会因戒断咖啡因而头痛。

当我的头重重摔打，我的胃开始转弯时，我突然吐出Excedrin偏头痛（含有咖啡因）。但是偏头痛是不会消失的。在最终承认是时候服用我的一种偏头痛处方药之前，我服用了布洛芬。

第二天，我出现了轻度偏头痛，尽管我可以在药物变得难以忍受之前用药将其夹在芽中。在没有喝咖啡的第三天，我有沉闷的紧张性头痛。

直到我第四天没有喝咖啡，我才感到头疼。

“几天之内我没有服用GERD药物，但我什至不需要它”

从去年7月开始，我一直每天服用GERD药物奥美拉唑（Prilosec），那时偶尔的Tums不能再控制我的胃酸倒流。我通常以两周的治疗剂量服用奥美拉唑，这意味着两周服用药物，然后一周不服用。

拜访奶奶时，我打包了GERD药物，就像我服药两周一样。回家几天后，我意识到我没有在旅途中服用该药物或尚未打开包装，这意味着我将近一周没有服用该药物。

尽管我这一周有一些反流，但没有药物治疗时的严重程度差，这可能是我忘记服用的原因。

我饮食偏健康，饮食偏低，会加重GERD，例如大蒜，酒精和油炸食品。

咖啡是我饮食中唯一的GERD触发因素之一，我一直想知道它是否是罪魁祸首。

‘我不能拉屎’

我患有肠易激综合症（IBS）。它是乳糜泻的继发性疾病，会对我的肠道健康造成严重破坏。

我很容易便秘，所以我经常一年几次便秘。

在我没有喝咖啡的第三天，我意识到自挑战之前就没有大便。

众所周知，含咖啡因的饮料对许多人有类似通便的作用，我本人就是其中之一。

我决定服用非处方大便软化剂MiraLAX来帮助我的便秘。

我最终在挑战期间需要几次服用大便软化剂，但我从未完全保持规律。

‘下午的能源暴跌是真实的’

尽管这并不容易，但我还是设法在大多数早晨不喝咖啡的情况下度过。

大脑的雾气每天都在缓解，尽管早晨的起步较慢，但最终还是完成了工作。

真正的挣扎发生在下午3点或4点左右，当时我感到自己开始衰落。

晚上我总是喜欢喝几杯抹茶绿茶，因为咖啡因的含量极低，我发现它可以安定我的胃。

我每天晚上都渴望喝一小杯咖啡因，并在当天早些时候开始酿造抹茶。

在挑战期间的一个晚上，我计划去期待已久的家庭郊游箭牌场（Wrigley Field）旅行。就在我们离开之前，我和所有人开玩笑说我需要午睡。

我的双胞胎兄弟（也是一个主要的咖啡因瘾君子）向我扔了5个小时的能量射击。我从来没有尝试过。但是，绝望的时代要求采取绝望的措施。

仅20分钟后，当我的身体充满能量时，我就喝了酒，感到全身都松了一口气。

也许我不是没有咖啡因的生活， 我想。

‘我不认为自己的焦虑有所改善’

不幸的是，在为期一周的挑战中，我的焦虑并没有明显改善。

每个有焦虑的人都会找到适合他们的解决方案。对我来说，不是咖啡。我的睡眠也没有明显改善。我仍然像往常一样辗转反侧。

我是自雇作家，经常发现我最有生产力的时间是早上7点到下午12点，那时候我充满了咖啡因，可以耕through工作。

而且我做的工作越多，我经常感到的焦虑就越少。没有咖啡，我的早晨生产率下降了。我没那么快写。我的截止日期越来越近，工作量比平时少，可以显示我在计算机上的时间。

咖啡几乎减轻了我的焦虑，因为它为我提供了完成所有截止日期所需的能量。

如果摄入大量咖啡是我的一个坏习惯，我可以忍受

也许是因为我的实验只进行了一个星期，但是没有喝咖啡我从来没有到过舒适的地方。

整个早晨，我仍然感到迷雾笼罩，无法完全专注于我的工作。几天后，头痛就消失了，但是我对咖啡的向往却没有。

我倒数了几天，直到挑战结束，我每天早晨可以再次品尝几杯天堂般的咖啡。

挑战后的第一天我醒来，兴奋地冲泡了一杯咖啡，却发现自己喝了一杯之后就停了下来。我的GERD回来了。

尽管没有喝咖啡的生活并没有改善我的焦虑或IBS，但确实改善了我的GERD。

我一直在权衡我从咖啡中获得的好处是否超过了每天服用反酸药物的需要。

唯一的办法就是放弃咖啡超过一个星期，而且我不确定我是否准备好要这样做了。

Jamie Friedlander是一位对健康充满热情的自由作家和编辑。她的作品曾出现在The Cut，Chicago Tribune，Racked，Business Insider和Success Magazine中。当她不写作时，通常会发现她在旅行，喝大量的绿茶或在Etsy上冲浪。您可以在她的网站上看到她的更多作品样本。在Twitter上关注她。